Il diario di Icehand

[IceHand]

che nn serve an chez.

Per via del muscolo coinvolto? che pone un solo movimento? elevando la scapola?

[BALOS]

Le scrollate al multi ce le vedo poco anche io, invece le tirate vengono bene.

[IceHand]

Le scrollate al multi ce le vedo poco anche io, invece le tirate vengono bene.

Le tirate, gia' le odio normalmente per via dell'intrarotazione omerale che mi da' un fastidio cane, figuriamoci con il bilanciere fisso...

[BALOS]

Le tirate, gia' le odio normalmente per via dell'intrarotazione omerale che mi da' un fastidio cane, figuriamoci con il bilanciere fisso...

Io le avevo provate in una routine x spalle con serie belle tirate e mi sono trovato bene x la possibilità di isolare bene il movimento senza risentire nella stabilità dell'acidosi procurata in precedenza (in pratica movimento lento e fluido, senza strappi)

[Nagione]

Le tirate, gia' le odio normalmente per via dell'intrarotazione omerale che mi da' un fastidio cane, figuriamoci con il bilanciere fisso...

Già, e poi povera articolazione scapolo-omerale... Ma ci vuole tanto a farle con i manubri?? Il bilanciere lasciamolo agli esercizi giusti.

A proposito di esercizi aberranti, ho visto fare squat al multipower, piedi tuuuuti indietro rispetto al bilanciere, e... rialzino in legno nelle PUNTE dei piedi!!! Graaaaande, varianti geniali per una macchina geniale.

Ciao Ice! Stai crescendo bene a quanto leggo!

[IceHand]

Già, e poi povera articolazione scapolo-omerale... Ma ci vuole tanto a farle con i manubri?? Il bilanciere lasciamolo agli esercizi giusti.

A proposito di esercizi aberranti, ho visto fare squat al multipower, piedi tuuuuti indietro rispetto al bilanciere, e... rialzino in legno nelle PUNTE dei piedi!!! Graaaaande, varianti geniali per una macchina geniale.

Ciao Ice! Stai crescendo bene a quanto leggo!

Ciao Nagio...si fa' il possibile, sempre grazie agli amici del forum, non si smette mai di crescere...

Oggi a colazione ho calcolato male la farina di riso, ed invece del solito tortino con gli albumi è uscita una TORTA...

Dieta rest day: 2300 kcal - 280gr C - 170gr P - 60gr G.

Domani wo, petto + alzate laterali + bicipiti...

[IceHand]

Sera vale...

Quadricipiti-femorali-glutei-polpacci DOMMOSISSIMI....

[luigi_ego]

che nn serve an chez.

Per via del muscolo coinvolto? che pone un solo movimento? elevando la scapola?

Ruotare è inutile perchè la componente orizzontale della rotazione non è ostacolata da nessuna forza esterna.

[fedEx]

[IceHand]

Sera a tutti, oggi wo Petto + bicipiti: 1he20'

Panca piana: 2x6x70-2x6x67.5 rest 2'.
Panca inclinata: 3x8x50 rest 1.30''
Dip: 3x8-8-7xbw rest 1'30''.
Croci piane (2'' in allungamento): 3x12x7 rest 1'.

Curl bil ez: 1x8x26-1x8x28.5-2x8x26 rest 1'30''.
Curl manubri 70°: 3x10x9 rest 1'.
Curl cavo basso (2'' in concentrica): 1x12x12-1x12x10 rest 30''.

Cardio 20'.

Seconda serie della pnca piana tirata quasi al limite, percio' ho preferito alleggerire il carico.
L'inclinata completata da solo, prox, scatta l'aumento.
Dip, provate dalle due panche, potrei inserirle dopo la piana.

Bicipiti, gonfissimi gia' dopo i manubri...

[IceHand]

Tenendo lo stesso peso quindi?

[nebrik]

Sera a tutti, oggi wo Petto + bicipiti: 1he20'

Panca piana: 2x6x70-2x6x67.5 rest 2'.
Panca inclinata: 3x8x50 rest 1.30''
Dip: 3x8-8-7xbw rest 1'30''.
Croci piane (2'' in allungamento): 3x12x7 rest 1'.

Curl bil ez: 1x8x26-1x8x28.5-2x8x26 rest 1'30''.
Curl manubri 70°: 3x10x9 rest 1'.
Curl cavo basso (2'' in concentrica): 1x12x12-1x12x10 rest 30''.

Cardio 20'.

Seconda serie della pnca piana tirata quasi al limite, percio' ho preferito alleggerire il carico.
L'inclinata completata da solo, prox, scatta l'aumento.
Dip, provate dalle due panche, potrei inserirle dopo la piana.

Bicipiti, gonfissimi gia' dopo i manubri...

Ottimo work Ice Bella la sensazione di pienezza dei bicipiti eh?!

[IceHand]

Ottimo work Ice Bella la sensazione di pienezza dei bicipiti eh?!

Grazie nebrik! Stupenda non mi capitava da un po'...l'alto volume si sente eccome.

[IceHand]

beh parti con 70kg poi vedi se riesci a salire

Si potrebbe fare, al massimo se faccio poche rip, vedo come gestire il peso...

[IceHand]

Allora aumento i rest a 3' minimo, no problem...