Il diario di Icehand

[andrew_87]

Caffe' mano santa per il mal di testa...
Domani altra full-body di scarico, spero che il dolori migliori un po'...

Cmq la mia idea per il prossimo programma è:

- Es base pesante
- Volume medio
- Sxs per mettere un po' di intensita'...

giorno ice!



cmq mi pare una buona idea...

[francesco_espo]

ciao mik

[IceHand]

Giorno a tutti ragazzi...la schiena sembra andare meglio...nei prossimi giorni vedremo...

Oggi durante il wo di scarico, ho provato una variante del crunch al cavo, praticamente seduto alla lat machine al contrario...non male...

Ecco cosa ho in mente di fare per le prossime settimane:

A:
Panca 3x6
Lento avanti 3x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Alz lat+alz lat 90 3x10+10
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6
20' cardio in fascia

B:
Squat 4x6/Leg press sdraiato (in base a come va la schiena)
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Calf+calf sitting 4x10+15
Addome

C:
Trazioni 3x6
Rematore 2m panca 30 + lat supina 3x10+8
Pulley basso 3x6+6+6
Curl bil 3x6
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8
20' cardio in fascia

Dieta: 2300-2400 kcal.
Proteine: 175-180gr (2.3x78kg)
Carboidrati: 200-250gr
Grassi: 65/70gr

[Pedro17]

....spingi bro'.....

[IceHand]

....spingi bro'.....

Speruma frate'...

[nebrik]

Non male il prgrammino ice....forse ci sono solo un paio di super set che non mi convincono molto....una cosa: con quel quantitativo di calorie che obiettivi hai?

[acropolis]

ottima scheda full ice!

[ale88]

mi piace la scheda,anche se cambierei una o due cosine...
a me sembrano un pò pochine le kcal o sbaglio?

[IceHand]

Non male il prgrammino ice....forse ci sono solo un paio di super set che non mi convincono molto....una cosa: con quel quantitativo di calorie che obiettivi hai?

Diciamo che le calorie sono indicative, possono variare...piu' che altro ho visto che a quote troppo elevate di carboidrati (parlo per me), tende ad aumentare troppo facilmente...quindi parto con tali quote e vedo, magari se voglio aumentarle, alzo i grassi...cmq non punto ancora a scendere di pese...

PS: che sxs non ti convincono?

ottima scheda full ice!

mi piace la scheda,anche se cambierei una o due cosine...
a me sembrano un pò pochine le kcal o sbaglio?

...cosa cambiaresti ale, dimmi pure

[fedEx]

Ciao Ice, io metterei una serie in + in panca, lento avanti e trazioni. Aggiungerei un paio di reps nelle croci.

Per i tricipiti, oltre alle dips, farei qualcosa in +.....tipo:
French manubrio + push down corda + push down unilaterale presa supina (tutto in ss)

Metteri un pull down o una row machine in 2x15-20 colpi dopo il pulley....

[Pedro17]

Ciao Ice, io metterei una serie in + in panca, lento avanti e trazioni. Aggiungerei un paio di reps nelle croci.

Per i tricipiti, oltre alle dips, farei qualcosa in +.....tipo:
French manubrio + push down corda + push down unilaterale presa supina (tutto in ss)

Metteri un pull down o una row machine in 2x15-20 colpi dopo il pulley....

quoto tutto quello ke hai detto su panca lento e traz...x i tric oltre alle dips una SS ci sta

[luigi_ego]

Giorno a tutti ragazzi...la schiena sembra andare meglio...nei prossimi giorni vedremo...

Oggi durante il wo di scarico, ho provato una variante del crunch al cavo, praticamente seduto alla lat machine al contrario...non male...

Ecco cosa ho in mente di fare per le prossime settimane:

A:
Panca 3x6 4x6
Lento avanti 3x6 3x8
Spinte 30+croci 30 3x8+8 spinte 30°+x-over ai cavi: 3x8+10
Alz lat+alz lat 90 3x10+10 alz lat: 3x6+6+6 stripping
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6
20' cardio in fascia

B:
Squat 4x6/Leg press sdraiato (in base a come va la schiena)
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Calf+calf sitting 4x10+15
Addome

C:
Trazioni 3x6 4x8\6
lat supina 3x6+6+6
pull down+pulley stretto 3x10+8
alz 90° 3x6+6+6
Curl bil 3x6 3x8
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8 2x8+12
20' cardio in fascia

Dieta: 2300-2400 kcal.
Proteine: 175-180gr (2.3x78kg)
Carboidrati: 200-250gr
Grassi: 65/70gr

io la farei così... sulle gambe non metto bocca finchè non sei sicuro delle condizioni della schiena

[nebrik]

Ecco: già come l'ha modificata luigi la vedrei meglio....I super set che non mi convincevano molto erano: alz lat+alz 90° e l'hammer curl+curl scott....poi sono opinioni eh...

[massy88]

bel diario Ice,molto interessante...mi segno al volo
bella la scheda che hai buttato giu!

[ale88]

quoto fede,stesse cose circa che avrei detto io...