Diario Dellla Mia Def

[anton]

Ciao a tutti....HO 26 ANNI, Mi alleno In maniera discontinua da quasi 6 anni...Ecco 1 po di dati, altezza 1,80, per 1 peso attuale di 81 kg...
eheheh ho messo su 1 kiletto
Dovrei avere, sebbene nn l'abbia mai misurata 1 bf intorno al 18%,
grasso disposto nella fascia addominale e sui fianchi, e leggermente sul petto...

vorrei buttare giu ancora qualche chilo....ne ho gia buttati 1 po....ho anche 1 po di smagliature nella schiena in quanto prima il mio peso si aggirava intorno ai 91 kg.....
Comunque questa è storia passata, ho bisogno di perdere almeno 6 punti di bf, nn ho tantissimo tempo x farlo...quindi quale migliore soluzione se nn quella di aprire 1 diario e ascoltare i vostri consigli??

Ho deciso di fare questo tipo di alimentazione:

Colazione: 40 gr di pro al 90%, o 1 scatola di tonno
Pranzo: 150 gr di merluzzo o pangasio o pollo o bresaola + verdura
Spuntino: come colazione
Cena: Come pranzo

Integro l'alimentazione cn 5 gr di W3, 2 cps di multicentrum, 20 gr di glutamina e 10 gr di bcaa nei gg di WO, come termogenico prendo 3 cps al gg di stacker IV, e in più 2,4 gr di alc al gg....
comunque poi i dosaggi magari vanno aggiustati e rivisti.....
Staccare i cho mi porta a perdere 1 bel po di peso, xdo a vista d'occhio, ma forse x eliminare il grasso + ostinato è meglio staccare i cho e dare 1 botta al metabolismo, e poi ricominciare cn 1 low carb o qualcosa del genere....

L'allenamento lo divido in 5 sedute, 3 di cardio e 2 di WO cn pesi..
Faccio solitamente sedute di cardio da 40/50 minuti, ritmo blando..mai sotto sforzo...., cn i pesi invece ho deciso di cominciare con sedute veloci, pesanti cn poco recupero e + ripetizioni...
Aspetto commenti, correzioni e suggerimenti....

ANTON

[malexio]

ISCRITTO. Dopo leggo meglio! Ciao!

[luigi_ego]

mi segno ank'io

[anton]

Grazie....mi fa piacere...
poter contare sull'aiuto e sui consigli di persone esperte come voi, sono felicissimo...
comunque pensavo di tenere questo potocollo alimentare x 3 week, fare 6 ON e 1 di ricarica pulita.........
NN so quanto sia valido quello che ho scritto,nn so se sia adatta x me in quanto nn sono 1 grande obeso....
però c'è del grasso ostinato che nn va via.....e purtroppo nn riesco ad accettarmi in questa condizione....anche se gli altri mi vedono bene io noto sempre quella solita panzetta....
Ogni consiglio è ben accetto, basta che mi fate togliere sta benedetta panza.....
Comunque nn bevo alcolici, cerco di saziare la mia fame cn 2 litri di coca cola rigorosamente light o zero.....
a dopo....

[polscol]

bisogna rivedere la dieta imho

[luigi_ego]

bisogna rivedere la dieta imho

quoto... troppe polveri, niente fat e cho... sembra quasi una psfm, ma in tal caso gli omega 3 vanno portati a 6gr e scordati le pro in polvere... FAI LA FAME se usi quelle!! (già ke la faresti cmq...)

[polscol]

diciamo ke non è impostata per niente..bisognerebbe riorganizzarla per bene

[anton]

Ciao polscol,sono felicissmo di sentire cosa ne pensi... e cosa proponi di fare....
ho gia fatto 1 ciclo di questo genere.....scopiazzando qua e la nel forum avevo impostato questo tipo di alimentazione...l'ho tenuta x 1 sola settimana, è veramente dura sia fisicamente che mentalmente....sembra che i gg nn passano......però devo dire che mi ha portato a perdere molti kg, nn so quanti di preciso fossero di grasso o di acqua o di massa magra....ma ho perso 6 kg, poi altri 4 kg li ho persi mantenendo bassi i gr di carboidrati e alzando le pro.....il girovita x 1 momento è sceso...
ora mi sto chiedendo se sia il caso di ricominciare nello stesso modo....nell'indecisione ho postato......
La cosa positiva è che nn sono aumentato di peso al max salgo e scendo di massimo 1,5 kg quando allento la morsa e mi concedo 1 po di cho alla sera...

[anton]

allora la psfm è basata unicamente su pro e verdura....tt qua...
NN sono 1 gran mangione di carne o pesce, nel mio piccolo mi sforzo......
le polveri nn posso eliminarle...rischierei di catabolizzare e scomparire completamente.....
Visto che nn mangio molto la carne e il pesce avevo deciso di tenere alto almeno il quantitativo di pro in polvere....
però come ho detto prima il mio abbozzo di dieta è da rivedere..quiandi postate qualcosa da seguire e poi la rivediamo insieme....
Sono pronto a sacrificarmi, ho messo su 1 po di muscoli cn molti sacrifici e nn vorrei perderli cn 1 def sbagliata.....
anche se alla fine 1 bel po ne vanno via....
Mi son sempre mantenuto a pasta e legumi...e solo in def cn le pro in polvere..i....

[polscol]

cavolo immagino ke perdi peso ma fai la fame cosi amico.Devi impostarla meglio secondo me con fat e cho

[polscol]

fa una low carb e mantieniti un po sotto delle kcal di mantenimento..poi in base a come risponde il tuo corpo decidi ke fare

[malexio]

L'allenamento lo divido in 5 sedute, 3 di cardio e 2 di WO cn pesi..
Faccio solitamente sedute di cardio da 40/50 minuti, ritmo blando..mai sotto sforzo...., cn i pesi invece ho deciso di cominciare con sedute veloci, pesanti cn poco recupero e + ripetizioni...
Aspetto commenti, correzioni e suggerimenti....
ANTON

Io farei 4 giorni di allenamento... Almeno 3 giorni a settimana di riposo me li terrei e alternerei una sett 2 volte di pesi e una sett 3 volte di pesi...
Cardio prova anche i protocolli HIIT... Per me funzionano meglio...

[anton]

x l'allenamento ok....
grazai alessio.......
e la dieta chi mi scrive qualcosa e magari la rivediamo insieme?

[alex87alex]

Intervengo x dire che quella che hai postato è una psmf (nn so se hai rispettato le grammature precise--->2,2g di pro x lbm). Quello che mi chiedo è: 6 veramente così messo male da fare una dieta così estrema? Poi hai pianificato un bel pasto free e se si quando?

Forse il tuo caso nn è così disperato, quindi otterresti molto anche facendo una semplice lowcarb... Poi ricordati che + dimagrisci in fretta, + muscoli ti mangi quindi nn so se sia il caso. Forse se posti una tua foto ci rendiamo meglio conto

PS: In bocca al lupo x il diario

[polscol]

Intervengo x dire che quella che hai postato è una psmf (nn so se hai rispettato le grammature precise--->2,2g di pro x lbm). Quello che mi chiedo è: 6 veramente così messo male da fare una dieta così estrema? Poi hai pianificato un bel pasto free e se si quando?

Forse il tuo caso nn è così disperato, quindi otterresti molto anche facendo una semplice lowcarb... Poi ricordati che + dimagrisci in fretta, + muscoli ti mangi quindi nn so se sia il caso. Forse se posti una tua foto ci rendiamo meglio conto

PS: In bocca al lupo x il diario