Il diario di Icehand

[Pedro17]

no era mattni moooolto presto

ha sbagliato, voleva dire 3 del mattino

[BALOS]

Buenos dias, senor

[siddharta7733]

buon giorno michele
tutto ok?

[BigPaschi]

where is michael ? manca da qualche giorno

[siddharta7733]

where is michael ? manca da qualche giorno

speriamo non ci sia nulla di grave

[IceHand]

Giorno a tutti ragazzi...sto' bene tranquilli, solo mille cose da fare...
Ieri domenica viulentemente sgarrosa, pranzo domenicale come al solito, + teglie di pizza made home, che nel wo di oggi sono fatte sentire...

Panca piana: 4x75 - 6x75 - 7x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'-1'30''
Rematore supina: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Spinte 30°: 2x8x20 - 1x10x20 rest 1'30''.
Rematore man.: 8x27.5 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x22 rest 1'30''.
Croci 30° (2'' in allungamento): 3x12x8 rest 1'.
French press: 3x8x26 rest 1'30''.
Push down (2'' in contrazione iso): 2x8x13.5 - 2x12x11 rest 1'-30''.

Tapis roulant: Camminata in pendenza x 20'...

La prima serie di panca, fatta da solo, molto soddisfatto, la seconda, ho tenuto lo stesso peso per provare, ma nell'ultima rep 2 dita dello spotter si sono sentite, nella terza, ho concluso io solo a 7 reps, poi tutto liscio...

Nelle spinte 30° ci scappa l'aumento, prossima volta +1kg.
Buono anche l'aumento nel rematore con manubrio, praticamente aumentato in tutte le serie.

French press, solo l'ultima un po' sofferta, ma tengo cosi'...

Sensazioni: Ottime, bello pompato...prima del cardio...

[francesco_espo]

Giorno a tutti ragazzi...sto' bene tranquilli, solo mille cose da fare...
Ieri domenica viulentemente sgarrosa, pranzo domenicale come al solito, + teglie di pizza made home, che nel wo di oggi sono fatte sentire...

Panca piana: 4x75 - 6x75 - 7x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'-1'30''
Rematore supina: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Spinte 30°: 2x8x20 - 1x10x20 rest 1'30''.
Rematore man.: 8x27.5 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x22 rest 1'30''.
Croci 30° (2'' in allungamento): 3x12x8 rest 1'.
French press: 3x8x26 rest 1'30''.
Push down (2'' in contrazione iso): 2x8x13.5 - 2x12x11 rest 1'-30''.

Tapis roulant: Camminata in pendenza x 20'...

La prima serie di panca, fatta da solo, molto soddisfatto, la seconda, ho tenuto lo stesso peso per provare, ma nell'ultima rep 2 dita dello spotter si sono sentite, nella terza, ho concluso io solo a 7 reps, poi tutto liscio...

Nelle spinte 30° ci scappa l'aumento, prossima volta +1kg.
Buono anche l'aumento nel rematore con manubrio, praticamente aumentato in tutte le serie.

French press, solo l'ultima un po' sofferta, ma tengo cosi'...

Sensazioni: Ottime, bello pompato...prima del cardio...

bel wo

[DORIAN]

Il cardio spegne i sogni di onnipotenza...ehehe..

[IceHand]

bel wo

Grazie francesco

Il cardio spegne i sogni di onnipotenza...ehehe..

Gia'...ma dopo il we, rigenera alla grande

[siddharta7733]

bene bene

[fedEx]

Ottimo michele, remi sempre alla grande.

[andrew_87]

mi segno!

Giorno a tutti ragazzi...sto' bene tranquilli, solo mille cose da fare...
Ieri domenica viulentemente sgarrosa, pranzo domenicale come al solito, + teglie di pizza made home, che nel wo di oggi sono fatte sentire...

Panca piana: 4x75 - 6x75 - 7x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'-1'30''
Rematore supina: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Spinte 30°: 2x8x20 - 1x10x20 rest 1'30''.
Rematore man.: 8x27.5 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x22 rest 1'30''.
Croci 30° (2'' in allungamento): 3x12x8 rest 1'.
French press: 3x8x26 rest 1'30''.
Push down (2'' in contrazione iso): 2x8x13.5 - 2x12x11 rest 1'-30''.

Tapis roulant: Camminata in pendenza x 20'...

La prima serie di panca, fatta da solo, molto soddisfatto, la seconda, ho tenuto lo stesso peso per provare, ma nell'ultima rep 2 dita dello spotter si sono sentite, nella terza, ho concluso io solo a 7 reps, poi tutto liscio...

Nelle spinte 30° ci scappa l'aumento, prossima volta +1kg.
Buono anche l'aumento nel rematore con manubrio, praticamente aumentato in tutte le serie.

French press, solo l'ultima un po' sofferta, ma tengo cosi'...

Sensazioni: Ottime, bello pompato...prima del cardio...

wo violento! molto ottimo il carico sul rematore...
pompeggiano le croci con quel volume?

[IceHand]

bene bene

Ottimo michele, remi sempre alla grande.

Grazie ragazzi..

mi segno!




wo violento! molto ottimo il carico sul rematore...
pompeggiano le croci con quel volume?

Benvenuto...

Le croci, le faccio dando enfasi sull'allungamento, apertura massima x 2'' poi risalgo fino a quando i manubri arrivano all'altezza delle spalle...

Per il pompaggio, gia' dopo la panca, ho un petto enorme...

[IceHand]

Dietuzza:

Colazione:
200ml albumi + 60gr all-bran + 300ml latte + 4 fette biscottate + 1C miele + 20gr arachidi.
Post-wo:
500gr patate + 6 gallette + 180gr tacchino.
Spuntino:
50gr pane azzimo + 1 mela + 75gr bresaola + 40gr arachidi.
Cena:
50gr azzimo + 4 gallette + 200gr manzo + 20gr evo.
Pre-bed:
60gr grana.

[fedEx]

Ice, so che tu non usi dietakal....perchè fa cagare....mi canna sempre i valori nel dettaglio giornaliero rispetto a quello che inserisco in composizione pasti. Tu come ti regoli? Fai i calcoli a mano alimento per alimento?