Il diario di Icehand

[leonida78]

ciao ice, ben rientrato, leggo che è stata una buona esperienza... bene così!!! adesso però rimettiti in riga

[IceHand]

ciao ice, ben rientrato, leggo che è stata una buona esperienza... bene così!!! adesso però rimettiti in riga

Tranquillo leo, da domani 3gg di fuoco, si parte con lo stacco...

[IceHand]

idem..oggi mi so caricato di energie

Il bello deve ancora arrivare...

[leonida78]

Tranquillo leo, da domani 3gg di fuoco, si parte con lo stacco...

io avrei dovuto allenare la schiena oggi, ma non posso
domani andrò di zampe e mercoledì (vigilia) di schiena!!
ice una curiosità: ma al punto di vista alimentare nel periodo natalizio andrai a ruota libera o ti controlli??

[IceHand]

io avrei dovuto allenare la schiena oggi, ma non posso
domani andrò di zampe e mercoledì (vigilia) di schiena!!
ice una curiosità: ma al punto di vista alimentare nel periodo natalizio andrai a ruota libera o ti controlli??

Il giusto, nel senso che quando ce' da mangiare mangio, quello che mi va' senza troppi stress, poi nei giorni non festivi, il tutto da dieta...altrimenti, se dovessi stressarmi anche a natale non ne vale la pena.

WO B 1he15':

Stacco: 1x3x85kg + 1x3x90kg + 1x3x95kg + 1x3x100kg (ultima con una fatica mostruosa) rest 3' azzeccatissimi.
Panca inclinata: 3x5x60kg + 1x3x65kg + 1x5x60kg rest 2'
Curl bil EZ: 5x6x28.5kg rest 2'
Leg curl: 3x6x42kg + 2x5x42kg rest 2'
Scrollate manubri: 3x12x22kg rest 1'

Nonostante la settimana di stop, sono molto soddisfatto, lo stacco, dopo le 3 triple sentivo che c'era ancora margine ed ho azzardato i 100kg, prime due andate, ma la terza non mi stacavo da terra, avvro' usato un po' di piu' la bassa schiena, nela fase iniziale.

Nella panca inclnata l'azzardo ha avuto qualche difficolta', forse avrei dovuto recuperare un po' di piu'...

[IceHand]

Alimentazione wo day:

Colazione:
50gr farina + 35gr cereali + 20gr hero + 200ml albumi.
Pranzo:
110gr pasta + 50gr ricotta + 180gr manzo + insalata + 10gr evo.
Post-wo:
75gr pane azzimo + 100gr bresaola.
Spuntino:
1 barretta enervit.
Cena:
6 gallette + 180gr pollo + insalata + 20gr evo + 1 arancio.
Pre-bed:
2 cucchiaiate di grana...

[BigPaschi]

Stacco: 1x3x85kg + 1x3x90kg + 1x3x95kg + 1x3x100kg (ultima con una fatica mostruosa) rest 3' azzeccatissimi.
Panca inclinata: 3x5x60kg + 1x3x65kg + 1x5x60kg rest 2'
Curl bil EZ: 5x6x28.5kg rest 2'
Leg curl: 3x6x42kg + 2x5x42kg rest 2'
Scrollate manubri: 3x12x22kg rest 1'

molto bene ice... 1 ora e 15 minuti vanno più che bene ... io ci metto un pochino in più

ottima l'inclinata

[fedEx]

Ciao Ice, ottimo wo, complimeti!
Buono lo stacco, hai sfondato il muro dei 100kg!
Secondo me è merito del periodo e del concepimento a Vienna...ti ha dato la carica!

[IceHand]

Grazie ragazzi...

@Fedex: mazza quanto sei perverso... cmq ha fatto bene sicuramente...

[luigi_ego]

bravo ice

[IceHand]

bravo ice

Grazie gigi...

[Pedro17]

ottimo frate'..grandi i 100 di stacco!

[leonida78]

buoni i 100!!!

[IceHand]

ottimo frate'..grandi i 100 di stacco!

Grazie fra'...

buoni i 100!!!

Durissimi, piu' che buoni...

bene, molto bene. Sapevo ci saresti arrivato facilmente.

Prossimo obiettivo 110kg.

Grazie riky...speriamo dopo le vacanze ne riparliamo...

[IceHand]

Sera ragazzi, oggi di turno in palestra, non cera anima viva...solo 2 persone...ideale per allenarsi...ma a me tocca domani mattina, e poi pranzo della vigilia...

Alimentazione rest day:

Colazione:
50gr farina + 7 fette bisc. + 15gr hero + 200ml albumi.
Pranzo:
120gr pasta + 200gr pollo allo spiedo + melanzane + 20gr evo.
Spuntino:
Barretta zona da 1 blocco.
Cena:
70gr pane + 150gr tacchino + cavolfiori + 10gr evo + 100gr ricotta con cacao amaro e tic...