Il diario di Icehand

[IceHand]

che tipo di vit c prendi, cosa è un succo d'arancia???
e poi la farima come la assumi??? ti ci vedo a mangiare cucchiai di farina!!

La vit c è in compresse masticabili, 1 a 500mg di vitamina c, Cebion si chiama.

La farina la sniffo ovviamente..., scherzo, la metto negli albumi e faccio un tortino.

[IceHand]

Mi segno anche qui e se ogni tanto volete fare un giro nel mio Diario siete ben accetti!

Benvenuto al "freddo"

[leonida78]

La vit c è in compresse masticabili, 1 a 500mg di vitamina c, Cebion si chiama.

La farina la sniffo ovviamente..., scherzo, la metto negli albumi e faccio un tortino.

waaaa, mitico Cebion!!
gli albumi li fai in padella antiaderente vero?? usi il sale o no??

[Pedro17]

waaaa, mitico Cebion!!
gli albumi li fai in padella antiaderente vero?? usi il sale o no??

il vecchio ice mischia tutto e sbatte nel microonde..

[IceHand]

waaaa, mitico Cebion!!
gli albumi li fai in padella antiaderente vero?? usi il sale o no??

Forno microonde, farina + albumi e via...appena tirati fuori, metto tic e cannella/cacao...

il vecchio ice mischia tutto e sbatte nel microonde..

Vecchio mica tanto...

Dopo posto i dettagli del wo odierno...

[IceHand]

WO C, 1he15', nonostante il mio solito da fare a spiegare gli esercizi agli altri...(mi dovro' allenare di notte)

Lento avanti con bil.: 2x4x54kg - 2x4x45kg - 1x5x42.5 - 1x5x40 rest 2'

Trazioni prone: 5x5xbw 2', prossima volta una serie con sovraccarico ci puo' stare.

Dip: 1x5xbw - 1x5x5kg - 1x5x7kg - 1x5x10kg rest 2', ci ho messo un po' a settare il peso, e credo che 10kg siano ok.

Alzate laterali: 1x8x7kg - 3x8x8kg rest 90'', negativa molto lenta.

Alzate laterali 90°: 3x12x6kg rest 1', ottime, ma tengo.

Iperestensioni: 3x15xbw rest 1', mazza come bruciavano è un po' che non le facevo.

Nel lento sono rimasto stupito, prossima volta, potrei partire con 47.5kg, per questo le prime 4 serie sono uguali.

Post-wo: 100gr di gallette (azz non finivano piu') + 150gr bresaola equina

[fedEx]

Mazza oh....nel lento tra un pò tiri su anche me...
Grande...

Per le gallette, quoto a pieno, sono 12-13 giusto? Ormai c'ho fatto l'abitudine io a prendermi un 15' per magnare nella "sala d'attesa" in palestra...

[kikkio87]

ciao michè...scusami cm sempre se nn sn molto presente ma come sai, studio fuori...ora sto anche un pò dispiaciuto per via di quello che gia sai...cmq questo è il tuo diario...e vai che diventi un animalooo

[Pedro17]

Forno microonde, farina + albumi e via...appena tirati fuori, metto tic e cannella/cacao...

Vecchio mica tanto...

Dopo posto i dettagli del wo odierno...

lo so ke 6 giovinotto fratellone..ottimo wo al lento cm sempre 6 da manuale (anke coi manubri andavi da dio ricordo), ottime le dips e le trazioni ormai a corpo libero ne fai quante ne vuoi mi sa

Mazza oh....nel lento tra un pò tiri su anche me...
Grande...

Per le gallette, quoto a pieno, sono 12-13 giusto? Ormai c'ho fatto l'abitudine io a prendermi un 15' per magnare nella "sala d'attesa" in palestra...

io ne magno 6 e in effeti sono "belle secche" però le adoro cm dico sempre con la bresa sono la morte loro
se nn vivessi coi miei ke sono abituati a 1 certo tipo di "impostazione" mi lancerei in 1dieta gallette/riso/cereali + pollo/bresa a nastro...ma devo dire ke sono liberissimo a casa mia e sono contento di cm si è "risolta" la situazione coi miei

[IceHand]

ciao michè...scusami cm sempre se nn sn molto presente ma come sai, studio fuori...ora sto anche un pò dispiaciuto per via di quello che gia sai...cmq questo è il tuo diario...e vai che diventi un animalooo

Albe', non ti preoccupare, ogni vota che intervieni e' sempre un piacere...dai tirati su con un bel po' di struffoli va'...

lo so ke 6 giovinotto fratellone..ottimo wo al lento cm sempre 6 da manuale (anke coi manubri andavi da dio ricordo), ottime le dips e le trazioni ormai a corpo libero ne fai quante ne vuoi mi sa

Grazie fatellino...cmq ho sbagliato a scrivere il primo carico del lento...sono 45kg e non 54...

io ne magno 6 e in effeti sono "belle secche" però le adoro cm dico sempre con la bresa sono la morte loro
se nn vivessi coi miei ke sono abituati a 1 certo tipo di "impostazione" mi lancerei in 1dieta gallette/riso/cereali + pollo/bresa a nastro...ma devo dire ke sono liberissimo a casa mia e sono contento di cm si è "risolta" la situazione coi miei

Stessa cosa...pero' riuscire a variare rispettando i macronutrienti, è molto stimolante...

E gia' che ci sono...alimentazione wo day:

Colazione:
500mg vit c + 50gr farina + 6 fette biscottate + 50ml latte + 200ml albumi. (domani aggiungo un po' di miele va')
Pranzo:
110gr pasta e fagioli + 112gr tonno nat + insalata + 20gr evo.
Post-wo:
100gr gallette + 150gr bresaola equina.
Cena:
50gr pane azzimo + 160gr manzo + insalata + 20gr evo + 4 arachidi + una mandarino.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

[Pedro17]

vero infatti la mia dieta penso sia abbastanza varia!

[BigPaschi]

un salutone ice.... sei sempre molto be organizzato vedo

[leonida78]

Forno microonde, farina + albumi e via...appena tirati fuori, metto tic e cannella/cacao...

Vecchio mica tanto...

Dopo posto i dettagli del wo odierno...

ma scherzi o fai seriamente???

[Pedro17]

ma scherzi o fai seriamente???

..perkè ke c'è di strano?

[IceHand]

un salutone ice.... sei sempre molto be organizzato vedo

Ciao Big, grazie, spero vada bene anche a te...

ma scherzi o fai seriamente???

Sono serio! Cosa vedi che non va'?

..perkè ke c'è di strano?