Diario Dellla Mia Def

[anton]

ok......allora credo che mi farà bene...
che dosaggi usi??
fai anke tu 3+3+3 nei gg on e 2+2 nei gg off???
prendi anche la crea insiemE??

[zanelike]

ok......allora credo che mi farà bene...
che dosaggi usi??
fai anke tu 3+3+3 nei gg on e 2+2 nei gg off???
prendi anche la crea insiemE??

io ne prendo 4 prima e 3 a metà..solo qnd mi alleno..la crea nn l'ho mai praticamente presa nella mia vita

[luigi_ego]

ciao anton!!

1:spalle: lento avanti con manubri 4*6 2 minuti
alzate laterali3*12 -max 1 minuto
alzate frontali 3*12-max 1 minuto
alzate posteriori 3*12-max 1 minuto
bicipiti: 2 *8 con pikko curl bilancere larghissimo
2*8 curl bilancere stretto
4*10 martello
4*10 concentrato( cambio gli esercizi dei bicipiti quasi ogni settimana)sempre 1 minuto scarso

2: squat 4*8-max-max 1 minuto
squat piedi uniti in cintrazione alla parallela con la gambe 4*8( che male) 1 minuto
sqaut inverso ( da culo a terra alla parallelache male!) 4*8 1minuto
6*8 leg extension 30 secondi
6*8 leg curl 45 secondi
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto
3: schiena
rematore inverso libero 4*8 con pikko 90 secondi
trazioni libere larghe 4*max 1 minuto
trazioni neutre 4*max 1 minuto
lat machina 4*8 30 secondi
rematore macchina 4 *10 20 secondi

trapezi:4*8 sghrugs bilancere 1 minuto
4*10 sghrugs con picco 1 minuto

4: petto
panca piana 4*8 1 minuto
manubri inclinata 4*10 1 minuto
croci piana 3/4*10 30 secondi
cavi3/4 *15 30 secondi

tricipiti

spacca testa 4*8 1 minuto
cavi presa inversa 4*8 con pikko 1 inuto
cavi corde 4*10 30 secondi


5: stacchi completi 4*12-max-max 90 secondi
stacchi tese 4*10 con contrazione glutei 30 secondi
iperestensioni 4*15 30 secondi
squat piedi uniti4*8 1 minuto
leg curl 4*10 1 minuto
affondi 4*12 ginocchio a terra1 minuto
4*30 polpacci seduto 45 secondi
4*8 pressa polpacci 1 minuto

mamma mia!!! mi sembra eccessivo... ma se lo reggi vai avanti così!!

[zanelike]

ciao anton!!



mamma mia!!! mi sembra eccessivo... ma se lo reggi vai avanti così!!

ho fatto ben di peggio...cmq lo reggo benissimo e sinceramente mi piace asai

[luigi_ego]

ho fatto ben di peggio...cmq lo reggo benissimo e sinceramente mi piace asai

[giacomo82]

Zane, anche secondo me è un pochino eccessivo.....X LUI!!!!!
e cmq lo farà per 2/3, forse 4volte poi molla......

[zanelike]

Zane, anche secondo me è un pochino eccessivo.....X LUI!!!!!
e cmq lo farà per 2/3, forse 4volte poi molla......

ragazzi lasciamolo provare...sono sicuro che il ragazzo ci darà grandi soddifazioni

[giacomo82]

ragazzi lasciamolo provare...sono sicuro che il ragazzo ci darà grandi soddifazioni

si spera....
ma se crede di stare a <100gr cho, fare una scheda cosi, e magari farci pure del cardio.......

[zanelike]

si spera....
ma se crede di stare a <100gr cho, fare una scheda cosi, e magari farci pure del cardio.......

bisogna togliere il cardio oppre strutturagliela in altra maniera

se proprio vuole fare cardio che lo faccia il giorno prima della ricarica

[luigi_ego]

si spera....
ma se crede di stare a <100gr cho, fare una scheda cosi, e magari farci pure del cardio.......

[zanelike]

io ho fatto tale scheda( anzi peggiore) con 20 grammi di cho e poi con 15

io ho fatto tale scheda( anzi peggiore) con 20 grammi di cho e poi con 15

[luigi_ego]

bisogna togliere il cardio oppre strutturagliela in altra maniera

se proprio vuole fare cardio che lo faccia il giorno prima della ricarica

riguardo al cardio pre ricarica vedo meglio l'HIIT...

[giacomo82]

riguardo al cardio pre ricarica vedo meglio l'HIIT...

eventualmente depletion

[zanelike]

riguardo al cardio pre ricarica vedo meglio l'HIIT...

L'HIIT è MOLTO QUOTATO...io personalmente n l'ho mai fatto...mi faccio una bella passeggiata veloce con il cane altro chè ma presto lo voglio provare magari in previsione pre ludus

[luigi_ego]

eventualmente depletion

L'HIIT è MOLTO QUOTATO...io personalmente n l'ho mai fatto...mi faccio una bella passeggiata veloce con il cane altro chè ma presto lo voglio provare magari in previsione pre ludus