Concordo in pieno, con tutti per quanto riguarda le scrollate, piu' alto si fa' il carico, meglio limitare il movimento all'essenziale, altrimenti intra ed extrarotatori, si infiammano e ciao ciao...
WO B 1he15':
Stacco con appoggio su dischi da 20kg:1x3x80kg - 1x3x85kg - 1x3x85 rest 2'e30'', prox parto da 85kg
Spinte 45: 1x5x20 - 3x5x22 - 1x5x50kg (con bilanciere) rest 2'', prox tengo il bilanciere.
Curl EZ: 1x5x31 - 4x5x28,4 rest 2', prox tengo l'utimo carico, troppo cheating con il primo.
Scrollate con bilanciere: 3x12x70kg rest 1'e30'', tengo.
Leg curl: 1x6x40 - 2x6x42kg rest 2', tengo i 42kg.
Crunch classico: 2x12x10kg + 1x12x5kg
Crunch alternato: 3x10
Crunch inverso: 3x10 (1'' di picco), non saprei se lo si puo' definere core...
Allenamento buono, specie per la durata, lo stacco è andato bene, e sento che sara' una mia bestia nera, forse per via del movimento molto coplesso...ma non mollo, sono molto indolenzito, specie femorali e bicipiti, domani vedremo i doms, oggi polpacci soffrivano.
Alimentazione:
Colazione:
500mg vit c + 6 fette bisc. + 50gr farina + 50gr latte + 200ml albumi.
Pranzo:
110gr riso + 150gr hamburger vitello magro + insalata + 20gr evo.
Spuntino:
1 barretta enervit.
Cena=Post-wo:
300gr patate + 50gr pane azzimo + 160gr pollo + insalata.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte + 10gr mandorle.
WO B 1he15':
Stacco con appoggio su dischi da 20kg:1x3x80kg - 1x3x85kg - 1x3x85 rest 2'e30'', prox parto da 85kg
Spinte 45: 1x5x20 - 3x5x22 - 1x5x50kg (con bilanciere) rest 2'', prox tengo il bilanciere.
Curl EZ: 1x5x31 - 4x5x28,4 rest 2', prox tengo l'utimo carico, troppo cheating con il primo.
Scrollate con bilanciere: 3x12x70kg rest 1'e30'', tengo.
Leg curl: 1x6x40 - 2x6x42kg rest 2', tengo i 42kg.
Crunch classico: 2x12x10kg + 1x12x5kg
Crunch alternato: 3x10
Crunch inverso: 3x10 (1'' di picco), non saprei se lo si puo' definere core...
Allenamento buono, specie per la durata, lo stacco è andato bene, e sento che sara' una mia bestia nera, forse per via del movimento molto coplesso...ma non mollo, sono molto indolenzito, specie femorali e bicipiti, domani vedremo i doms, oggi polpacci soffrivano.
Alimentazione:
Colazione:
500mg vit c + 6 fette bisc. + 50gr farina + 50gr latte + 200ml albumi.
Pranzo:
110gr riso + 150gr hamburger vitello magro + insalata + 20gr evo.
Spuntino:
1 barretta enervit.
Cena=Post-wo:
300gr patate + 50gr pane azzimo + 160gr pollo + insalata.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte + 10gr mandorle.
be' i grassi son bassi per via della giornata wo, praticamenti eliminati nel post-wo...per il resto sto aumentando per grado l'introito calorico e i carboidrati...
al massimo inserisci un po' di cardio in settimana...
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