Diario Dellla Mia Def

[malexio]

scherzi vero???dimmi che è una burla

qnd si ricarica , zero grassi...

poi facciamo che ricarichi solo il giorno dopo che di riserve ne hai

poi fai una ricarica da 250/300 di cho..quindi: 400 grammi di pasta integrale per tutto il di sono più che sufficienti

Esatto...
Per quello che vuoi tu, zero (pochi) grassi: sicuramente non più di 20/25grammi da fonti buone: omega3, olio d'oliva o semi di girasole...

Zane, vieni a fare un giro da me ogni tanto allora!

[giacomo82]

scherzi vero???dimmi che è una burla

qnd si ricarica , zero grassi...

poi facciamo che ricarichi solo il giorno dopo che di riserve ne hai

poi fai una ricarica da 250/300 di cho..quindi: 400 grammi di pasta integrale per tutto il di sono più che sufficienti

[zanelike]

Esatto...
Per quello che vuoi tu, zero (pochi) grassi: sicuramente non più di 20/25grammi da fonti buone: omega3, olio d'oliva o semi di girasole...

Zane, vieni a fare un giro da me ogni tanto allora!

appena posso rivo

[zanelike]

nn era per nulla in maniera offensiva, spero abbia capito

[giacomo82]

Esatto...
Per quello che vuoi tu, zero (pochi) grassi: sicuramente non più di 20/25grammi da fonti buone: omega3, olio d'oliva o semi di girasole...

Zane, vieni a fare un giro da me ogni tanto allora!

si, anche se arrivi a 45/50 non succede nulla......ok x le ricariche pulite ma per stare a 20gr di fat dovresti andare solo a riso in bianco....gallette e miele....

[zanelike]

si, anche se arrivi a 45/50 non succede nulla......ok x le ricariche pulite ma per stare a 20gr di fat dovresti andare solo a riso in bianco....gallette e miele....

infatti vanno fatte cosìimho

[giacomo82]

infatti vanno fatte cosìimho

nel tuo caso sono pienamente d'accordo.....!

[zanelike]

nel tuo caso sono pienamente d'accordo.....!

a parte il fatto che n so da dove venga la sua voglia di ricaricareperchè adesso?

[giacomo82]

a parte il fatto che n so da dove venga la sua voglia di ricaricareperchè adesso?

cmq fino a qualche week fa le facevo pulitissime anche io.....ok, mi vedevo decisamente bene....ma un pochino di gratificazione ogni tanto ci vuole....ovviamente x chi, come te, deve gareggiare il discorso è diverso.

[zanelike]

cmq fino a qualche week fa le facevo pulitissime anche io.....ok, mi vedevo decisamente bene....ma un pochino di gratificazione ogni tanto ci vuole....ovviamente x chi, come te, deve gareggiare il discorso è diverso.

lo so mi do da solo la mazza sui piedi

[anton]

sto troppo basso di cho...è da mercoledì che sto bassissimo......
poi mi sento sgonfio, moscio, stanco e affamato....
NN ho mai fatto 1 ricarica in vita mia.....siate buoni..e volevo mantenermi pulito...se me lo spiegate meglio.......!!!!!!

[malexio]

si, anche se arrivi a 45/50 non succede nulla......ok x le ricariche pulite ma per stare a 20gr di fat dovresti andare solo a riso in bianco....gallette e miele....

Io parlavo di grassi aggiunti a quelli degli alimenti che già usi...

[anton]

cmq fino a qualche week fa le facevo pulitissime anche io.....ok, mi vedevo decisamente bene....ma un pochino di gratificazione ogni tanto ci vuole....ovviamente x chi, come te, deve gareggiare il discorso è diverso.

Bravo giacomo, mi capisci....
nn devo mica gareggiare io, devo solo aggiustare il mio fisico immondo, ma se nn mangio 1 po di + di tanto in tanto il mio fisico mi manda a faXXXXX...
grazie dell'aiuto...

[giacomo82]

sto troppo basso di cho...è da mercoledì che sto bassissimo......
poi mi sento sgonfio, moscio, stanco e affamato....
NN ho mai fatto 1 ricarica in vita mia.....siate buoni..e volevo mantenermi pulito...se me lo spiegate meglio.......!!!!!!

ascolta, inizia a ricaricare domenica se propri non ce la fai più.
prova a fare na cosa i sto tipo:
colazione: 80gr gallette+miele, albumi, 200ml latte scremato
spuntino: fonte proteica magra+frutto/gallette
pranzo: 150gr riso/pasta+fonte proteica magra (tonno/pollo)
spuntino: come sopra
cena: pizza+birra

dal giorno dopo xò ritorna a regime normale
e non mangiare dolci o schifezze varie in ricarica altrimenti nn ti fermi +........il carbo craving sarà alle porte!!!

[malexio]

cmq fino a qualche week fa le facevo pulitissime anche io.....ok, mi vedevo decisamente bene....ma un pochino di gratificazione ogni tanto ci vuole....ovviamente x chi, come te, deve gareggiare il discorso è diverso.

Personalmente ho ricaricato veramente con gusto questo weekend...
Sarò arrivato a 700/720 grammi di CHO...
Come sono grosso oggi!!!!