Luis'weblog

[SirLuis]

giovedì 5 giugno 2008 - allenamento gambe

squat.............4x8x42 (120")
affondi...........3x10x20 (120")
leg ext ..........2x12x10 (90")
leg curl .........4x10x10 (120")
calf ............. 4x20xbw (60")

1. squat: aumentare 2Kg nella prox sessione
2. affondi: aumentare 1Kg nella prox sessione
3. leg ext: aumentare 1Kg nella prox sessione
4. leg curl: il carico è ok
5. calf: va bene un 4x20xbw su una gamba

confido nei suggerimenti di molti bodywebber per migliorare ogni singolo allenamento

PS: NO OFF-TOPIC PLEASE

[MOSTMUSCULAR 85]

Qualke dato personale?
La skeda per intero?

[SirLuis]

venerdì 6 giugno 2008 - allenamento braccia (triserie uni-angolari)

A1>tric.ext. alla fronte (10")
A2>tric.ext. al naso (10")
A3>tric.ext. al mento (120")

B1>curl inverso stretta (10")
B2>curl inverso media (10")
B3>curl martello allo sterno (120")

3set da 8 rep
13Kg per A1-A2-A3
10Kg per B1-B2-B3

1. per le ext.tric. aumentare 1Kg nella prox sessione
2. per gli esercizi B1-B2 aumentare 1Kg

PS: 41cm di braccio a caldo

[SirLuis]

Qualke dato personale?
La skeda per intero?

BENVENUTO MOST!

22 anni
187 cm
89 Kg

fino a 16 anni sono stato un nuotatore agonista, da circa 2 mesi mi sono dato ai ferri. le prime esp in palestra le ho avute a 14 anni, con le preparazioni a secco della stagione agonistica...ora ho deciso di iniziare seriamente.

...scusate ma sono un tipo di poche parole...

PS: per comodità, ai carichi segnati, non aggiungo il peso del bil (circa 10Kg)

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke io nn aggiungo mai il peso del bilanciere nel mio diario...
Sai x caso a ke bf stai?

[SirLuis]

Anke io nn aggiungo mai il peso del bilanciere nel mio diario...
Sai x caso a ke bf stai?

di preciso no, ma è bassa

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora ti mantieni in forma

[SirLuis]

lunedì 9 giugno 2008 - allenamento petto

panca piana..........................4x8x61 (150") [4x8@10RM]
panca piana manubri...............3x10x7 (60")
croci....................................2x12x7 (60")

1. panca piana: passare a 4x6x63 [4x6@8RM]
2. manubri: aumentare di 5Kg
3. croci: aumentare di 2Kg

[SirLuis]

martedì 10 giugno 2008 - allenamento dorso

stacco...........................................4x8x77 (180")[4x8@11RM]
rematore corpo libero........................1x10xbw
rematore........................................1x10x39
rematore presa inversa......................1x10x39
rematore unilaterale manubrio.............1x10x18
trax...............................................4x6xbw (120")

1. stacco: passare a 4x6@9RM
2. rematore e rematore inversa: aumentare 2Kg

[SirLuis]

mercoledì 11 giugno 2008 - allenamento spalle + addome

lento avanti...................2x10x31 (90")
tirate al mento...............2x10x31 (90")
alzate busto flesso..........2x10x7 (90")
alzate laterali.................2x10x8 (60")
alzate frontali.................2x10x8 (60")
addominali.....................4x30xBW (120")

1. lento e tirate: aumentare 2Kg

[SirLuis]

giovedì 12 giugno 2008 - allenamento gambe

squat.............4x8x70 (180")
affondi...........3x10x27 (120")
leg ext ..........2x12x20 (90")
leg curl .........4x10x20 (120")
calf ............. 4x20xbw (60")

1. squat: passare a 4x6@9RM

[SirLuis]

venerdì 13 giugno 2008 - allenamento braccia (triserie uni-angolari)

A1>tric.ext. alla fronte (10")
A2>tric.ext. al naso (10")
A3>tric.ext. al mento (120")

B1>curl inverso stretta (10")
B2>curl inverso media (10")
B3>curl martello allo sterno (120")

3set da 8 rep
21Kg per A1-A2-A3
18Kg per B1-B2-B3 > portare a 19Kg

[fedEx]

...split 5?