Il diario di Icehand

***kikkio87*** · 01-04-2009, 11:31:18

giorno michè...wo:

io in palestra ho chiesto quanto pesano ma mi hanno detto che nn lo sanno neanche loro

**IceHand** · 01-04-2009, 15:04:09

Giorno a tutti raga...stasera wo gambe, ho gia' preparato la bombola di ossigeno...Squat = 200 metri di scatto....

**fedEx** · 01-04-2009, 17:29:20

idem, io devo recuperare il wo mancato di ieri delle gambe

squat + front squat...

**siddharta7733** · 01-04-2009, 22:08:55

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Giorno a tutti raga...stasera wo gambe, ho gia' preparato la bombola di ossigeno...Squat = 200 metri di scatto....

buona "corsa" michele

il giorno delle gambe a me fa sempre paura

***bigtime*** · 01-04-2009, 23:45:16

Ice, leggevo anche sul diario di Alex, per te rimane fondamentale continuare a migliorare i carichi, fare tuoi i guadagni ottenuti andando oltre.
Quindi in generale potrebbe andarti alla grande un approccio alla IronPaolo per capirci, dove sul primo esercizio (panca,stacco ,squat, ma pure le loro varianti) fai lavori anche più rivolti al SNC , dove potresti inserire saltuarimente lavori DE e test dei massimali in modo continuo per 2-4wo, resistenza alattacida ecc.. Poi nella stessa seduto
a passare a qualcosa di culturistico e per chiudere quello che Paolo descrive con "quel cavolo che ti pare" a sensazione.
Anche perchè è fondamentale riuscire a sentire il muscolo a basse, bassissime reps, cavolo posso fare delle doppie di curl con bilanciere con oltre 60kg ma se riesco a stare lì con la testa e a far friggere ogni povera sinapsi, lo devo sentire lavorare anche se sono solo due maledettissime reps. Poi quando scalo il peso e ci faccio 10reps , lì allora si che lo sento scoppiare.

Comunque hai fatto dei bei passi avanti

**andrew_87** · 02-04-2009, 11:10:08

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

Ice, leggevo anche sul diario di Alex, per te rimane fondamentale continuare a migliorare i carichi, fare tuoi i guadagni ottenuti andando oltre.
Quindi in generale potrebbe andarti alla grande un approccio alla IronPaolo per capirci, dove sul primo esercizio (panca,stacco ,squat, ma pure le loro varianti) fai lavori anche più rivolti al SNC , dove potresti inserire saltuarimente lavori DE e test dei massimali in modo continuo per 2-4wo, resistenza alattacida ecc.. Poi nella stessa seduto
a passare a qualcosa di culturistico e per chiudere quello che Paolo descrive con "quel cavolo che ti pare" a sensazione.
Anche perchè è fondamentale riuscire a sentire il muscolo a basse, bassissime reps, cavolo posso fare delle doppie di curl con bilanciere con oltre 60kg ma se riesco a stare lì con la testa e a far friggere ogni povera sinapsi, lo devo sentire lavorare anche se sono solo due maledettissime reps. Poi quando scalo il peso e ci faccio 10reps , lì allora si che lo sento scoppiare.

Comunque hai fatto dei bei passi avanti

ottimo l'approccio dell'Iron! lo segno che potrebbe servire anche a me!

**IceHand** · 02-04-2009, 14:26:17

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

buona "corsa" michele

il giorno delle gambe a me fa sempre paura

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

Ice, leggevo anche sul diario di Alex, per te rimane fondamentale continuare a migliorare i carichi, fare tuoi i guadagni ottenuti andando oltre.
Quindi in generale potrebbe andarti alla grande un approccio alla IronPaolo per capirci, dove sul primo esercizio (panca,stacco ,squat, ma pure le loro varianti) fai lavori anche più rivolti al SNC , dove potresti inserire saltuarimente lavori DE e test dei massimali in modo continuo per 2-4wo, resistenza alattacida ecc.. Poi nella stessa seduto
a passare a qualcosa di culturistico e per chiudere quello che Paolo descrive con "quel cavolo che ti pare" a sensazione.
Anche perchè è fondamentale riuscire a sentire il muscolo a basse, bassissime reps, cavolo posso fare delle doppie di curl con bilanciere con oltre 60kg ma se riesco a stare lì con la testa e a far friggere ogni povera sinapsi, lo devo sentire lavorare anche se sono solo due maledettissime reps. Poi quando scalo il peso e ci faccio 10reps , lì allora si che lo sento scoppiare.

Comunque hai fatto dei bei passi avanti

Ciao, Big! Sai è una cosa a cui riflettevo, ed in parte attuavo ultimamente, nei basilari a basse reps (sotto anche consiglio d princeriky).

Quello che potrebbe servirmi ora è il "memorizzare" determinati carichi, ed eventualmente andare pltre se è possibile, anche forzando un po' le ripetizioni (sempre con le dovute accortezze chiaro). Cmq ho ancora 1-2 week, con l'attuale routine, poi dopo lo scarico, pensero' a qualcosa di piu' adatto al momento in cui mi trovo e a cosa devo migliorare...

Grazie come sempre Big

Intanto posto il wo di ieri: 1he30'.

Squat 6-8-8-12: 80 - 70 - 70 - 60 rest 2'
affondi 3x10: 16 - 18.5 - 21 rest 1'30''.
leg press orizzontale una gamba 3x10+10: 50 - 50 - 50 no rest.
leg curl 2x8: 35 - 35 rest 1'30''
rumeni 2x12: 60 - 60 rest 1'.
calf al MP ginocchia piegate: 15x50 - 2x15x60 rest 40''
Crunch al cavo
Crunch inverso al cavo

A pezzi...

Nello squat trovato i giusti pesi per farlo in TC arrivando bene al cedimento.
Alla leg press piangevo...lunghissime le 10 ripetizioni....

Per il momento i doms si fanno sentire poco, ma piu' tardi prevedo caxxi amari...24h dopo i wo li sento a palla....

**siddharta7733** · 02-04-2009, 14:52:18

bella michele ... si si, dopo 24 ore inizi a "godere"

bell'allenamento ... lo voglio prendere come spunto per il prossimo wo, per quello che riesco a fare io

**IceHand** · 02-04-2009, 15:00:40

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bella michele ... si si, dopo 24 ore inizi a "godere"

bell'allenamento ... lo voglio prendere come spunto per il prossimo wo, per quello che riesco a fare io

Se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure...

**siddharta7733** · 02-04-2009, 15:21:16

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure...

più che altro non ho tutte le macchine per le gambe ... però anche come pesi per lo squat direi che come progressione potrebbe andare anche per me ... gli affondi invece di solito li faccio in 3x10 con 15+15 kg ... e sono da "vomit"

quando faccio le gambe mi sento il "cuore in gola"

per calf al mp ginocchia piegate intendi i polpacci seduto?

**IceHand** · 02-04-2009, 15:24:58

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

più che altro non ho tutte le macchine per le gambe ... però anche come pesi per lo squat direi che come progressione potrebbe andare anche per me ... gli affondi invece di solito li faccio in 3x10 con 15+15 kg ... e sono da "vomit"

quando faccio le gambe mi sento il "cuore in gola"

per calf al mp ginocchia piegate intendi i polpacci seduto?

Gli affondi devastano anche me

Calf Mp = seduto

, convolgimento piu' diretto sul soleo, (muscolo profondo, situato sotto il gastrocnemio)...questo in teoria.