Il diario di Icehand

[IceHand]

Sera ragazzi, con ieri ho iniziato la quarta settimana, con questo wo, venerdi' decidero' se andare ancora avanti o scaricare e cambiare approccio.

I carichi come ben sapete stanno aumentando ce' ancora del buon margine tranne che nella panca, che spero domani di fare una serie in + con 70kg.

Il peso venerdi' segnava 72.5kg, -2kg, ma ormai ci faccio poco affidamento..., mi vedo un po' meglio rispetto a 2 mesi fa', ma intravedo un po' di appannamento...appena mi libero dei peli posto un po' di foto...

[DORIAN]

hai perso peso?ma volutamente?

[IceHand]

hai perso peso?ma volutamente?

No no, assolutamento, fino a settimana scorsa aumentavo di 1kg a settimana e poi venerdi' e uscito questo peso...

La dieta è sempre rimasta quella, aumentando i carboidrati a 290-310gr, grassi 50-60gr e proteine 170-180gr...

[DORIAN]

No no, assolutamento, fino a settimana scorsa aumentavo di 1kg a settimana e poi venerdi' e uscito questo peso...

La dieta è sempre rimasta quella, aumentando i carboidrati a 290-310gr, grassi 50-60gr e proteine 170-180gr...

la dieta cosi' mi piace molto..il peso sara' un caso...
posta le foto appena puoi che buttiam giu' un bel programma..

[IceHand]

la dieta cosi' mi piace molto..il peso sara' un caso...
posta le foto appena puoi che buttiam giu' un bel programma..

Infatti il peso è un dato molto relativo, e lo specchio che mi dice molte piu' cose, cmq appena riesco posto e si vedra' il dafarsi...denkiu' Dorian!

[DORIAN]

Infatti il peso è un dato molto relativo, e lo specchio che mi dice molte piu' cose, cmq appena riesco posto e si vedra' il dafarsi...denkiu' Dorian!

[Pedro17]

ma fatteli 'sti 350 g di carbi zio can

[IceHand]

ma fatteli 'sti 350 g di carbi zio can

Eh, magari frate', bisogna vedere il salvagente quanto si gonfia...

[IceHand]

tanto poi si sgonfia...ergo...

...o si buca...

Oggi mi aspetta la panca piana...obbiettivo almeno 3 serie su 4 con 6 ripetizioni da 70kg...

[Nagione]

Ciao Ice, facci sapere come è andata. Sai che fai squat con più peso di quello che uso io, che peso 20kg in piu di te! Booooh ma li fai bene? La schiena sta bella dritta o i lombari e la schiena lavorano duro?

[luigi_ego]

...o si buca...

Oggi mi aspetta la panca piana...obbiettivo almeno 3 serie su 4 con 6 ripetizioni da 70kg...

[Pedro17]

a mi mi vuoi rimpinzare e te sempre con ste storie del salvagente..prova.osa 1 po' ice..lo sto facendo anke io..se mi appanzo e basta torno indietro!

[DORIAN]

Ciao Ice, facci sapere come è andata. Sai che fai squat con più peso di quello che uso io, che peso 20kg in piu di te! Booooh ma li fai bene? La schiena sta bella dritta o i lombari e la schiena lavorano duro?

ciao nagio..
fai squat cn meno di 90kg?attg immagino cn negativa lentissima...
nn capisco cmq la frase sulla schiena...come fa ad essere dritta?
cioe' uno squat prevede la sinergia di glutei-femorali-qudrs e schiena..

[fedEx]

Sera Ice...

[IceHand]

Ciao Ice, facci sapere come è andata. Sai che fai squat con più peso di quello che uso io, che peso 20kg in piu di te! Booooh ma li fai bene? La schiena sta bella dritta o i lombari e la schiena lavorano duro?

Ciao Nagio, lo squat penso di farlo bene, schiena che si piega il giusto per permettere l'accosciata indietro, tramite glutei-femorali-lombari.
Scendo poco sotto il parallelo e risalgo senza bloccare le ginocchia.

a mi mi vuoi rimpinzare e te sempre con ste storie del salvagente..prova.osa 1 po' ice..lo sto facendo anke io..se mi appanzo e basta torno indietro!

Ce sta' laumento ce sta'...domani posto un po' di fotine...

Sera Ice...

Sera fede...

Wo odierno..un po' di delusione...

Panca piana: 2x6x70kg - 1x4x70kg 1x6x67.5kg rest 3'.
Dip: 2x8xbw con buffer - 1x10xbw rest 2'
Panca inclinata: 1x7x50kg - 2x7x45kg rest 1.30''
Croci enfasi su allungamento: 2x12x8kg rest 1'.

Curl bil ez: 4x8x26kg rest 1.30''.
Curl man 70°: 3x10x8kg rest 1'.
Curl cavo basso: 2x12x10kg rest 30''.

Dunque la panca non è andata un granche' , prime fatte da solo, ma con molta molta fatica, nella terza mi sono fermato a 4 perche' la quinta l'avrebbe fatta lo spotter, e di conseguenza anche l'ultima è stata molto dura...segno forse che è ora di cambiare?

Bene le dip, che anticipandole hanno fatto la loro porca figura a discapito dell'inclinata, tricipiti ormai cotti.

I bicipiti erano in fiamme, ben pompati.