il diario di stefano

[IBRA89]

ciao...sono stefano ho 18 anni e sono di bari,quando ero piccolo avevo un buon fisico bello magro,ora sono robusto anche xkè ho lasciato da ben 10 anni il mio sport preferito: il calcio!
ora dopo tanti anni vorrei ridiventare come ero prima...il mio fisico: sono alto 1.75cm e peso 80kg... e vorrei con un po di sacrificio arrivare ad un peso almeno di 70kg anche 65kg... nn so! voglio mettermi d'impegno e sono sicuro che c'è la farò! ora sto frequentando la palestra e anche una dieta...
vorrei qualche informazione da tutti voi, sia su cosa devo fare anche sulla dieta che posso fare rispetto al mio peso e altezza! grazie a tutti...a presto
p.s. mi alleno 3 volte a settimana...

immagini del mio corpo:
http://img354.imageshack.us/my.php?i...2008009kl3.jpg

http://img385.imageshack.us/my.php?image=25052008008lz4.jpg

la mia dieta:

http://img384.imageshack.us/my.php?image=scansione0001mp1.jpg

http://img116.imageshack.us/my.php?image=scansione0002fx1.jpg

[IBRA89]

be ragazzi...mi date qualche consiglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta skeda e dieta

[IBRA89]

allora ma mia scheda di allenamento:
15min. runner (riscaldamento)
15min. cyclet (fine allenamento)

esercizi:
ADDOMINALI
1) crunch al tappeto 2x20
2) crunch inverso 2x20
LOMBARI
3) iperextension 2x12
PETTORALI
4) spinte piana 2x15
5) pull over manubri 2x12
DORSALI
6) lat machine 2x15
SPALLE
7) alzate laterali 2x15
TRICIPITE BRACHIALE
8) extension pulley 2x12
GAMBE
9) leg press 2x15

p.s. la dieta sta già nel messaggio di prima.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma i giorni di allenamento quali sono?
Inoltre noto ke mancano i bicipiti in quella skeda

[IBRA89]

i giorni di allenamento sono 3: lunedi-mercoledi-venerdi!
cme lo so che manca qualcosa ma nn sono io l'istruttore!
be allora che consigli mi dai?

[MOSTMUSCULAR 85]

A dire il vero manca praticamente tutto.
Se ti alleni tre volte a week oragnizzerei così:
1° giorno petto,tric
2° giorno dorsali,bic
3° giorno gambe,spalle

Anke se a dire il vero con 4 volta a week verrebbe meglio se potessi.
Ma quella skeda ke hai postato l'hai fatta tu o l'istruttore della palestra?

[dandy]

quelle sono le classiche full introduttive alla palestra...io almeno la prima gliela lascerei fare per fargli prendere un po' la mano, poi si vede

[MOSTMUSCULAR 85]

quelle sono le classiche full introduttive alla palestra...io almeno la prima gliela lascerei fare per fargli prendere un po' la mano, poi si vede

Io nn ho mai fatto una full introduttiva,bisogna impegnarsi sin dall'inizio.
In ogni caso mi sembra immonda anke cme full introduttiva.
Se propio si vuole tenere direi per nn più di 2 settimane al massimo (ke è anke troppo)

[alex87alex]

Si ma una full introduttiva si fa con gli esercizi che poi saranno basilari in futuro (squat, trazioni, rematore, stacchi, panca...). Cominciare così significa nn allenarsi... Meglio che rimani a casa a sto punto...

Poi xchè si ostinano a mettere i crunch all'inizio ancora nn l'ho capito

[dandy]

beh full introduttive con squat e stacchi non credo eh gli stacchi sono un es difficile da imparare e che neccessitano di una struttura muscolare di base decente, altrimenti ti spacchi...i crunch all'inizio li mettono ai novellini tanto i wo non sono così duri da dover risparmiare l'addome imho

[IBRA89]

e si vedo che mancano tante cose pultroppo la scheda nn l'ho fatta io ma il mio istruttore!
cmq voi che tipo di esercizi o scheda mi consigliate?
e poi avete una dieta che posso seguire rispetto al mio peso e altezza? grazie...

[IBRA89]

asp risposte grazie...

[MOSTMUSCULAR 85]

Da un'okkiata in giro sul forum,ci sono molti esempi di skeda,postane una con relative modifiche da te fatte poi la correggiamo