Il diario di Icehand

[IceHand]

dai, alla fine è un bel wo ... piuttosto prova a vedere per quel problemino alla schiena ... ma leo non si connette mai???

Grazie lucio, ma non capisco come mi è arrivato il dolore...si vede che era nascosto ed l'avere magari strattonato un po' per tirare su il bilanciere, l'ha messo in risalto...vedremo se domani andra' meglio...cmq settimana prossima scarico...e vediamo...

bel wo michè...
mi dispiace x il dolore...

Grazie Ale...speriamo passi in fretta...

[ale88]

Grazie Ale...speriamo passi in fretta...

[BALOS]

Michè

[andrew_87]

ottimo wo miche!
peccato per il dolore... facci sapere se passa!

[IceHand]

Michè

Ciao Fabio...

ottimo wo miche!
peccato per il dolore... facci sapere se passa!

Ciao Andre, grazie! Cmq ora sta' andando meglio, ho preso un antinfiammatorio...domani cmq prevedo riposo, le gambe andranno giovedi'...meno sbattimenti

[DORIAN]

Ragazzi oggi wo spinta-trazione orizzontale...

Panca 4-6-8-10: 4x77.5 - 6x72.5 - 6x72.5 - 7x70 - 10x65 rest 2'
Rematore bil 6-8-8-10: 6x71 - 8x66 - 8x56 - 10x46 rest 1.30''
Spinte 30 3x8-10: 2x8x22 - 1x7x22 rest 1'30''
Rematore man 8-8-10-10-12: 8x29.5 - 8x29.5 - 10x27 - 10x27 - 12x22 rest 1'30''
croci 30 3x12: 3x12x8 rest 40''.
french press 3x10-8: 3x8x26 rest 1'30''
push down 2x8 2x12: 2x8x15 - 2x12x12.5

Tappetto 20' 60-65% FCmax.

Dunque iniziamo dalla panca, le prime 4 e 6 andate bene, poi ho detto tengo il peso e punto alle 8 e ne sono uscite 6, poi scalato a 70 x farne 8 e ne sono uscite 7, allo spasimo...

Il rematore con bilanciere è la nota dolente, riscaldato male, prndo i 71kg, e ento un dolore in basso a sx alla schiena, fatica nel tenere la sciena inarcata e intorno a 80°, ecco spiegato il calo di peso...non vorrei dipendesse da quel lieve squilibrio di cui mi parlava leonida...

Spinte 30° faticata l'ultma serie.
Il rematore con manubrio molto bene l'aumento.
French un po' di fatica nell'ultima serie...

spingi!

[IceHand]

spingi!

Grazie dorian...

[Pedro17]

ottimo frate' e grazie della rep...

[IceHand]

ottimo frate' e grazie della rep...

Di niente, meritata

[francesco_espo]

ottimo wo ice, la panca ci sta tutta, per quanto riguarda il rematore sai cosa fare: più riscaldamento

[andrew_87]

Ciao Fabio...

Ciao Andre, grazie! Cmq ora sta' andando meglio, ho preso un antinfiammatorio...domani cmq prevedo riposo, le gambe andranno giovedi'...meno sbattimenti

ottimo!

per curiosità che antiinff. hai preso?

[IceHand]

ottimo wo ice, la panca ci sta tutta, per quanto riguarda il rematore sai cosa fare: più riscaldamento

ottimo!

per curiosità che antiinff. hai preso?

Volfast....

[bigtime]

spingi!

magna (scusa non ho resistito)

Ice, quel rematore come lo fai? col busto molto piegato in avanti? Io sta moda di farlo così non la capisco. Io personalmento tengo la schiena come yates per capirci, quindi posso usare buoni pesi, e ti assicuro che i dorsali vengono beccati alla grande, in particolare la parte bassa(). Insomma non vedo perchè fare del rematore un surrogato dei pull down a braccia semitese.

Per quello che mi riguarda, diamo ai fondamentali quello che è dei fondamentali. Ci sono altri esercizi per lavorare con esecuzioni super controllate ecc..ecc..

[IceHand]

magna (scusa non ho resistito)

Ice, quel rematore come lo fai? col busto molto piegato in avanti? Io sta moda di farlo così non la capisco. Io personalmento tengo la schiena come yates per capirci, quindi posso usare buoni pesi, e ti assicuro che i dorsali vengono beccati alla grande, in particolare la parte bassa(). Insomma non vedo perchè fare del rematore un surrogato dei pull down a braccia semitese.

Per quello che mi riguarda, diamo ai fondamentali quello che è dei fondamentali. Ci sono altri esercizi per lavorare con esecuzioni super controllate ecc..ecc..

Ciao Big...dunque il rematore lo eseguo con schiena di un 20° sopra i 90, quindi non proprio parallelo, schiena in lieve iperlodosi, e presa supina larghezza spalle con bilanciere dritto...

Si puo' provare certamente ad aumentare l'angolo...

[IceHand]

Oggi DOMS normali al petto e agli obliqui (per il rematore con manubrio).

Il dolore alla schiena migliora, oggi continuo con il riposo e domani e venerdi' ultimi 2 wo, poi pasqua e scarico...magari mi fo' un po' di corsette, sperando nel tempo bello....