Il diario di Icehand

**IceHand** · 02-01-2009, 14:16:06

Buon anno a tutti amici miei....

**fedEx** · 02-01-2009, 14:29:43

ben tornato...

**IceHand** · 02-01-2009, 14:33:12

Grazie fede....passato 2 splendidi giorni...

**leonida78** · 02-01-2009, 15:42:49

ngiorno ghiaccio

**IceHand** · 02-01-2009, 15:47:23

Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggio

ngiorno ghiaccio

Brrr....giorno Spartano....

**IceHand** · 02-01-2009, 21:54:43

Originariamente Scritto da Kalos

buon anno bello!!

Buon anno kalos...

Oggi dieta allo sgrasso o quasi...

Colazione:
4 gallette + 200ml albumi + cacao amaro.
Pranzo:
Minestrone di verdure + 150gr manzo + 10gr evo + 1 mandarino.
Spuntino:
100gr prosciutto tacchino + 4 noci.
Aperitivo:
Crodino + 2 pezzetti di grana + 1 bruschetta (limitato i danni)
Cena:
150gr vitello + insalata.

Domani penso sia ancora cosi'...ma giusto per riprendere fiato...

***BALOS*** · 03-01-2009, 00:42:09

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Buon anno kalos...

Oggi dieta allo sgrasso o quasi...

Colazione:
4 gallette + 200ml albumi + cacao amaro.
Pranzo:
Minestrone di verdure + 150gr manzo + 10gr evo + 1 mandarino.
Spuntino:
100gr prosciutto tacchino + 4 noci.
Aperitivo:
Crodino + 2 pezzetti di grana + 1 bruschetta (limitato i danni)
Cena:
150gr vitello + insalata.

Domani penso sia ancora cosi'...ma giusto per riprendere fiato...

Tu fai la fame così

, occhio a non mangiarti il comodino stanotte!

**leonida78** · 03-01-2009, 10:46:09

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Buon anno kalos...

Oggi dieta allo sgrasso o quasi...

Colazione:
4 gallette + 200ml albumi + cacao amaro.
Pranzo:
Minestrone di verdure + 150gr manzo + 10gr evo + 1 mandarino.
Spuntino:
100gr prosciutto tacchino + 4 noci.
Aperitivo:
Crodino + 2 pezzetti di grana + 1 bruschetta (limitato i danni)
Cena:
150gr vitello + insalata.

Domani penso sia ancora cosi'...ma giusto per riprendere fiato...

sei di ferro, non di ghiaccio

**IceHand** · 03-01-2009, 14:16:51

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Tu fai la fame così

, occhio a non mangiarti il comodino stanotte!

...

Ti diro' non ne ho sentita piu' di tanto...

Da lunedi' si ricomincia...ipertrofia e aumento di calorie...

Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggio

sei di ferro, non di ghiaccio

Di ferro ho altro...

**nebrik** · 03-01-2009, 14:18:33

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

...
Di ferro ho altro...

.....

**IceHand** · 03-01-2009, 14:20:14

Butto giu' un pinao alimentare per il prossimo ciclo, che spero di iniziare lunedi'...

Dunque: 72.2kg

Rest day:

2600kcal

Proteine: 160gr
Carboidrati: 260gr
Grassi: 60gr

Wo day:

2700kcal

Proteine: 170gr
Carboidrati: 300gr
Grassi: 50gr

Calorie e macronutrienti varierano in base ai risultati...

Adesso metto anche la routine di allenamento...

**IceHand** · 03-01-2009, 14:32:03

A:

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

B:

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 4x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

C:

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Standing calf 4x8 75''
Crunch classico 4x8
Crunch inverso 4x10
Iperestensioni 4x12