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le whey nn posso toglierle al mattino...nn riesco mangiare nient'altro ....
i bianchi nn mi piacciono....le pro in polvere le eliminerò nel pomeriggio, mi farò 2 scatole di tonno......
e post WO allora 6 gallette???quindi 4 vv a week...oK
Mi sto allenando tenendo bassi i recuperi, nn + di 60 sec, faccio 2 serie per esercizio e nn + di 7 rep..... L'addome lo sto massacrando in tt 1i gg di wo....
avevate ragione, nn ne ho x niente, cavolo alla seconda serie sto male.....
ho comprato oggi la pasta integrale, volevo prendere il riso ma era finito...
ma dove caxxo vivo,qua sono 1 po troppo arretrati....
comunque stasera valutiamo e scegliamo 1 gg per la ricarica..
grazie zane.....
io con la pasta integrale n riesco a ricaricare..mi fa sempre male la pancia...ma quasi a tuti da ottimi risultati
io farei 400 grammi per tutta la giornatae basta...poi farei 500 grammi di pollo..qst deve essere ciò e solo qst che mangerai nella giornata di ricarica
poche serie?? NN ho forza, mi stanco subito...
2 serie x esercizio x 7 rep....ad esempio 2 serie di panca piana cn nn + di 7 rep..
poi 2 di panca inclinata eseguita alla stesso modo....e questo x tt gli eserc previsti nella giornata di wo
tu che proponi???
poche serie?? NN ho forza, mi stanco subito...
2 serie x esercizio x 7 rep....ad esempio 2 serie di panca piana cn nn + di 7 rep..
poi 2 di panca inclinata eseguita alla stesso modo....e questo x tt gli eserc previsti nella giornata di wo
tu che proponi???
primo: tranquillo anche io uso carichi minori durante le serie...
poi a mio avviso ricarichi male, quindi n metti glicogeno nel muscolo affinchè sia disponibile nei 374 giorni di scarica consecutivi..poi vanno bene le 7 ripetizioni( tra le 6 e le 10 direi che ci siamo)però almeno 3 serie ad es falle
evita di scrivermi su msn durante gli orari d'ufficio....a meno che il tuo nome sia Elisabetta Canalis.
OK...mi dimetico sempre che sono io a cazzeggiare tt la mattinata...SCUSA.....ma se nn erro mi hai scritto tu x primo oggi.....
Cmq, te lo mando dopo......Grazie
per l'addome ok, max 3 volte a week....hai qualche esercizio da proporre, serei rep e recupero???
io faccio 40 sec di recupero per gli addominali...
poche serie?? NN ho forza, mi stanco subito...
2 serie x esercizio x 7 rep....ad esempio 2 serie di panca piana cn nn + di 7 rep..
poi 2 di panca inclinata eseguita alla stesso modo....e questo x tt gli eserc previsti nella giornata di wo
tu che proponi???
se hai poi intenzione di farti un bel pumping ho qlc da proportia patto che i carichi n ti interessino...ma che pumpio lo sto provando ora e che male
primo: tranquillo anche io uso carichi minori durante le serie...
poi a mio avviso ricarichi male, quindi n metti glicogeno nel muscolo affinchè sia disponibile nei 374 giorni di scarica consecutivi..poi vanno bene le 7 ripetizioni( tra le 6 e le 10 direi che ci siamo)però almeno 3 serie ad es falle
OK...mi dimetico sempre che sono io a cazzeggiare tt la mattinata...SCUSA.....ma se nn erro mi hai scritto tu x primo oggi.....
Cmq, te lo mando dopo......Grazie
per l'addome ok, max 3 volte a week....hai qualche esercizio da proporre, serei rep e recupero???
io faccio 40 sec di recupero per gli addominali...
va bene direi che ci siamo...vedi tu all'inizio nn avendolo mai allenato io stare su esercizi a terra abbastanza semplici fai due esercizi a volta e stai sulle 12 ripetizioni n più recuperi??' fai tu io se arrivo a un bell'affaticamento dopo mi ci vogliono almeno 30 / 40 secondi...cmq è tutto un fatto di senzazioni a mio avviso
fidati prova a ricaricare come ti ho detto e vedrai che avrai maggiore forza durante l'allenamento
prova anche a ogliere le verdure in ricaricaspecialmente se hai incontri galantiavrai la pancia maggiormente piatta e dacci dentro con l'addome il giorno primaconsiglio provato sul campo
si nn ti preoccupare, vedi le foto stasera e poi decidiamo la migliore ricarica x me.......
le verdure ora le mangio solo xkè mi saziano 1 po d+....solo x quello, nn le ho mai mangiate in queste quantità e in ricarica posso certamente farne a meno...
ma ke scherzi??? cambio in continuazione allenamenti, nn ho ancora trovato qualcosa che mi piaccia veramente....
ti ascolto....
nn è nulla di diverso in realtà però si basa su qst concetto...tiei quello che già fai( con 3 serie però)e ogni volta che finisci la serie contrai al maz la parte interessata alternado contrazione ( es per il petto contrai per 10 secondi forte forte)a movimenti simili tenedo la contrazione( mi spiego: se fai panca fai la tua serie normale da 7 ripetizioni, poi finisci, contrai per 10 secondi e per tutto il tempo di recupero alterna tale contrazione a flessioni fatte contro un muro fatte solo per pompare...poi riprendi la panca vedrai che pum
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io lo sto provando ora e che male
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