Il diario di Icehand

[hollywoodundead]

DIETA WO DAYS:

Colazione:
500mg vit c + 10 fette bisc. + 200ml albumi.
Pranzo=Post-wo:
100gr riso + 200gr fesa tacchino.
Spuntino: finalmento lo faccio da essere umano.
50gr pane azzimo + 1 mela + 70gr fesa tacchino affettato + 5 noci.
Cena:
100gr pane azzimo + 150gr hamburger di manzo + cavolfiori + 20gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.

Oggi proteine un pelo alte...ma chisse ne...

ma no dai c'è di peggio,vedi superdrol.

[IceHand]

Era per sottolineare il fatto che ho fatto lo spuntino nel pomeriggio, cosa che non riesco quasi mai a fare...causa "lavoro"...

[BigPaschi]

molto bene ice.... secondo me è ottimo quello spuntino

[IceHand]

molto bene ice.... secondo me è ottimo quello spuntino

Na bomba vorrai dire...

[hollywoodundead]

Era per sottolineare il fatto che ho fatto lo spuntino nel pomeriggio, cosa che non riesco quasi mai a fare...causa "lavoro"...

ahh k

[fedEx]

Oh ice...perchè non ti metti sotto con la mia stessa scheda?
Magari misuriamo i progressi insieme....

[IceHand]

ice salutino veloce che stasera vò de fretta

Ciao kalos...

Oh ice...perchè non ti metti sotto con la mia stessa scheda?
Magari misuriamo i progressi insieme....

Mazza la tua e' tosta, ma forse non sarei pronto per affrontare un ciclo di forza-dinamica-pliometrica.
Ti diro' che è solo da 1 mese a sta parte che mi sto' allenando-mangiando a dovere cose che prima non avevo mai fatto per le mille pippe mentali...

[luigi_ego]

Questa potrebbe garbarmi molto:

A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6
Addome
B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6
C-
Lento cm panca
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf pressa da sdraiato 4x15

questa scheda me gusta parecchio... se non ricordo male è un programma di dorian... ma c'era una progressione su alcuni esercizi... asp che searcho

[luigi_ego]

trovata!

A.
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
Squat 6x5
panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore 5x6
B.
Stacco cm panca
panca 45 2m/bil 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale
C-
Mpress cm panca
trazioni prone/supine 5x5
dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
alz lat monolat 4x8
alz lat 90 3x12

Core e calf quando vuoi...

[hollywoodundead]

trovata!

A.
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
Squat 6x5
panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore 5x6
B.
Stacco cm panca
panca 45 2m/bil 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale
C-
Mpress cm panca
trazioni prone/supine 5x5
dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
alz lat monolat 4x8
alz lat 90 3x12

Core e calf quando vuoi...

Squat e rematore assieme!?

[luigi_ego]

Squat e rematore assieme!?

yes...

[hollywoodundead]

yes...

Io ci metterei le tirate al mento,non lo vedo bene un rematore dopo una sessione di squat pesante.

[luigi_ego]

lui aveva messo il GM... il rematore al confronto è una passeggiata ... cmq può anche farlo col manubrio

[IceHand]

questa scheda me gusta parecchio... se non ricordo male è un programma di dorian... ma c'era una progressione su alcuni esercizi... asp che searcho

Gia' era di dorian, ma cmq vedendo la progressione per il lento ho detto perche' non provare...al massimo nella prima progressione potrei tenere un 5x5 e stop..pero' la voglio provare cosi' come è...

[IceHand]

lui aveva messo il GM... il rematore al confronto è una passeggiata ... cmq può anche farlo col manubrio

Adotterei il bilanciere ez supina.