Il diario di Icehand

[Pedro17]

CIAO fratellone

[IceHand]

CIAO fratellone

Sera fratellino...ancora sveglio

Stacco....
Se passi dal mio diario ho postato la mia esecuzione di stacco...

Ho visto l'esecuzione, buona, ma secondo me dovresti partire con il sedere piu' basso...

Alimentazione rest day:

Colazione:
500mg vit c + 60gr farina riso + 4 fette bisc. + 10gr miele + 200ml albumi + 100ml latte.
Pranzo:
120gr pasta con ricotta e paprika + 150gr vitello magro + insalata + 15gr evo.
Spuntino:

Cena:
120gr focaccia (il lievito si è sentito...) + 112gr tonno nat. + insalata.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.

[Z700]

Forza tutti a letto!!!!!



Ice

[xxam76]

Nelle tirate al mento sei un pò indietro

[fedEx]

Sera fratellino...ancora sveglio

Ho visto l'esecuzione, buona, ma secondo me dovresti partire con il sedere piu' basso...

Concordo...devo provare a partire a culo basso e rifilmarmi...
Cmq, buongiorno...

[IceHand]

Forza tutti a letto!!!!!



Ice

Ciao ZETA!

Nelle tirate al mento sei un pò indietro

L'ho ripreso da poco, devo riabituarmi, sperando, che non mi crei molti problemi.

Concordo...devo provare a partire a culo basso e rifilmarmi...
Cmq, buongiorno...

[IceHand]

WO A:

Squat: 5x5x80kg rest 120'', completato, anche se la terza e la quarta sono state un po' dure.

Panca piana: 4x6x65kg rest 120'', completato, lieve aumento prossimo giro.

Rematore bil.: 3x6x61kg + 1x6x63.5kg rest 120'', buono l'aumento.

Leg extension: 2x8x72.5kg + 1x8x75kg rest 90'', OK.

Spinte 30°: 2x8x18kg + 1x8x20kg rest 90'', Buone le ultime 8.

Rematore man.: 3x8x27.5kg rest 90'', buono, ma tengo ancora.

French press: 3x10x18.5kf rest 75'', completato.

Standing calf: 2x15x32.5kg + 1x15x35kg (1''in negativa + 1''in concentrica) rest 60'', scoppiavano.

Crunch: 3x12x7.5kg (dietro la testa) rest 60'', cotti.

Devo dire, wo, molto buono, unica nota negativa sono i 2 rematori, mi sento molto stanco a livello osseo, in spalle e braccia, il che mi porta a non aumentare ancira come si deve.

Cmq, con questa si è conclusa la 4° setimana, ora pensavo a due opzioni:

1- scarico e poi ripartire 3-4 settimane con ipertrofia.
2- scarico e fare solo 3 settimane, fino a natale e poi durante le vacanze, fare solo delle full, data la frequenza bassa in palestra...

Che dite?

[IceHand]

A' ricottaroooooooo

Aho'..che vvoii?

[IceHand]

secondo me è il caso che scendi un po' di volume (anche dopo lo scarico)

puoi fare fullbody con particolare attenzione, in ogni allenamento, a determinati gruppi

quindi una volta terrai un po piu volume sullo squat, una volta sulla panca, una volta sullo stacco per esempio.

3 split a settimana in multifrequenza? Che ne dici?

[IceHand]

sì certo puoi fare così, magari dai un occhio particolare ai fondamentali pl

pl?

[IceHand]

si stacco squat panca

Provo a postare qualcosa...cosi gli si da' un occhio?

[IceHand]

Non saprei come fare per specializzare le spalle, dunque vediamo:

A:
Panca piana 3x6/4x6/5x5/6x5
Lento avanti 3x8
Panca stretta 4x6
Alzate lat. 3x8
Croci inclinata 3x8
French press 4x8

B:
Stacco come panca
Trazioni 3xmax/4xmax/5xmax/6xmax
Rematore 4x6
Tirate al mento 3x8
Sott larga 3x8
Hammer 3x8

C:
Squat come panca
GM 4x6
Leg curl 4x6
Leg press 3x8
Ipersensioni 3x15
Crunch 5x15
Calf 5x20

[luigi_ego]

Non saprei come fare per specializzare le spalle, dunque vediamo:

A:
Panca piana 3x6/4x6/5x5/6x5
Lento avanti 3x8
Panca stretta 4x6
Alzate lat. 3x8
Croci inclinata 3x8
French press 4x8

B:
Stacco come panca
Trazioni 3xmax/4xmax/5xmax/6xmax
Rematore 4x6
Tirate al mento 3x8
Sott larga 3x8
Hammer 3x8

C:
Squat come panca
GM 4x6
Leg curl 4x6
Leg press 3x8
Ipersensioni 3x15
Crunch 5x15
Calf 5x20

come mai vuoi specializzare le spalle??

[IceHand]

Le vedo carenti, specie il lato mediale e posteriore....cosi' come i bicipiti...

[luigi_ego]

mmm... puoi allenarti in 4 split??