Diario Dellla Mia Def

[zanelike]

Allora 6 fortissimo.....***** mondo.....
io cn 110 ne ho fatt si e no 3....al max 4...
ma nn ho mai fatto 1 ciclo di forza, nn sono mai stato continuativo nell'allenamento....nn so ho fatto 3 mesi poi 2 di stopo per problemi vari e quindi devo ricominciare da capo......ci devo provare...ma questi carichi è da 1 po che nn li vedo..
Cn i biceps riuscivo pingere tanto, nn so facevo il curl alternato cn 26/28 kg, 1 serie da 8 , ma come ultima serie....
e magari su panca ho azzardato + di qualche volta ad usare i manubri al posto del bilanciere facendoli cn 38 kg per 2 serie da 8 rep.......
ma sono tempi passati....ora devo dercare di rimette su 1 po di forza....

io è da un anneto che n guardomai i carichi specialmente negli esercizi nn base.....mi succede di fare bicipiti con 8 kili( esrcizio con la panca a 45 gradi)e fidati che malecerco di concentrarmi alla mia meniera difficile da spiegare, cmq vado in contrazione su tutto il corpo prima di effetuare la eccentrica

[mascotte]

io mi alleno verso le 10 del mattino

cmq lo squat lo faccio da un ano mentra gli stacchi da poki mesisi lo so sono un coglione

lo hai detto tu eh!
cmq anke io gli stakki li faccio da qualke mesetto..quindi siamo in due due coglioni..verrebbe da dire "ki è il ca**one?"...ehm...anton...

stò a skerzà eh
io a cariki stò più inguaiato di voi credo...squat 120 6 reps,panca piana 84 6 reps,stakki 84 6 reps..poi il curl bilanciere 38..anke io mai fatto un ciclo di forza in vita mia..cm con la def "pura"..solo massa insomma,da qnd son dimagrito solo a quello ho pensato finora

[zanelike]

lo hai detto tu eh!
cmq anke io gli stakki li faccio da qualke mesetto..quindi siamo in due due coglioni..verrebbe da dire "ki è il ca**one?"...ehm...anton...

stò a skerzà eh
io a cariki stò più inguaiato di voi credo...squat 120 6 reps,panca piana 84 6 reps,stakki 84 6 reps..poi il curl bilanciere 38..anke io mai fatto un ciclo di forza in vita mia..cm con la def "pura"..solo massa insomma,da qnd son dimagrito solo a quello ho pensato finora

ragazzi vi invito a riflettere sul curl con bilancere , io lo faccio con 35 kili..essendo in gara a 43 cm..debbo dire che così facendo mi si gonfiano molto di più che usando 50 kili come facevo prima

idem per me mai fatti cicli di forza, nn sapre neanche da dove incominciare per impostarne unocmq vedrò di imparare

[mascotte]

eheh ti alleni anke per questo,per imparare
guarda è vero con il curl lo stò sperimentando anke io ke l'esecuzione più è lenta in discesa e più il muscolo lo senti lavorare e si "pompa" diciamo..ma infatti io alzerò il peso solo quando sarò padrone del movimento,non prima

[zanelike]

eheh ti alleni anke per questo,per imparare
guarda è vero con il curl lo stò sperimentando anke io ke l'esecuzione più è lenta in discesa e più il muscolo lo senti lavorare e si "pompa" diciamo..ma infatti io alzerò il peso solo quando sarò padrone del movimento,non prima

iio ora ho diviso le 4 serie in qst modo...2 larghissime e due strette con contrazione di picco per qnt riesco a 90 gradi...nn vado mai sopra i 90 gradi nel curl con bilancere

[anton]

iio ora ho diviso le 4 serie in qst modo...2 larghissime e due strette con contrazione di picco per qnt riesco a 90 gradi...nn vado mai sopra i 90 gradi nel curl con bilancere

[anton]

scusate...ho sbagliato...volevo dire 2,2 kg dopo la ricarica...nn 1,2

[mascotte]

iio ora ho diviso le 4 serie in qst modo...2 larghissime e due strette con contrazione di picco per qnt riesco a 90 gradi...nn vado mai sopra i 90 gradi nel curl con bilancere

mmh...devo provà

[giacomo82]

uhm....ma solo io aumento di 3/4kg in ricarica?????
ma che ricariche fate scusa?????

[zanelike]

scusate...ho sbagliato...volevo dire 2,2 kg dopo la ricarica...nn 1,2

bene infatti un kilo in più mi sembrava poco

[luigi_ego]

uhm....ma solo io aumento di 3/4kg in ricarica?????
ma che ricariche fate scusa?????

siamo 2

[giacomo82]

siamo 2

non capisco come faccia ad aumentare solo 2kg.....o sbaglia le scariche o fa le ricariche alla caxxo.
Io aumento appunto anche 3/4/kg... e le faccio pulitissime:
gallette, riso, pollo, tonno....e sto decisamente sotto i 30gr di fat......

[zanelike]

non capisco come faccia ad aumentare solo 2kg.....o sbaglia le scariche o fa le ricariche alla caxxo.
Io aumento appunto anche 3/4/kg... e le faccio pulitissime:
gallette, riso, pollo, tonno....e sto decisamente sotto i 30gr di fat......

ma sai dipende...ogni fisico è diverso anche io aumento poco poco in ricarica..neanche 2 kili

[malexio]

uhm....ma solo io aumento di 3/4kg in ricarica?????
ma che ricariche fate scusa?????

Ci sono anch'io sui 3 chiletti, ma penso dipenda dal tipo di dieta. Se non erro lui non ha eliminato completamente i cho... Io e te siamo completamente vuoti di glicogeno quando cominciamo la ricarica...

[luigi_ego]

non capisco come faccia ad aumentare solo 2kg.....o sbaglia le scariche o fa le ricariche alla caxxo.
Io aumento appunto anche 3/4/kg... e le faccio pulitissime:
gallette, riso, pollo, tonno....e sto decisamente sotto i 30gr di fat......

io aumento 3-4kg, ma arrivo anke a 6-7-8000kcal nn proprio pulite... e li perdo praticamente tutti in poki days... soffro parekkio di ritenzione idrica...