Salve a tutti, sono un nuovo iscritto, frequento il mondo del body bilding da circa 2 anni e mi appassiona molto.
Vi posto di seguito la mia alimentazione e il mio allenamento ( che il mio istruttore cambia ogni 3 mesi).
Alimentazione
Colazione:
150ml di latte scremato con 40gr di cereali Fitness
11:30:
yogurt e mela
Pranzo:
Pasta 60gr + secondo a scelta (carne pesce,ecc) con contorno
18:30 Fine allenamento:
banana + yogurt
Cena:
Secondo con contorno.
Non sono un amante degli integratori, ma vorrei prenderli giugno e luglio per apportare maggiori gr di proteine e li prenderei negli spuntini delle 11 e delle 18 dopo l’allnemanto. (whey 100% della ultimate italia)
Mia scheda 2 giorni diversi nell’ultima seriedegli esercizi a scalare moltiplico il peso da aggiungere x2
Lato A:
Pettorali:
Distensioni panca inclimata M.P 4x10/8/6/4
Peso a partedel bilanciere 25/27.50/30/35 kg
Aperture panca piana ai cavi 3x10
Peso a parte dei cavi 15kg
Distensioni Panca declinata con manubli 3x10
Peso peso a manublio 28kg
Tricipiti:
Spinte in basso torretta 4x12/10/8/6
Peso: 20/22.50/25/30 kg
French Press seduto con bilanciere inverso 3x8
Peso: 7.50kg
Gambe:
Squat con bilanciere 4x15/12/10/8
Peso a parte del bilanciere 25/27.50/30/35
Leg curl 3x10
Peso 25kg
Step 15 minuti manuale
Calf leg press 3x15
Peso 120kg
Addome:
Cyclette 15 minuti consiumo grassi
Crunch con torsione
Scheda B
Dorsali
Trazioni Lat Machine dietro/inverso 4x10
Peso 2x55kg e 2x45kg
Pulley 4x10/8/6/4
Peso 40/42.50/45/50 kg
Rematore con bilanciere impugnatura inversa 3x10
Peso 17.50 kg
Spalle
Lento dietro Multipower 4/10/8/6/4
Peso a parte del bilanciere 20/21.25/22.50/25 kg
Alzate 90° ai cavi 3x8
Peso a cavo 5kg (unico esercizio dove ho una grande difficoltà e non so perché)
Alzate laterali 3x10
Peso a manublio 6kg
Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x10/8/6/4
Peso a lato del bialnciere 7.50/8.75/10/12.50 kg
Curl concentrato con bilanciere seduto 3x8
Peso a parte del bilanciere 7.50kg
Addome:
Leg raises solevamento bacino 3x15
Tappetto Cardio 15 minuti
Di seguito le mie misure prese a fine Marzo
Peso 77kg
Altezza 173cm
Spalle 123cm
Torace 107cm
Vita 87cm
Coscia 60cm
Polpacci 38cm
Bicipiti 37cm
Detto questo vorrei qualche consiglio per migliorare e pareri sul tipo di alimentazione e esercizi che sto facendo.
Grazie della vostra disponibilità. <prenderò in considerazione ogni eventuale suggerimento.
Vi posto di seguito la mia alimentazione e il mio allenamento ( che il mio istruttore cambia ogni 3 mesi).
Alimentazione
Colazione:
150ml di latte scremato con 40gr di cereali Fitness
11:30:
yogurt e mela
Pranzo:
Pasta 60gr + secondo a scelta (carne pesce,ecc) con contorno
18:30 Fine allenamento:
banana + yogurt
Cena:
Secondo con contorno.
Non sono un amante degli integratori, ma vorrei prenderli giugno e luglio per apportare maggiori gr di proteine e li prenderei negli spuntini delle 11 e delle 18 dopo l’allnemanto. (whey 100% della ultimate italia)
Mia scheda 2 giorni diversi nell’ultima seriedegli esercizi a scalare moltiplico il peso da aggiungere x2
Lato A:
Pettorali:
Distensioni panca inclimata M.P 4x10/8/6/4
Peso a partedel bilanciere 25/27.50/30/35 kg
Aperture panca piana ai cavi 3x10
Peso a parte dei cavi 15kg
Distensioni Panca declinata con manubli 3x10
Peso peso a manublio 28kg
Tricipiti:
Spinte in basso torretta 4x12/10/8/6
Peso: 20/22.50/25/30 kg
French Press seduto con bilanciere inverso 3x8
Peso: 7.50kg
Gambe:
Squat con bilanciere 4x15/12/10/8
Peso a parte del bilanciere 25/27.50/30/35
Leg curl 3x10
Peso 25kg
Step 15 minuti manuale
Calf leg press 3x15
Peso 120kg
Addome:
Cyclette 15 minuti consiumo grassi
Crunch con torsione
Scheda B
Dorsali
Trazioni Lat Machine dietro/inverso 4x10
Peso 2x55kg e 2x45kg
Pulley 4x10/8/6/4
Peso 40/42.50/45/50 kg
Rematore con bilanciere impugnatura inversa 3x10
Peso 17.50 kg
Spalle
Lento dietro Multipower 4/10/8/6/4
Peso a parte del bilanciere 20/21.25/22.50/25 kg
Alzate 90° ai cavi 3x8
Peso a cavo 5kg (unico esercizio dove ho una grande difficoltà e non so perché)
Alzate laterali 3x10
Peso a manublio 6kg
Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x10/8/6/4
Peso a lato del bialnciere 7.50/8.75/10/12.50 kg
Curl concentrato con bilanciere seduto 3x8
Peso a parte del bilanciere 7.50kg
Addome:
Leg raises solevamento bacino 3x15
Tappetto Cardio 15 minuti
Di seguito le mie misure prese a fine Marzo
Peso 77kg
Altezza 173cm
Spalle 123cm
Torace 107cm
Vita 87cm
Coscia 60cm
Polpacci 38cm
Bicipiti 37cm
Detto questo vorrei qualche consiglio per migliorare e pareri sul tipo di alimentazione e esercizi che sto facendo.
Grazie della vostra disponibilità. <prenderò in considerazione ogni eventuale suggerimento.