SOLID Blog - Marvelous Adventures in Intermittent Fasting

[SOLIDToM]

Ripassa qui quando vuoi ci teniamo aggiornati.
Io sono per tenerla tutto l'autunno, vediamo se riesco a tenerla in inverno, e se mi riesce andare avanti a oltranza. E' comoda e mi da energie...

Per la cronaca: stamattina 300 ml latte con 30 gr whey e 30 gr cereali. Pranzo 200gr carne magra, 200 gr fiocchi. Poco fa una mela e 10 mandorle.
Fra due ore workout. Stasera, fesa e insalata.

[samoajoe83]

certo! stamattina whey+nocciole..a pranzo fetta di cocomero e 10 nocciole...pre-wo 2 fette di cocco e una red bull sugar free...poi jehuty...ho cenato con 300 gr di zucchine e broccoli+100 gr di riso+50 gr di emmental+frittatina con 3 uova intere..

[SOLIDToM]

Peso: 82.1

Ripreso allenamenti in palestra.
Acquistate proteine Scitec alla nocciola (buonissime).

Stamattina 40 gr whey + 40 gr fiocchi avena con acqua.

200 gr. fiocchi di latte or ora.

1 piccola mela.

200 gr fiocchi di latte nel pomeriggio.

30 gr whey post wo.

Stasera cena con pollo (350 gr) e insalata.

[SOLIDToM]

Procedo sempre secondo i piani.

Il giorno max 5-600 kcal da fonti proteiche magrissime (soprattutto whey con acqua e fiocchi di latte o bresaola) e massimo 40-50 gg di carbo a basso IG (frutta prevalentemente mele).

Sera 6/700 kcal con almeno 50-60 gr di pro e 20 di fats. Pochissimi carbo.
La filosofia è questa e per adesso paga.

Peso: 81.5

[SOLIDToM]

Peso: poco meno di 81.

Inizio fase di massa imminente, a tal proposito amici di blog andatevi a vedere questo post che ho aperto in Dieta & Alimentazione, urgono consigli.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/176146-if-per-massa-pulita-integrazione.html

[SOLIDToM]

Riprendo dopo un po' di silenzio...

Sono in massa pulita adesso.
Introduco 150-180 gr di pro al giorno, integrandone alcune con whey durante la giornata, ed ho abbassato i carbo, lasciandoli per il post wo.

Peso: 80 e spicci, complice anche una certa intolleranza alla creatina... ehm... che mi ha costretto sul cesso tre giorni di fila...

Allenamenti: 3 split classica + 2 allenamenti abs + cardio.
Oggi tocca alle spalle e devo recuperare il cardio di ieri che ho dovuto saltare.

[Dorian00]

scusa se vado OT e ti rompo
visto che l'hai fatta comè la dieta del guerriero?
quanto ti allenavi e quanto perdevi al mese allenandoti regolarmente?

[SOLIDToM]

Naturalmente dipende molto dal tuo stato di sovrappeso e da come ti alleni.
Comunque a me è servita tanto per pulirmi un anno fa e poi ancora l'estate scorsa per perdere altri 8 chili circa "ostinati", abbinata a un regime chetogenico.

Ora l'ho abbandonata per passare a una low-carb semplice da massa.
Magari la riprenderò in estate.

[naoto]

Tom mi segno.

Se vai a vedere le rep...

[SOLIDToM]

Benvenuto carissimo.

Allora breve aggiornamento, doveroso, sulla mia situazione attuale.
Abbandonato l'IF per ragioni di incompatibilità con la massa, sono attualmente in massa pulita con una low-carb da 2000/2200 kcal die circa e una 4 split.

DIETA:

COLAZIONE: 300 ml di albumi circa in padella, 80 grammi di fiocchi d'avena (60% cho e 35% pro), 300 ml di latte scremato a ridotto contenuto di lattosio.

PRANZO: Carne in scatola o fiocchi di latte o bresaola - una 40ina di gr di pro e un 400 kcal circa. Un frutto (generalmente mela).

PRE-WO (coincide con lo spuntino pomeridiano): una barretta 25 gr pro, una banana.

POST WO: 50 gr whey, una banana.

CENA: Carne bianca 350/400 grammi, oppure l'equivalente apporto proteico in tonno, carne rossa magra. Verdure a volontà. Qualche galletta.

PRE NANNA (quando lo faccio, se vado a letto tardi): Yoghurt greco o fiocchi di latte, 200 grammi circa.

Il tutto condito con EVO e frutta secca (mandorle) sparpagliati nei vari pasti, sarò a una 50/60 grammi al giorno. Se mi viene fame mi magno un frutto (una mela verde di solito).

In totale cerco di stare sulle 160/170 pro al giorno, circa 100 di cho, o poco più, e 50-60 di fats.

ALLENAMENTO:

LUN PETTO/BRACCIA

• Distensioni su panca inclinata 4x8
• Croci su inclinata, 4x10-12
• Dips liberi e appesantiti o dip machine, 3x12-10-8
• Croci ai cavi 3x12
• Pullover 3x10
• Curl bilanciere 3x10 in superserie con french press 3x10
• Concentrato manubri in superserie con estensioni manubrio dietro la testa 3x12 (esecuzione lenta e soprattutto la negativa)
• Curl ai cavi in superserie con pushdown ai cavi 3x12

MAR RIPOSO

MER DORSO/ADDOME

• Trazioni miste, cerco di farne sempre 50 divise in varie serie
• Stacco da terra 4x8-6-4-3
• Scrollate su panca 45° con manubri 3x10
• Rematore manubri 3x10
• Rematore in piedi 3x10
• Lat machine presa larga 3x10
• Low row 3x10

GIO GAMBE/ADDOME

• Squat 4x12-10-8-6
• Pressa 45° 3x10
• Leg extension 3x10
• Calf 3x10
• Crunch 3x10 con sovraccarico
• Crunch inverso 3x10
• Crunch ai cavi 3x10
• Wood chop/twist 3x10

VEN SPALLE/PETTO

• Military press o lento avanti seduto, 4x8
• Scrollate in piedi bilanciere o manubri, 3x10 oppure tirate al mento 3x10, oppure girate al petto 3x10
• Alzate laterali doppie ai cavi 3x10
• Alzate laterali singole ai cavi 3x10
• Alzate frontali ai cavi 3x10
• Rear delt ai cavi o macchina 3x10
• Croci su inclinata 45° 3x10
• Spinte manubri su inclinata 3x10
• Chest press 3x10

Quando ce la faccio e ho tempo metto 15' di corsa alla fine dell'allenamento, generalmente un paio di volte a settimana.

Ricordo i miedi dati:

• Età 31 (quasi 32)
• Peso 84/85
• BF 14/15%
• Petto 110
• Spalle 125
• Braccio dx 39,5
• Coscia dx 59,5

E un po' di massimali:

• Panca piana: sconosciuto, non lo provo da tempo
• Squat: 130 atg
• Stacco: 176
• Military press: 65
• Curl bilanciere: 60

Sotto a chi tocca coi consigli. La parola d'ordine è CRESCERE!

[gagan]

Benvenuto carissimo.

Allora breve aggiornamento, doveroso, sulla mia situazione attuale.
Abbandonato l'IF per ragioni di incompatibilità con la massa, sono attualmente in massa pulita con una low-carb da 2000/2200 kcal die circa e una 4 split.

DIETA:

COLAZIONE: 300 ml di albumi circa in padella, 80 grammi di fiocchi d'avena (60% cho e 35% pro), 300 ml di latte scremato a ridotto contenuto di lattosio.

PRANZO: Carne in scatola o fiocchi di latte o bresaola - una 40ina di gr di pro e un 400 kcal circa. Un frutto (generalmente mela).

PRE-WO (coincide con lo spuntino pomeridiano): una barretta 25 gr pro, una banana.

POST WO: 50 gr whey, una banana.

CENA: Carne bianca 350/400 grammi, oppure l'equivalente apporto proteico in tonno, carne rossa magra. Verdure a volontà. Qualche galletta.

PRE NANNA (quando lo faccio, se vado a letto tardi): Yoghurt greco o fiocchi di latte, 200 grammi circa.

Il tutto condito con EVO e frutta secca (mandorle) sparpagliati nei vari pasti, sarò a una 50/60 grammi al giorno. Se mi viene fame mi magno un frutto (una mela verde di solito).

In totale cerco di stare sulle 160/170 pro al giorno, circa 100 di cho, o poco più, e 50-60 di fats.

ALLENAMENTO:

LUN PETTO/BRACCIA

• Distensioni su panca inclinata 4x8
• Croci su inclinata, 4x10-12
• Dips liberi e appesantiti o dip machine, 3x12-10-8
• Croci ai cavi 3x12
• Pullover 3x10
• Curl bilanciere 3x10 in superserie con french press 3x10
• Concentrato manubri in superserie con estensioni manubrio dietro la testa 3x12 (esecuzione lenta e soprattutto la negativa)
• Curl ai cavi in superserie con pushdown ai cavi 3x12

MAR RIPOSO

MER DORSO/ADDOME

• Trazioni miste, cerco di farne sempre 50 divise in varie serie
• Stacco da terra 4x8-6-4-3
• Scrollate su panca 45° con manubri 3x10
• Rematore manubri 3x10
• Rematore in piedi 3x10
• Lat machine presa larga 3x10
• Low row 3x10

GIO GAMBE/ADDOME

• Squat 4x12-10-8-6
• Pressa 45° 3x10
• Leg extension 3x10
• Calf 3x10
• Crunch 3x10 con sovraccarico
• Crunch inverso 3x10
• Crunch ai cavi 3x10
• Wood chop/twist 3x10

VEN SPALLE/PETTO

• Military press o lento avanti seduto, 4x8
• Scrollate in piedi bilanciere o manubri, 3x10 oppure tirate al mento 3x10, oppure girate al petto 3x10
• Alzate laterali doppie ai cavi 3x10
• Alzate laterali singole ai cavi 3x10
• Alzate frontali ai cavi 3x10
• Rear delt ai cavi o macchina 3x10
• Croci su inclinata 45° 3x10
• Spinte manubri su inclinata 3x10
• Chest press 3x10

Quando ce la faccio e ho tempo metto 15' di corsa alla fine dell'allenamento, generalmente un paio di volte a settimana.

Ricordo i miedi dati:

• Età 31 (quasi 32)
• Peso 84/85
• BF 14/15%
• Petto 110
• Spalle 125
• Braccio dx 39,5
• Coscia dx 59,5

E un po' di massimali:

• Panca piana: sconosciuto, non lo provo da tempo
• Squat: 130 atg
• Stacco: 176
• Military press: 65
• Curl bilanciere: 60

Sotto a chi tocca coi consigli. La parola d'ordine è CRESCERE!

lo squat è basso rispetto lo stacco, ma vedendo l'allenamento che fai mi spiego anche il perchè, lo stacco lo alleni fino alle triple, lo squat invece lo fai con 6reps, non hai confidenza con gli alti carichi....potresti utilizzare lo stesso schema per lo squat....

noto sproporzione anche tra military 65kg bassa, e curl molto alto..60kg
anche questo me lo spiego guardando il tuo allenamento....fai tante trazioni....ergo eheh

ciao

[SOLIDToM]

Considera anche che per military press intendo proprio pressa a gambe unite senza slancio, non una push press. Di push press alzo di più ma non so quanto, un'ottantino dovrei averli.

Lo squat lo alleno con cautela perché ho le ginocchia fottute. Controllo bene il movimento per quanto possibile. Per capirci nella pressa dove posso spingere forte carico oltre 200 chili, spesso 240.

[SOLIDToM]

Dopo una settimana di scarico, ho ripreso da ieri con la monoidrata, 10 grammi al giorno.
Nei wo days prendo anche 10 grammi di arginina prewo.

Ieri ho tentato dopo 2 anni circa un po' di panca piana con bilanciere.
Risultati sconfortanti: 80 chili è il mio peso allenante, riesco a fare 8 colpi decenti. Con 90 ne ho spuntate 5. I 100 non li ho nemmeno tentati per non risultarne eccessivamente umiliato.

In compenso sono passato a manubri da 40 chili sull'inclinata, per 8-10 colpi.
Chi ci capisce qualcosa è bravo...