Il diario di Icehand

[IceHand]

bel wo michè

Bella Michè ottimo lavoro, le gambuzze tornano

Grazie raga...ora sono proprio bollite....

[BigPaschi]

siamo in due ice.... le tue ti parlano?

[IceHand]

siamo in due ice.... le tue ti parlano?

Si'...mi prendono anche in giro....

[BigPaschi]

Si'...mi prendono anche in giro....

le mie allora sono più introverse

[ale88]

le mie allora sono più introverse

sono timide...

[IceHand]

le mie allora sono più introverse

...

In oggi in pale ho dovuto mostrare squat e affondi...a carico naturale, piangevo....

[bigtime]

si poi non è che devi per forza fare così, cioè inventati pure quello che ti pare, però prima di fare SuperSets,cavi,set giganti,tripli salti mortali rovesciati all'indietro, ti spari sui fondamentali dei lavori su cui punti ad usare più peso.
Cioè ora usi lo squat in sicurezza con 80kg, ottimo! Però punta ai 100 e nell'insieme riuscirai ad usare carichi maggiori negli altri esercizi oppure a fare più reps se invece ti servono set estremamente lattacidi, ecc. ecc.. Insomma qualsiasi sia il livello di forza, sui base un disco in più sul bilanciere non si rifiuta mai, poi per il resto ci sono altri esercizi.
Non trascurare la possibilità di fare pump anche sui multiarticolari, è sempre da provare però si vede poco e non ne parla nessuno o quasi.
Total ad esempio mi ha impedito di fare certi esercizi "da fighetta" fino a che non avevo X kg nei multiarticolari , ed è una regoletta che mi sento di appoggiare in pieno. Certo per un obiettivo a lungo termine.

[IceHand]

si poi non è che devi per forza fare così, cioè inventati pure quello che ti pare, però prima di fare SuperSets,cavi,set giganti,tripli salti mortali rovesciati all'indietro, ti spari sui fondamentali dei lavori su cui punti ad usare più peso.
Cioè ora usi lo squat in sicurezza con 80kg, ottimo! Però punta ai 100 e nell'insieme riuscirai ad usare carichi maggiori negli altri esercizi oppure a fare più reps se invece ti servono set estremamente lattacidi, ecc. ecc.. Insomma qualsiasi sia il livello di forza, sui base un disco in più sul bilanciere non si rifiuta mai, poi per il resto ci sono altri esercizi.
Non trascurare la possibilità di fare pump anche sui multiarticolari, è sempre da provare però si vede poco e non ne parla nessuno o quasi.
Total ad esempio mi ha impedito di fare certi esercizi "da fighetta" fino a che non avevo X kg nei multiarticolari , ed è una regoletta che mi sento di appoggiare in pieno. Certo per un obiettivo a lungo termine.

Chiarissimo, in questo momento li gestisco cosi' per via della tensione continua e nessun lock...

Cmq questo tipo di lavoro sadda fa', una lavoro simile nello squat ad esempio ti sembra fattibile:

Squat 4-5x3-4, poi rest e poi 2x8-10?

[bigtime]

Chiarissimo, in questo momento li gestisco cosi' per via della tensione continua e nessun lock...

Cmq questo tipo di lavoro sadda fa', una lavoro simile nello squat ad esempio ti sembra fattibile:

Squat 4-5x3-4, poi rest e poi 2x8-10?

si, ma i set pesanti devono esser una progressione, insomma qualcosa che ti porti da un punto A ad uno B, poi i set finali li fai come ti pare

[IceHand]

si, ma i set pesanti devono esser una progressione, insomma qualcosa che ti porti da un punto A ad uno B, poi i set finali li fai come ti pare

Progressione settimanale con diverse possibilita' di espressione di forza:

- aumento di 1 rip, con stesso carico

- aumento del carico, mantenendo le stesse ripetizioni

- abbasso le ripetizioni ed aumento il carico, di settimana in settimana, con avvicinamento all'1rm

[bigtime]

Progressione settimanale con diverse possibilita' di espressione di forza:

- aumento di 1 rip, con stesso carico questa non mi è mai piaciuta

- aumento del carico, mantenendo le stesse ripetizioni questa mi piace ad alte reps, facedo resistenza lattacida

- abbasso le ripetizioni ed aumento il carico, di settimana in settimana, con avvicinamento all'1rm

questa è la più fattibile, non per forza devi scendere all'1rm, puoi poi tornare a ripetere lo schema con carichi migliorati.

[nebrik]

Buon work ice: piano piano si ritorna ai vecchi carichi .....però è anche giusto il discorso di bigtime: dovresti puntare ad aumentare quello squat: ne hai la possibilità....ovviamente sempre con un occhio di riguardo al ginocchio

[Teo19]

zera!!!!!!

[fedEx]

Progressione settimanale con diverse possibilita' di espressione di forza:

- aumento di 1 rip, con stesso carico

- aumento del carico, mantenendo le stesse ripetizioni

- abbasso le ripetizioni ed aumento il carico, di settimana in settimana, con avvicinamento all'1rm

Ciao Ice, potresti anche fare:
Per quanto riguarda rispettivamente squat, stacco e panca:

squat:
1sett 4x5 70% 2'
2sett 3x4 80% 3'
3 sett 4x5 70% 1'30''
4 sett 3x4 85% 3'30''-4'
5 sett 4x5 75% 2'
6 sett 3x4 85% 4'
7 sett 3x3 85% 4'
8 sett 3x2 90% 4'
9 sett 2x2 95% 4'

stacco:
1sett 4x5 70% 2'
2sett 3x4 80% 3'
3 sett 4x5 70% 1'30''
4 sett 3x4 85% 3'30''-4'
5 sett 4x5 75% 2'
6 sett 3x4 85% 4'
7 sett 3x3 85% 4'
8 sett 3x2 90% 4'
9 sett 2x2 95% 4'

panca:
1sett 4x5 70%
2sett 3x4 75%
3sett 4x5 75%
4sett 3x4 88%
5sett 4x5 75%
6sett 3x4 85%
7sett 3x3 90%
8sett 3x2 92,5%
9sett 2x2 95%

[IceHand]

questa è la più fattibile, non per forza devi scendere all'1rm, puoi poi tornare a ripetere lo schema con carichi migliorati.

Penso che sia anche per me la piu' fattibile...vedro di buttare giu' uno schema, su cui poter lavorare...

Buon work ice: piano piano si ritorna ai vecchi carichi .....però è anche giusto il discorso di bigtime: dovresti puntare ad aumentare quello squat: ne hai la possibilità....ovviamente sempre con un occhio di riguardo al ginocchio

Sicuramente, gli 80kgx6 possono-sono anche di piu', se tolgo la tensione continua e metto un lieve lock, potrei anche arrivare a 90kg...

@Fede: grazie per lo spunto, vedo di buttare giu' qualcosa ora

Intanto posto il wo di ieri:

Trazioni 4x8-6: 6-6-6-6 rest 2'30''.
Push press/lento 2 m: 8x24.5 - 8x22 - 8x22 - 12x12 rest 2'.
lat supina cn fermo al petto: 3x8x42 rest 1'.
dips: 6x18 - 7x18 - 6x18 - 5x18 rest 2'.
alz laterali: 3x8x7 - 1x12x5 rest 1'
curl bil: 8x28.5 - 8x26 - 8x26 - 18.5x12 rest 2'-1'30''.
curl scott bil ez: 2x12x13.5 - 1x10x13.5 rest 1'.

Cardio: 20' bike @65% FCmax.

Trazioni, ultime 2 serie cedimento completo, un pelo forzato.
Bele il lento, migliorato, i 24.5 con 8 ripetizioni.
Buone anche le dip, cotto all'ultima ripetizione.
Migliorate le ripetizioni, nel curl bil.

Peso: 78.2kg, h/p = 0