Il diario di Icehand

**alessandrocar88** · 09-02-2010, 15:18:40

non mi sembri messo male...sicuramente un po' di volume l'hai perso, ma secondo me non ci vorrà molto per recuperarlo

ottima la bf, si può massificare

**IceHand** · 09-02-2010, 15:27:21

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

non mi sembri messo male...sicuramente un po' di volume l'hai perso, ma secondo me non ci vorrà molto per recuperarlo

ottima la bf, si può massificare

Sara' fatto

**massy88** · 09-02-2010, 15:30:58

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Grssie ragazzi

La cosa che conta di piu' e' che sto' molto meglio per cio' che riguarda la schiena

Ho bisogno solo di stabilizzarla bene e potenziarla.

Ovviamente...questa è la cosa che conta di piu!

**IceHand** · 09-02-2010, 15:33:43

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ovviamente...questa è la cosa che conta di piu!

Come dieta, mantengo ancora una normocalorica: 200gr C, 150gr P, 60-65gr G, poi in base a come mi sento, correggo gli allenamenti e dieta.

***bigtime*** · 09-02-2010, 20:13:05

stai bene michele, per esser stato fermo così a lungo, io che ho ripreso da poco ho perso molto di più e sono anche ingrassato nel frattempo(perdendo peso corporeo!).

Quindi direi che ci metterai poco per riprendere il tutto

**IceHand** · 09-02-2010, 21:45:42

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

stai bene michele, per esser stato fermo così a lungo, io che ho ripreso da poco ho perso molto di più e sono anche ingrassato nel frattempo(perdendo peso corporeo!).

Quindi direi che ci metterai poco per riprendere il tutto

Grazie Alberto

Spero che anche tu possa tornare in forma

**siddharta7733** · 10-02-2010, 00:55:46

Mik, non stai affatto male ... e poi parti già con una bf bassa

vedrai che riprenderai presto i volumi di prima :tm

**IceHand** · 10-02-2010, 15:08:34

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

Mik, non stai affatto male ... e poi parti già con una bf bassa

vedrai che riprenderai presto i volumi di prima :tm

Grazie Lucio

Pero' mi viene da pensare che se ho perso "poco", allora prima facevo proprio schifo

PS: Doms al petto...

**IceHand** · 11-02-2010, 14:23:41

WO mattutino, durata 2h:

Tappeto 8'
Mobilita' lombare 5es da 2x10
Iperestensioni con sovraccarico 3x10 (5-7.5-7.5)
Extra rotatori 2x12
Lavoro scapolare al pulley 2x12

Leg press 3x8 (30-40-50)
Rematore manubrio 3x8 (10-12-12)
Alz lat 90 su panca 3x10 (3-3-3)
Estensioni man. sopra la testa 3x10 (8-8-8)
Crunch obliqui 3x12

15'cardio
Stretching

Tutto bene, sto' osando qualcosa in piu' per cio' che riguarda i carichi, ma devo continuare a variare molto...