Diario Dellla Mia Def

[malexio]

le gambe nn le faccio in quanto ho 1 problemi al ginocchio.....gia lo sollecito troppo quando corro...

mmm... mooooolto sbagliato non allenare le gambe.
- che problema hai?
- non c'è una pressa?
- fai hack squat...
- fai gli stacchi...
- fai squat con manubri...
ci sono tanti modi x fare le gambe anche se manca il rack per lo squat. anche nella mia pale non c'è e io mi sono organizzato x 1 anno facendo stacchi sumo o stacchi al suo posto...

E CMQ SE HAI DEI PROBLEMI AL GINOCCHIO PRESSA FATTA BENE MAGARI NON PESANTE NE FAREI PER RINFORZARE IL QUAD...

[anton]

guarda, + tardi ti posto il risultato della risonanza....
cmq nn sono andato ancora dallo specialista del settore..
il mio medico curante mi ha detto che comincia a rovinarsi la parte del menisco....nn ci sono fuuoriuscite di liquido...
Cmq mi fa 1 po male, ma se quando corro ci metto 1 fascia riesco a fare aerobica abbastanza bene...
hai nominato tanti esercizi, ma l'istruttore che c'è in pale a stento riconosce la panca piana......
la pressa e i macchinari per i quad e i femorali ci sono...ma nn voglio sforzare il, ginocchio + di tanto....
mi servono troppo le gambe per fare aerobica specialmente adesso e nn voglio rischiare.....
Gli stacchi li facevo anche, facevo 3 serie cn 100 kg da 10 rep....girovagando su BW e vedendo i video che gli utenti postavano ho imparato l'esecuzione...altrimenti sarebbe rimasto 1 esercizio sconosciuto.....

[anton]

Allora alla pesata sono risultato 81,8kg, mezzo kilo + di ieri....
ieri nn mi son allenato e ho bevuto veramente poco.....ho avuto qualche problemino.....
sarà solo acqua....
oggi WO in palestra.........

[mascotte]

anke secondo me sbagli a non allenare le gambe..ci sono tanti modi per farlo magari puoi trovare anke un modo "tranquillo" ke ti permetta di farle...ma anke senza pesi insomma,basta ke le kiami in causa in qualke modo

[anton]

sento come pizzicare al ginocchio quando faccio qualcge attrezzo in palestra....
comunque la corsa me le mantiene in allenamento......
comunque seguirò i vostri consigli....ci provo a fare qualche esercizio......

[anton]

Buongiorno popolo....
ieri ho fatto 32 minuti di aerobica, 6,2 km.....
ma chi mi aiuta a calcolare la velocità? è solo x valutare se devo aumentare o abbassare la velocità........................
Peso di stamattina, 81,7......
sto scendendo, merito dell'aerobica...
Guardate ragazzi, nn so forse sto dicendo 1 fesseria,ma vorrei alzare a 4 i gg di aerobixa e tenere a 2 i gg di wo in palestra....
la corsa mi sta prendendo molto,e a quanto pare xdo molto correndo.........
Secondo voi è sbagliato?
devo perdre 6 punti di bf, quindi io ci proverei...........aiutandomi comunque cn dosi massicce di gluta , bcaa e pro in polvere.....e tenendo ancpra + basse le % di cho nei gg di aerobica e alzandole nei gg di wo in palestra.......
nn so, 50 gr nei gg di aerobica e 150 gr nei gg di wo....
Che ne dite????

[zanelike]

sinceramente nn mi piace per nulla sia la dieta che l'allenamento..ora penso qlc e ti scrivo appena ho ponderato

[anton]

sinceramente nn mi piace per nulla sia la dieta che l'allenamento..ora penso qlc e ti scrivo appena ho ponderato

...pondera pondera......aspetto....ma ti avviso, devo togliere la panzetta.....anke se mi rinsecco......
Comunque nn ti ho avvisato prima xkè nn mi faceva dare rep......
Stasera posto la foto.....
Thanks

[mascotte]

con zane sei in buone mani ti dico la mia però..l'aerobica io la giostrerei in 2 modi diversi..o fai 3 volte solo pesi e 2 volte corri magari la mattina a stomaco vuoto...oppure corri nei giorni di wo con i pesi a fine allenamento per un 20/25 minuti a andatura costante(io correvo max sui 7,4 di velocità...anke se con le giornate calde sai ke facevo a fine allenamento lasciavo la roba nell'armadietto e i 20 minuti di corsa me li facevo fuori all'aria aperta)

[anton]

con zane sei in buone mani ti dico la mia però..l'aerobica io la giostrerei in 2 modi diversi..o fai 3 volte solo pesi e 2 volte corri magari la mattina a stomaco vuoto...oppure corri nei giorni di wo con i pesi a fine allenamento per un 20/25 minuti a andatura costante(io correvo max sui 7,4 di velocità...anke se con le giornate calde sai ke facevo a fine allenamento lasciavo la roba nell'armadietto e i 20 minuti di corsa me li facevo fuori all'aria aperta)

..............

[anton]

Buongiorno.......ieri ho fatto 1 corsetta, + breve del solito...solo 6 km....
Stamattina peso 80,6 kg, poi allenamento petto+ triceps, pranzo cn 110 gr di riso+2 zucchine e 1 cipolla bollite+1cucchiaio da caffè di olio+2 scatole di tonno....

[mascotte]

ben fatto ora domani vedi di prendertela di riposo e relax dai ke ogni tanto..ce vò

[anton]

Hola mascotte...senti.ma come ti chiami??nn voglio chiamarti x nick...
ma che riposo, domani ci devo dar dentro ancora, domani mattina corsa.....
Ma le zucchine come sono in dfinizione?nn so cotte al forno senza olio, ma solo cn 1 pizzico di sale o bollite??
NN so 3/4 zucchine al gg vanno bene???
1 altra cosa, la scamorza nn va in definizione?????Adoro quella fresca, appena fatta, e ho la tatteria sotto casa.......micapite, è 1 tentazione....

[mascotte]

eheh io sono Sergio..tu Antonio presumo? piacere di conoscerti...
le zukkine sono un ottimo alimento secondo me,sia ke si parli di definizione o massa ke sia..ovviamente io ti parlo di quelle bollite,anke al forno van bene purkè non ci sia olio..per la scamorza..meglio lasciar stare i formaggi grassi in definizione

[anton]

ok...si sergio, sono antonio.....
alora visto che nn sono mai sazio, lascio stare la scamorza e vado anche di zucchine.....3 o 4 al gg me le mangio,,,,,,,tranquillo, senza olio, o bollite o al forno....
hai msn?