Diario Dellla Mia Def

[anton]

a mio avviso la cosa migliore sarebbe fare( 3 giorn di scarica) con ultimo di corsa e poi ricarica e così via..qnd nn ti alleni e nn hai ricarica stai i scarica magari alza pokino i carbo( 30 grammi abbassa le pro e cala i grassi)

ZANE, SCUSA MA NN O CAPITO 1 MAZZA....
in poke parole che vuol dire??? e la ricarica??

[zanelike]

ZANE, SCUSA MA NN O CAPITO 1 MAZZA....
in poke parole che vuol dire??? e la ricarica??

ALLORA
A MIO AVVISO SE STAI CON poki carbo8(10) per tanti giorni
riduci il testo
quindi io farei

3 scarica: dove ti aleni per uno si ed uno noe nel terzo corri...poi ricarica...nel giono 2 dove nn ti alleni cala un poco le pro, alza un poco i carbo( 30/40) e cala i grassi tenendo solo saturi..( è sempre una scarica esendoci al max( 40 grammi di cho)nelle ricariche invece stai a 300 di cho puliti puliti facendo una media tra gli indici glicemici

[anton]

ALLORA
A MIO AVVISO SE STAI CON poki carbo8(10) per tanti giorni
riduci il testo
quindi io farei

3 scarica: dove ti aleni per uno si ed uno noe nel terzo corri...poi ricarica...nel giono 2 dove nn ti alleni cala un poco le pro, alza un poco i carbo( 30/40) e cala i grassi tenendo solo saturi..( è sempre una scarica esendoci al max( 40 grammi di cho)nelle ricariche invece stai a 300 di cho puliti puliti facendo una media tra gli indici glicemici

Allora 1 ricarica me la faccio domani o sabato o domenica?? cn domani sono a 8 gg ,,,,

per il resto, vediamo se ho capito ma lo dubito...
o zane, scusa ma nn capisco 1 caxxo...possibile che sono così cesso da nn capire??si lo sono
allora io mi alleno 3/ 4 gg....a seconda di come mi sento, ma di solito 3, magari 1 gg in + me lo tengo x l'aerobica.....
Cmq se mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì.......che faccio...
Scusami ma nn sono x niente ferrato in materia, nn capisco1 bel niente....

[anton]

ho preso la pasta integrale...300gr in bianco va bene.....i piselli hanno 1 ig basso.....potrei mangiare anke quelli....i legumi li adoro...
quindi la ricarica e i 300 gr d cho devo dosarli per l'intera giornata??o mi sparo tutto a pranzo?

[zanelike]

Allora 1 ricarica me la faccio domani o sabato o domenica?? cn domani sono a 8 gg ,,,,

per il resto, vediamo se ho capito ma lo dubito...
o zane, scusa ma nn capisco 1 caxxo...possibile che sono così cesso da nn capire??si lo sono
allora io mi alleno 3/ 4 gg....a seconda di come mi sento, ma di solito 3, magari 1 gg in + me lo tengo x l'aerobica.....
Cmq se mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì.......che faccio...
Scusami ma nn sono x niente ferrato in materia, nn capisco1 bel niente....

tranquillo

allora io farei:
lun: pesi in scarica
mart: riposo in scarica( abbassa un poco le pro,alza i cho da 10 grammi portali anche a 50 fidati, i grassi tieni i saturi; manzo)
merc:aerobica in scarica
giovedi: ricarica:
venesi in scarica
sab: pesi in scarica+aerobica
dom: ricarica

[zanelike]

ho preso la pasta integrale...300gr in bianco va bene.....i piselli hanno 1 ig basso.....potrei mangiare anke quelli....i legumi li adoro...
quindi la ricarica e i 300 gr d cho devo dosarli per l'intera giornata??o mi sparo tutto a pranzo?

bene per i legumi tieni presente che ti daranno un poco di aria ma poco male..

in ricarica che tipo di pro usi?

[anton]

guarda zane, nn ti so dire...che rpo devo usare?tieni conto che carne e pesce nn li ho mai mangiati......solo adeso in def cerco di buttarre giu qualccosa....solo perkè nn posso prendere 200 gr di pro in polvere al gg......ma nn perkè spenderei 1 botto, ma xkè morirei di sucro...
quindi, nn ho idea...tu che proponi???nn so se si può , ma io in ricarica andrei solo di cho.....

[zanelike]

guarda zane, nn ti so dire...che rpo devo usare?tieni conto che carne e pesce nn li ho mai mangiati......solo adeso in def cerco di buttarre giu qualccosa....solo perkè nn posso prendere 200 gr di pro in polvere al gg......ma nn perkè spenderei 1 botto, ma xkè morirei di sucro...
quindi, nn ho idea...tu che proponi???nn so se si può , ma io in ricarica andrei solo di cho.....

ok almeno il discorso fatto a schemino dei giorn ti va bene?

ps: io farei in ricarica pollo e merluzzo in parti uguali..in ricarica 220 di pollo e 200 di merluzzo ti bastano per tutta la giornata

poi nei giorni di scarica dove nn ti alleni vai di manzo

[anton]

tranquillo

allora io farei:
lun: pesi in scarica
mart: riposo in scarica( abbassa un poco le pro,alza i cho da 10 grammi portali anche a 50 fidati, i grassi tieni i saturi; manzo)
merc:aerobica in scarica
giovedi: ricarica:
venesi in scarica
sab: pesi in scarica+aerobica
dom: ricarica

ora mi è tt più chiaro...
allora farei
lunedì petto + treceps "scarica Quante pro, cho e fat??"

martedì off " scarica 50gr cho,100gr pro,30 grFAT mandorle "

mercoledì aerobica " come lunedì"

giovedì off "ricarica 300 gr pasta integrale, 80 gr pro, 20 gr fat"

venerdì spalle " come lunedì"

sabato dorso + biceps " come lunedì"

domenica off "Come giovedì"

Terrò questo andamento in palestra...
senti zane se nn potessi andare in palestra nn so 1 di questi gg come mi devo comportare?anticipo la scarica??

[anton]

ok almeno il discorso fatto a schemino dei giorn ti va bene?

ps: io farei in ricarica pollo e merluzzo in parti uguali..in ricarica 220 di pollo e 200 di merluzzo ti bastano per tutta la giornata

poi nei giorni di scarica dove nn ti alleni vai di manzo

ok...proverò a mangiare tt quello che hai scritto...ma la vedo dura......ci provo...è troppo, nn per la quantità, ma xkè nn mi piacciono....magari alzo 1 po il merluzzo e aggiungo 1 po di bresaola o fesa di tacchino....
comunque cercherò di rrstare su quelle quantità....
nei gg di scarica vado lo stesso di tonno, brasaola, pangasio, merluzzo dfesa e pro in polvere........

Per lo schema..ci siamo.....

[anton]

vedi come va il mio schema????

[anton]

dopo òa tua aggiunta zane, devo aumentare le pro nei gg di ricarica...quell'80 gr che ho messo prima è sballatissimo...

[zanelike]

ora mi è tt più chiaro...
allora farei
lunedì petto + treceps "scarica Quante pro, cho e fat??"

martedì off " scarica 50gr cho,100gr pro,30 grFAT mandorle "

mercoledì aerobica " come lunedì"

giovedì off "ricarica 300 gr pasta integrale, 80 gr pro, 20 gr fat"

venerdì spalle " come lunedì"

sabato dorso + biceps " come lunedì"

domenica off "Come giovedì"

Terrò questo andamento in palestra...
senti zane se nn potessi andare in palestra nn so 1 di questi gg come mi devo comportare?anticipo la scarica??

nn esiste tu devi andare in palestra,forza che il tempo lo provi..cmq se così nn fosse muoviti sempre e magariufai qlc a casa

allora lunedì: io farei 2.8 grammi di pro per kilo di pesocho 25 grammi post work outfat 60 grammi

martedì 200m di pollo e 200 di merluzzo

mercoledì:

giovedì: 200 d meluzzo e 200 di pollo

benissimo per gli altri giorni

[anton]

ok.......messaggio ricevuto......
spero di eliminare ancora grasso...la dieta da seguire mi piace.....ste 2 ricariche a week mi piacciono......la seguirò scrupolosamente.....
senti ma allora posso ricaricare domani o aspetto domenica?

[anton]

a scusa 2,8 x kilo.....calcolo in linea di massa il peso della massa magra e moltiplico x 2,8 o il mio normale peso??