Il diario di Icehand

**IceHand** · 12-03-2010, 14:25:16

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Hola amigo

Massy.

**IceHand** · 12-03-2010, 21:29:06

WO:

Riscaldamento aerobico 8'
Mobilita'
Trazioni supine 4x6 (morto nell'ultima, ma cmq tutte al petto)
Lento avanti 2m 5x5 14-14-16-16-18
Stacchi rum. 3x6 40-40-45
Curl bil ez. 3x8 21-21-21
Crunch con sovraccarico 4x8 15-15-15
Stretching

Ho lavorato molto bene, raggiunto quasi il cedimento ma mantenedo comq buon ROM.

Ora pensavo di cambiare, fare qualcosa di piu' classico, ma non esagerato e consideranto anche l'attrezzatura della gym...in questi giorni posto qualcosa e accettero pareri di tutti

**alessandrocar88** · 12-03-2010, 21:42:32

bene! ottime soprattutto le trazioni

io non riesco a farne così tante

**nebrik** · 12-03-2010, 21:50:01

Wè michè...come andiamo? ***** è da molto ke non passo...ero rimasto a quando non potevi ancora allenarti .-. ora come va con la schiena?

**IceHand** · 12-03-2010, 23:06:13

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bene! ottime soprattutto le trazioni

io non riesco a farne così tante

Le mie pero' sono suupine...ehehehe

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Wè michè...come andiamo? ***** è da molto ke non passo...ero rimasto a quando non potevi ancora allenarti .-. ora come va con la schiena?

Ciao Fede...ho ripreso ad allenarmi come vedi...la schiena va' bene, nessuna fastidio particolare...piu' passa il tempo, piu' mi abituo al lavoro e piu' posso spingere

***kikkio87*** · 14-03-2010, 13:13:15

eccomi....

riposto solo se è cambiata la fede calcistica, anche se siete 4i-5i-6i-7mi...

**IceHand** · 14-03-2010, 14:48:24

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

eccomi....

riposto solo se è cambiata la fede calcistica, anche se siete 4i-5i-6i-7mi...

Fai quello che vuoi ma tanto la ffede non cambia

***kikkio87*** · 14-03-2010, 19:13:32

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Fai quello che vuoi ma tanto la ffede non cambia

peggio per te

ok, rimango solo per le origini campane

**IceHand** · 14-03-2010, 20:19:02

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

peggio per te

ok, rimango solo per le origini campane

**IceHand** · 15-03-2010, 18:32:58

WO un po' modificato....

Riscaldamento aerobico 10'
Mobilita'

Panca piana 5x5 50-55-55-55-55
Rematore EZ 3x5x 41-43,5-43,5
Leg press 3x6 70-70-70
Spiunte inclinata 3x8 12-14-14
Alzate 90 3x10x4
Push down 3x10 10-15-15
Iperestensioni 3x12x10 (lombari li sentivo ben "pompati")
Cardio 15'
Stretching

I pesi possono aumentare ancora...in tutti gli esercizi

**ale88** · 15-03-2010, 18:36:30

ciao michele...
passo poco ma leggo sempre i tuoi wo...
continua cosi

**IceHand** · 15-03-2010, 18:38:46

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ciao michele...
passo poco ma leggo sempre i tuoi wo...
continua cosi

Grazie Ale

**alessandrocar88** · 15-03-2010, 19:21:39

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Le mie pero' sono suupine...ehehehe

anche le mie

**IceHand** · 15-03-2010, 23:56:18

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

anche le mie

Cmq oggi i pasti free del we si son fatti sentire

***BALOS*** · 16-03-2010, 19:54:25

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

WO un po' modificato....

Riscaldamento aerobico 10'
Mobilita'

Panca piana 5x5 50-55-55-55-55
Rematore EZ 3x5x 41-43,5-43,5
Leg press 3x6 70-70-70
Spiunte inclinata 3x8 12-14-14
Alzate 90 3x10x4
Push down 3x10 10-15-15
Iperestensioni 3x12x10 (lombari li sentivo ben "pompati")
Cardio 15'
Stretching

I pesi possono aumentare ancora...in tutti gli esercizi

Devono

......... comunque mi sembra una buona ripresa

Ciao Michele