Il diario di Icehand

[fedEx]

Siamo in 2, allenamento mattutino pure io...magari passo nel novarese e ci alleniamo insieme, data la desertificazione prevista nella tua palestra...
Sera Capitan...

[IceHand]

Siamo in 2, allenamento mattutino pure io...magari passo nel novarese e ci alleniamo insieme, data la desertificazione prevista nella tua palestra...
Sera Capitan...

Sarebbe una figata fede...

[DORIAN]

Sera ragazzi, oggi di turno in palestra, non cera anima viva...solo 2 persone...ideale per allenarsi...ma a me tocca domani mattina, e poi pranzo della vigilia...

Alimentazione rest day:

Colazione:
50gr farina + 7 fette bisc. + 15gr hero + 200ml albumi.
Pranzo:
120gr pasta + 200gr pollo allo spiedo + melanzane + 20gr evo.
Spuntino:
Barretta zona da 1 blocco.
Cena:
70gr pane + 150gr tacchino + cavolfiori + 10gr evo + 100gr ricotta con cacao amaro e tic...

Alziamo ste kcal..

[fedEx]

Sarebbe una figata fede...

Verona - Novara è? Ice, quanto impiego in macchina?

[IceHand]

Alziamo ste kcal..

Da domani...

Verona - Novara è? Ice, quanto impiego in macchina?

Azz 3-4h...

se scanni meno di due ore, secondo me.

Un pelo' di piu'....ce ne metto 1 e mezza per arrivare a Torino...

[IceHand]

ma ice è da tutt'altra parte novara-verona saranno 200km

comunque alza quelle calorie e aspetto i 110.....

Lo so' era per dire quanto fossi lontano da una citta' che sembra vicina...

Sara' fatto...giornata odierna sono 2500...durante le feste, staro' come ora esclusi i pranzi-cene doverose

[luigi_ego]

ciao ice... auguri

[Pedro17]

Auguri frate'

[fedEx]

Lo so' era per dire quanto fossi lontano da una citta' che sembra vicina...

Sara' fatto...giornata odierna sono 2500...durante le feste, staro' come ora esclusi i pranzi-cene doverose

Azzo 3-4 ore sono una vita, se erano 2 ci stavo dentro e sarei anche potuto venire.
Cmq si potrebbe organizzare un bel wo in comitiva, magari trovandosi tutti a milano da Riky.... Che dite?

Poi, ma natale a casa mia è domani, com'è tutti questi auguri?

[luigi_ego]

Azzo 3-4 ore sono una vita, se erano 2 ci stavo dentro e sarei anche potuto venire.
Cmq si potrebbe organizzare un bel wo in comitiva, magari trovandosi tutti a milano da Riky.... Che dite?

Poi, ma natale a casa mia è domani, com'è tutti questi auguri?

io dmn non credo mi collegherò

[BigPaschi]

ice tanti auguri socio

[nebrik]

Auguroni Ice!

[IceHand]

Grazie ragazzi, tantissimi auguri anche a voi...

Intato oggi piazzato il wo della vigilia...

Panca piana: 2x4x70 + 2x4x67.5 + 1x5x62.5 + 1x6x57.5 rest 2'30''.
Squat: 2x5x85 + 1x4x85 + 2x5x80 rest 2'30''.
Panca stretta: 6x5x57.5 rest 2'
Rematore: 3x6x63.5 + 2x6x68.5 rest 2'.
Crunch incìverso: 4x12x7 rest 1'.
Crunch: 4x12x5 rest 1'

Complessivamento molto bene, nonostante doms, al deltoide anteriore e al petto, dovuti all'inclinata, la piana l'ho tenuta bene, nessun peggioramento.

Nello squat, ho avvertito molta stanchezza dopo la terza serie, ho dovuto scalare il peso, per "alleggerire" lo sforzo, molta fatica nell'accosciarmi e portare indietro il sedere, causa penso i lombari ancora doloranti dallo stacco.

Buono l'aumento nel rematore, e nella panca stretta penso so possa osare...

Post-wo: 70gr pane azzimo + 100gr bresaola.

Appena finito il pranzo della vigilia...

[Pedro17]

bravo frate' ottimo wo..da noi il pranzo delle vigilia n è usanza...

[IceHand]

bravo frate' ottimo wo..da noi il pranzo delle vigilia n è usanza...

Anche da noi, quest'anno è stato un po' particolare perche' stasera, dei miei parenti avevano vari impegni, allora abbiamo anticipato al pranzo...un po' è triste cmq...si sente meno l'attesa...