diario di giulio87. raggiungere un fisico fit e poi da bb.

[giulio87]

scrivo veloce perchè non ciò mai un secondo libero avrò fatto miglioni di errori.. questa maledetta università non mi lascia un momento libero.... ma se ci riesco a fine luglio parto per la spagna per un erasmus 3 mesi di lavoro in laboratorio bromatologico e di dura palestra a 3 gr di pro per kilo.... gluconeogenesi da amminoacidi a fottere ma chissene frega mi scolo 4 litri di acqua al giorno... e poi sò solo 3 mesi!!!

[giulio87]

i miei dati sono 1,87 con un peso che oscilla dai 67 ai 70 per magia sensa motivo auspicabile... ormai da quando avevo 17 anni... ora ne ho 21... però rispetto ad allora.. (sbarra compresa)
4 rip con 65kg lento avanti
4 rip panca piana 85kg
3 rip squat 130kg
lat machine (dove dovrei essere più forte... ) presa larga 70kg 4 rip..
per anni ho fatto la presa stretta... solo da un mese faccio la presa larga come si deve, aprendo bene le scapole e buttando fuori il petto.. e solo ora il movimento lo comincio a sentire... bell' esercizio... ti amplia proprio la cassa toracica.. almeno mi dà questa sensazione...

[giulio87]

o mio dio!!! è finito tutto!! pollo merluzzo tonno!! e che me magno!?!?!? o dio... me faccio na mozzarella a sto punto... mia madre stà uscendo fallita... oggi un amico mio mi ha proposto pasta e fagioli (dato che mangio a scrocco spesso da lui... dehihihio)
ma per avvicinarmi il più possibile alla proteina della carne.. come potrei fare?? ho visto il profilo amminoacidico della pasta unita a quella dei fagioli... si alla fine ho riscontrato che le due proteine si compensano..... però non cè storia... la proteina dell petto di pollo (una a caso) è proprio piena piena piena di tutti gli aminoacidi bene o male... che dite???? qualcuno sostituisce qualche volta????

[giulio87]

cmq si sò flaccido.. ho una pelle stranissima... si allunga tantissimo non rimane tesa addosso... non sò come spiegare.. se la pizzichi e la tiri viene via tanto non rimane aderente.. mo che ciò un pò di appannamento si prende una meraviglia sull'addome... bà....

[giulio87]

dopo la bella esibizione con 130kg si scuat finalmente il tanto agognato crack... per ora solo una leggera pizzicatina allo sciatico... perfetto.. proprio quello che mi ci voleva per spianarmi la strada per la crescita delle mie esili gambe... perfetto

[stepa]

smettila di delirare.

tu e il tuo corpo, a prescindere dagli esperimenti che ti auguro favorevoli di alimentazione e di allenamento avete bisogno di una parolina magica:
s i s t e m a t i c i t à.

in bocca a lupo, e se vuoi partire da questo diario... ti si guarda.

[giulio87]

mi sono fatto due lampade una volta al mare... ho preso un pò di colore pare che ho preso 10kili... mi guardano tutti e tutto a un tratto mi fanno i complimenti per il fisico.... che scemi... quanto ci vuole a capire che è solo per l'abbronzatura....

[giulio87]

dieta anabolica/metabolica... sará questa la soluzione a tutti i miei problemi???

[Sergio]

Giulio, calma e sangue freddo , come ti hanno detto, hai una buonissima struttura di base
Il tuo testosterone è normalissimo, stai tranquillo, hai pochi peli perchè sei così, anche io sono uno "poco peloso".

Poi, in ordine di importanza:

- Squat, ELIMINALO, subito, se ti sei pizzicato il nervo sciatico va malissimo, io ho avuto gli stessi problemi, ti consiglio anzi una risonanza magnetica, chiedila al medico di base, io ci ho trovato uno schiacciamento della vertebra, puoi fare altre cose al posto dello squat, pressa, leg extension, affondi.

- Dieta, ho dato un occhiata a quello che hai postato e se mangi SOLO quella roba, bhe, ovvio che non cresci, io morirei dopo due settimane mangiando così .
Solitamente non consiglio integratori, ma tu un pò di proteine in qua ed in la dovresti mettercele, poi, mangia anche "normalmente", pasta quando puoi, sono energia e calorie. Se fai fatica a fare pasti puoi anche prendere in considerazione un gainer. Inizia a mettere proteine a colazione e prima di andare a letto.

Per quel che riguarda la diatriba proteine/non proteine ne possiamo discutere, nel forum se ne discute da anni, secondo molti il corpo umano si è sviluppato ed adattato mangiando carne per milioni di anni, le proteine, specie se prese da fonti digeribili non sono poi "il demonio".
Ovvio che ogni eccesso è deleterio, ma fai un paio di cose :

a) Prova a calcolare quante proteine ci sono in una bistecca da 800 grammi, poi mangiala e vedi quanto ci metti a digerirla. Prova poi con lo steso quantitativo di proteine del siero del latte, Isolate se puoi e poi dimi.

b) Fai le analisi del sangue e controlla le varie funzionalità epatiche e renali prima e dopo le proteine, vedi che succede.

Riesci a postare la scheda che di solito fai ?

[giulio87]

grande sergio!!! mi hai risposto qui!!!!!!! io come uno scemo aspettavo la risp sulla mail.. lo squat conosco tanta gente che lo fá avendo anche ernie..il mio problema é che non ho una coscienza mia... ho bisogno di un trainer navigato che mi guidi... piú leggo e piú non riesco a farmi una idea mia (volume-intensitá-metabolica-iperglucidica-allenarsi poco-allenarsi tanto-aciditá del sangue... madó che casino!!!! ). (ti mando una mail con una domanda personale). mi dispiace che la dieta é povera... la vediamo insieme?? me la stravolgi perfavore?? integratori é una scelta personale... dopo 4 anni ora lo stomaco l'ho aperto.. posso mangiare tutto quello che mi dici... ma da cibo vero non integratore.. i gainer li usavo all'inizio.. ora non mi servono.. tu mi dici che devo mangiare e io lo mangio...

per l'allenamento?? potrei postare l'ultima scheda.. ma sarebbbe mooolto meglio che me ne fai una tu? ti mando una mail cosi capisci meglio.. dehihiiho..

[giulio87]

a dimentivao..


a me quello che manca prima di tutto é proprio la prima cosa che hai scritto... la calma e il sangue freddo..... troppo emotivo... troppo cerebrale.

[giulio87]

ps la schiena la sistemo... conosco un osteopata che ´un dio... molto conosciuto trá i BB di roma.. lo chiamano il mago di tarquinia... di sicuro tolgo i dolori che ho tutt'ora (dannato freddo dei pirenei) peró ecco... se devo togliere squat perche me lo dici tu.. ben venga... anche se i miei quad avrebbero tanto bisogno di squat...

[giulio87]

le schede da 1 anno a questa parte si aggirano indicativamente su 1 ex multiarticolare come posso essere
panca piana
panca inclinata
rematore bilancere
lat machin presa larga
squat
stacchi
puó essere un piramidale del tipo 12-10-8-6 o 10-8-6-4 o 10-8-8-6-4
recuperi 2 minuti

seguiti da 2 ex di rifinitura
che possono essere sempre ex multiarticolari o piú di isolamento
affondi
leg ext
croci spinte ecc
in genere 3x8
e il secondo 3x10
recuperi per entrambi 1 minuto.

questo é un riassunto molto reale

raramente alleno le braccia con impegno (nell'ultimo periodo) dato che a me interessa la possenza del fisico.. quindi in primis gambe dorso (tutto) e petto e poi deltoide... avere braccia grandi non risolve i miei problemi di forma fisica.

[Nagione]

Ciao Giulio, prendo input anche io da qui... Ma come, hai bisogno di farti fare dieta, tu che queste cose le studi??
Comunque come va in questo periodo? Un diario non dovrebbe avere aggiornamenti più frequenti?
Vai gigante, spingi che cresci

[giulio87]

ciao NAGIONE!!! é lo só che sembra strano.. ma non lo é affatto!! vedi nel mio corso di studi la dieta per un ragazzo come me che fá bodybuilding non viene trattato come dovrebbe in quanto le 3 ore a settimana rientrano in quello che loro chiamano "attivitá fisica auspicabile", non consapevoli di tutti quei processi che intervengono in 3 sessione di sollevamento pesi come dio comanda, oltre a ció ti aggiungo tante cose dette durante le lezioni e che leggo sui libri universitare che mi portano ad abbandonare la filosofia di quello che mi insegnano:
punto 1º:il fabbisogno proteico per una persona normale come me e te (annullando qualsiasi differenza individuale) é di 1gr per kilo corporeo.. e non ci sono cazzi.. un grammo é e un grammo rimane. 1,2 gr invece é da considerarsi il fabbisogno proteico di atleti (ma a livello agonistico) inteso come phelps o cmq gente che per lavoro fá sport, quindi sedute di allenamento la mattina e il pomeriggio ecc. (i body builder come sport non é presente in nessun libro universitario). noi frequentatori di palestra piú o meno assidui dobbiamo (per tutelare la nostra salute---> sovraccarico renale) assumere 1gr per kilo e stop.. di piú non serve, non é correlato a nessun aumento di massa muscolare ecc..
punto 2º: mi viene detto a me personalmente che se sei magro rimarrai magro per tutta la vita (grazie per avermi motivato)
punto 3º: non cé differenza sostanziale trá un individuo sedentario e uno sportivo. cambia solo il fabbisogno energetico e stop. la ripartizione dei macro deve essere sempre la stessa ovvero:60% carbo-27%grassi-13% proteine.
punto 4º: i corpi chetonici sono pericolossissimi, intossicano fegato e reni, sono dannosi in generale per l'organismo, la gluconeogenesi da proteine é altrettando dannossissima.
punto 5º: chi mi dice queste cose normalmente ha una pansa non indifferente e cmq ha un fisico veramente orrendo
punto 6º chi mi dice il contrario invece hanno dei fisici invidiabili (zane like ottomilioni di ragazzi su questo forum e tanti miei amici)
punto 7º mi é stato addirittura consigliato di ridurre l'introito calorico per aumentare la massa muscolare e che se continuo a mangiare cosi tanto nella speranza di prendere un kilo mi ingrasseró di botto
punto 8º se togli i carboidrati diventi resistente all'insulina e probabilmente diventi diabetico
punto9º non si possono metabolizzare piú del 30% dell introito calorico sotto forma di lipidi perche se superi questa soglia vengono stoccati direttamente sotto forma di adipe
mi fermo qui che se no non finisco piú

spero NAGIONE che tu legga questo cosi che possa capire in che stato mentale mi trovo, passare gli anni a studiare cose in qui non credo,
ho applicato questo credo (universitario) per questo anno, risultati assenti (come quello prima quando mangiavo molte piú proteine, ma questo é un altro discorso)
leggo cianti, leggo dipasquale, leggo sul forum. e non é che si discosta da quello che studio.. é letteralmente il contrario...

l'esperienza su di me non mi ha aiutato a farmi chiarezza in quanto viaggio ancora in questa mediocrita fisica che non mi permette di trarre nessuna conclusione... ecco perche cercavo da sergio un aiuto.