Il diario di Icehand

[ale88]

Buongiorno a tutti...
Oggi prima full-body di scarico, tutto molto easy...

Squat ATTG: 3x10x40kg
Spinte piana: 3x10x14kg
Lat inversa: 3x10x30kg
Lento avanti 2m: 3x10-12x10kg
Panca stretta: 3x10x30kg
Curl scott: 3x12x20kg

20' bike + stretching.

Il tutto fatto con una calma olimpica...

bello scarico

[IceHand]

[IceHand]

puoi approfittare dello scarico per allenare l'addome o fare esercizi che non si fanno spesso: tipo taglialegna, crunch particolari, avambracci etc...
pensaci

Infatti, l'intento è quello di fare degli esercizi nuovi, o che cmq non avevo nella vecchia routine, e approfittando del carico basso imparare gesto e tecnica...

[nebrik]

Infatti, l'intento è quello di fare degli esercizi nuovi, o che cmq non avevo nella vecchia routine, e approfittando del carico basso imparare gesto e tecnica...

GOOD IDEA!

[Pedro17]

ottimo lo scarico....

ps...magna...............

[fedEx]

L'unico diario rimasto vergine dalle cazzate....brao....

[IceHand]

GOOD IDEA!

giorno ice..
ne approfito per acculturarmi un pò..questo sarebbe uno scarico attivo con una riduzione di carichi e di volume?

Si', diciamo che è tutto preso alla leggera, fai una full-body a tuo piacere senza caricare, con ampio buffer, ma puoi usare anche la tua normale routine, abbasando, volume e carichi, articolazione e legamenti ne gioveranno.

ottimo lo scarico....

ps...magna...............

...............

L'unico diario rimasto vergine dalle cazzate....brao....

Ancora per poco fede...

[IceHand]

Sera Boys...
Dieta odierna:

Carboidrati 200gr
Proteine 150gr
Grassi 50gr

[DORIAN]

Sera Boys...
Dieta odierna:

Carboidrati 200gr
Proteine 150gr
Grassi 50gr

cm mai amico?diet?

[IceHand]

cm mai amico?diet?

Scarico e tranquillita'...da lunedi rialzo...

[DORIAN]

Scarico e tranquillita'...da lunedi rialzo...

anche io sta settimana...abbassato di 50/60g le pro i carbo di 80-100g e i grassi un pelo alzati ...
2 fb leggere...anche se martedi' ho squattato profondo e ho doms e ho fatto fatica cn le trazioni...
Domani super easy only pump e bike e Lunedi' riparto a cannone...

[IceHand]

anche io sta settimana...abbassato di 50/60g le pro i carbo di 80-100g e i grassi un pelo alzati ...
2 fb leggere...anche se martedi' ho squattato profondo e ho doms e ho fatto fatica cn le trazioni...
Domani super easy only pump e bike e Lunedi' riparto a cannone...

Idem con patate...fatta oggi la prima, mettendo esercizi nuovi per provarli un po'

[DORIAN]

Idem con patate...fatta oggi la prima, mettendo esercizi nuovi per provarli un po'

Io martedi'
squat attg era meglio di no 10-10-8
panca 45 2m 12-11-10
trazioni 3 prese idem(ma qui ho avuto la conferma che ho azzeccato a scaricare) 8-8-6
lento bil seduto 12-12-10
curl 2m 12-12-10
dips 10-10-10
20 min cardio blando..
Domani
Leg press 3x15-12
Panca 3x12-10
rematore bil 3x12-10
alz lat 3x12-10
curl bil 3x12-10
push down 3x12-10
bike 20 min..

[IceHand]

Io martedi'
squat attg era meglio di no 10-10-8
panca 45 2m 12-11-10
trazioni 3 prese idem(ma qui ho avuto la conferma che ho azzeccato a scaricare) 8-8-6
lento bil seduto 12-12-10
curl 2m 12-12-10
dips 10-10-10
20 min cardio blando..
Domani
Leg press 3x15-12
Panca 3x12-10
rematore bil 3x12-10
alz lat 3x12-10
curl bil 3x12-10
push down 3x12-10
bike 20 min..

La mia prima è nela pagina indietro, venerdi' faro':

Leg press
Lat machine
spinte 45
Alzate laterali
Curl bil ez
Pusch down
Addome

Bike 20' + stretching

Tutto in 3x10-12, ampio buffer, e movimenti mooolto lenti...

[DORIAN]

La mia prima è nela pagina indietro, venerdi' faro':

Leg press
Lat machine
spinte 45
Alzate laterali
Curl bil ez
Pusch down
Addome

Bike 20' + stretching

Tutto in 3x10-12, ampio buffer, e movimenti mooolto lenti...

Ok il buffer..almeno 1-2 reps ogni set...l'importante e' nn andare a cedimento...tanto nn crei traumi muscolari cn solo 3 serie se nn cedi.
Non mi piacion i movimenti lenti...nn devi usare tecniche quindi ripetizioni fludie like a pistons.