Il diario di Icehand

***Pedro17*** · 12-02-2009, 23:11:11

ottim o wo grande squattamento

**IceHand** · 12-02-2009, 23:14:52

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottim o wo grande squattamento

Inzomma...tecnica e pesi un po' da rivedere.
Grazie come sempre frate'

**IceHand** · 12-02-2009, 23:21:00

Originariamente Scritto da PrinceRiky

ottimo ottimo

dai che presto prendi il quintale di squat

Grazie riky.
Come sempre ce la metto tutta.

**IceHand** · 12-02-2009, 23:29:41

Originariamente Scritto da PrinceRiky

cattivo

Siempre...! Ah riky sto' integrnado con Vit C dela nutrisystem...180gr a compressa, pratcamnte ne prendo 2 x 3 pasti...va bbuono?

**siddharta7733** · 12-02-2009, 23:50:15

bravo ice

... vai forte

**IceHand** · 13-02-2009, 15:07:16

Originariamente Scritto da PrinceRiky

si benissimo

se hai dolori articolari o ti senti un po' raffreddato (perdonami, ma non sapevo come dirlo

) puoi raddoppiare il dosaggio

Chiaro Amico, grazie!

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bravo ice

... vai forte

Grazie Sid...

Originariamente Scritto da Kalos

Giorno Michele...ottimo il wo

Grazie vale...

Oggi DOMS ai glutei, femorali, quadricipiti e polpacci...praticamente come se ieri avessi fatto solo gambe...

Oggi trazione-spinta verticale + bicipiti...

***luigi_ego*** · 13-02-2009, 15:09:42

ciao ice...

**IceHand** · 13-02-2009, 15:10:24

Ola gigi, come va lo studio?

***luigi_ego*** · 13-02-2009, 15:13:01

insomma... sono ancora indietrissimo... ma ce la sto mettendo tutta... ho iniziato tardissimo a studiare

anzi... mmo vado che è meglio

...

torno stasera con il wo

**IceHand** · 13-02-2009, 15:14:31

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

insomma... sono ancora indietrissimo... ma ce la sto mettendo tutta... ho iniziato tardissimo a studiare

anzi... mmo vado che è meglio

...

torno stasera con il wo

Vai Gigi

***Pedro17*** · 13-02-2009, 18:49:14

giorno frate'

**IceHand** · 13-02-2009, 20:18:13

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

giorno frate'

Giorno Marco

Wo trazione + spinta verticale.

Trazioni prone: 6xbw - 6xbw - 5xbw - 6xbw rest 2'.30''. Tranne la prima le altre tutte sofferte.
Lento avanti 2m distensione 3/4: 6x20 - 8x20 - 8x20 - 12x16 rest 2'-1'.30''. Prossima volto parto con 6x22...
Lat inversa con fermo al petto: 3x10x40 rest 1'. Ottime.
Dip: 10xbw - 8xbw - 8xbw+6 - 8xbw+6 rest 2'. Aumento sicuro a prossima volta. Fatte lontano dal petto è tutta un'altra cosa.
Alzate lat. seduto: 3x8x8 - 12x5 rest 1'. Abbasso a 7kg le prime 3.
Curl EZ: 6x28.5 - 8x26 - 8x23.5 - 12x16 rest 1'.30''. La seconda serie abbasso a 23.5.
Panca scott: 12x16 - 11x16- 10x16 rest 1'. I bicipiti ormai non si contraevano piu'...

Molto soddisfatto, dopo i primi 2 es, ero gia' bello "gonfio", dorsali gia si facevano sentire.

Stasera cena un po' sporca, persico al forno con patate, niente di molto complesso...pero'

, + eventuale torta...staro' cauto domani...

***Pedro17*** · 13-02-2009, 22:39:20

ciao frate'..gran wo, benissimo qual lento...cosa intendi x dips lontano dal petto?

***luigi_ego*** · 13-02-2009, 22:43:44

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Giorno Marco

Wo trazione + spinta verticale.

Trazioni prone: 6xbw - 6xbw - 5xbw - 6xbw rest 2'.30''. Tranne la prima le altre tutte sofferte.
Lento avanti 2m distensione 3/4: 6x20 - 8x20 - 8x20 - 12x16 rest 2'-1'.30''. Prossima volto parto con 6x22...
Lat inversa con fermo al petto: 3x10x40 rest 1'. Ottime.
Dip: 10xbw - 8xbw - 8xbw+6 - 8xbw+6 rest 2'. Aumento sicuro a prossima volta. Fatte lontano dal petto è tutta un'altra cosa.
Alzate lat. seduto: 3x8x8 - 12x5 rest 1'. Abbasso a 7kg le prime 3.
Curl EZ: 6x28.5 - 8x26 - 8x23.5 - 12x16 rest 1'.30''. La seconda serie abbasso a 23.5.
Panca scott: 12x16 - 11x16- 10x16 rest 1'. I bicipiti ormai non si contraevano piu'...

Molto soddisfatto, dopo i primi 2 es, ero gia' bello "gonfio", dorsali gia si facevano sentire.

Stasera cena un po' sporca, persico al forno con patate, niente di molto complesso...pero'

, + eventuale torta...staro' cauto domani...

bravo