Diario Dellla Mia Def

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si nn ti preoccupare, vedi le foto stasera e poi decidiamo la migliore ricarica x me.......
le verdure ora le mangio solo xkè mi saziano 1 po d+....solo x quello, nn le ho mai mangiate in queste quantità e in ricarica posso certamente farne a meno...

te lo dico solo per un fatto di gonfiore cmq le puoi mangiare se ti va...però un poco cambia se nn le mangi

[zanelike]

nn è nulla di diverso in realtà però si basa su qst concetto...tiei quello che già fai( con 3 serie però)e ogni volta che finisci la serie contrai al maz la parte interessata alternado contrazione ( es per il petto contrai per 10 secondi forte forte)a movimenti simili tenedo la contrazione( mi spiego: se fai panca fai la tua serie normale da 7 ripetizioni, poi finisci, contrai per 10 secondi e per tutto il tempo di recupero alterna tale contrazione a flessioni fatte contro un muro fatte solo per pompare...poi riprendi la panca vedrai che pum

ovviamente nn riuscirai a farlo per tutte serie( io ancora debbo riuscirci) ma noterai delle differenze

[anton]

ok...ci proverò.....tu che allenamento fai??

[anton]

zane, ma hai msn ???

[zanelike]

zane, ma hai msn ???

si però preeferisco nn usarla

[anton]

OK...allora come ti alleni?ad esempio sarei interessato a biceps, treceps petto e addome...

[zanelike]

ok...ci proverò.....tu che allenamento fai??

ripova per qlc serie...sicuramente mi manderai a quel paese per il male...visto da fuori n sembra granchè ma fidati che fa malissimo


io seguo qst tipo di allenamento...per qst settimana( dalla prox lo cambio)


cmq indicativamente

1:spalle e bicipiti,pump addome
2:gambe( quadricipiti, richiamo femorali, polpacci, addome )
3:schiena, trapezio
4etto e tricpiti, addome
5:femorali, richiamo quadricipiti,polpacci

mi sfozo ad andare solo 5 volte, nn ti dico le serie sennò ridi come un mattocmq sono tantine

[zanelike]

OK...allora come ti alleni?ad esempio sarei interessato a biceps, treceps petto e addome...

facciamo così te loscrivo per intero ok?con serie e recuperi?

[anton]

facciamo così te loscrivo per intero ok?con serie e recuperi?

ok...quando puoi posta ...

[zanelike]

ok...quando puoi posta ...

1:spalle: lento avanti con manubri 4*6 2 minuti
alzate laterali3*12 -max 1 minuto
alzate frontali 3*12-max 1 minuto
alzate posteriori 3*12-max 1 minuto
bicipiti: 2 *8 con pikko curl bilancere larghissimo
2*8 curl bilancere stretto
4*10 martello
4*10 concentrato( cambio gli esercizi dei bicipiti quasi ogni settimana)sempre 1 minuto scarso

2: squat 4*8-max-max 1 minuto
squat piedi uniti in cintrazione alla parallela con la gambe 4*8( che male) 1 minuto
sqaut inverso ( da culo a terra alla parallelache male!) 4*8 1minuto
6*8 leg extension 30 secondi
6*8 leg curl 45 secondi
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto
3: schiena
rematore inverso libero 4*8 con pikko 90 secondi
trazioni libere larghe 4*max 1 minuto
trazioni neutre 4*max 1 minuto
lat machina 4*8 30 secondi
rematore macchina 4 *10 20 secondi

trapezi:4*8 sghrugs bilancere 1 minuto
4*10 sghrugs con picco 1 minuto

4: petto
panca piana 4*8 1 minuto
manubri inclinata 4*10 1 minuto
croci piana 3/4*10 30 secondi
cavi3/4 *15 30 secondi

tricipiti

spacca testa 4*8 1 minuto
cavi presa inversa 4*8 con pikko 1 inuto
cavi corde 4*10 30 secondi


5: stacchi completi 4*12-max-max 90 secondi
stacchi tese 4*10 con contrazione glutei 30 secondi
iperestensioni 4*15 30 secondi
squat piedi uniti4*8 1 minuto
leg curl 4*10 1 minuto
affondi 4*12 ginocchio a terra1 minuto
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto

[anton]

1:spalle: lento avanti con manubri 4*6 2 minuti
alzate laterali3*12 -max 1 minuto
alzate frontali 3*12-max 1 minuto
alzate posteriori 3*12-max 1 minuto
bicipiti: 2 *8 con pikko curl bilancere larghissimo
2*8 curl bilancere stretto
4*10 martello
4*10 concentrato( cambio gli esercizi dei bicipiti quasi ogni settimana)sempre 1 minuto scarso

2: squat 4*8-max-max 1 minuto
squat piedi uniti in cintrazione alla parallela con la gambe 4*8( che male) 1 minuto
sqaut inverso ( da culo a terra alla parallelache male!) 4*8 1minuto
6*8 leg extension 30 secondi
6*8 leg curl 45 secondi
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto
3: schiena
rematore inverso libero 4*8 con pikko 90 secondi
trazioni libere larghe 4*max 1 minuto
trazioni neutre 4*max 1 minuto
lat machina 4*8 30 secondi
rematore macchina 4 *10 20 secondi

trapezi:4*8 sghrugs bilancere 1 minuto
4*10 sghrugs con picco 1 minuto

4: petto
panca piana 4*8 1 minuto
manubri inclinata 4*10 1 minuto
croci piana 3/4*10 30 secondi
cavi3/4 *15 30 secondi

tricipiti

spacca testa 4*8 1 minuto
cavi presa inversa 4*8 con pikko 1 inuto
cavi corde 4*10 30 secondi


5: stacchi completi 4*12-max-max 90 secondi
stacchi tese 4*10 con contrazione glutei 30 secondi
iperestensioni 4*15 30 secondi
squat piedi uniti4*8 1 minuto
leg curl 4*10 1 minuto
affondi 4*12 ginocchio a terra1 minuto
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto

grazie....nn ho idea di cosa siano gli esercizi che ho messo in grassetto..........
cmq bella scheda, credo che la terrò per 1 po....
le gambe nn le alleno, ho problemi al menisco......peccatp
devo fare 1 visita ortopedica la prossima settimana....

[anton]

solo che abbassrerò le serie a 3...

[zanelike]

grazie....nn ho idea di cosa siano gli esercizi che ho messo in grassetto..........
cmq bella scheda, credo che la terrò per 1 po....
le gambe nn le alleno, ho problemi al menisco......peccatp
devo fare 1 visita ortopedica la prossima settimana....

vuoi provare a farla credo sia deleteria per il tuo stato di forma odieno...ti assicuro che è una vera battaglia

[anton]

si, la provo e valuto 1 po.....al max poi la cambiamo.....
Senti, ma secondo te posso prendere il nitrix???
sto prendendo gia 1 termogenico, mica potrei avere problemi??
il nitrix fra 1 po scade, mi è stato regalato...nn vorrei buttarlo.....

[zanelike]

si, la provo e valuto 1 po.....al max poi la cambiamo.....
Senti, ma secondo te posso prendere il nitrix???
sto prendendo gia 1 termogenico, mica potrei avere problemi??
il nitrix fra 1 po scade, mi è stato regalato...nn vorrei buttarlo.....

io lo prendo già da un po' e n lo trovo un cattivo prodotto..per qnt riguarda il termogenico..nn buttare via soldi inutilmente