Il diario di Icehand

[Pedro17]

ciao grande uomo! grande impegno mi raccomando!

[BigPaschi]

si ... lo stile pulito di ice è inconfondibile

[IceHand]

ciao grande uomo! grande impegno mi raccomando!

Sempre il massimo...

coem sempre

Ci provo, grazie kalos.

si ... lo stile pulito di ice è inconfondibile

Bella Big, ma quale stile, ci metto l'impegno che posso...

Alimentazione odierna. domani si torna a workeggiare...

Colazione: Solita.
Pranzo:
10gr di pasta con mezza scatoletta di tonno + 4 wasa + 120gr arrosto di tacchino + 250gr melanzane + 15gr evo.
Spuntino:
Barretta Enervit 20grC-15grP-6grG...cioccolato e banana...pero' buona.
Cena:
60gr pane bianco + 140gr fesa di tacchino + 250gr zucchine + 20gr evo.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

Kcal: 2322
Carboidrati: 222gr - 43%
Proteine: 175gr - 33%
Grassi: 57gr - 24%

That's all friends...

[Duncan]

assumi + kcal nei rest ke nei wo days...interessante...punti sull'ottimizzazione nell'assimilazione nei wo days e sullo sfruttamento della supercompensazione nei rest?

[IceHand]

assumi + kcal nei rest ke nei wo days...interessante...punti sull'ottimizzazione nell'assimilazione nei wo days e sullo sfruttamento della supercompensazione nei rest?

In teoria è che quando mi alleno capita che il post-wo coincide con il pranzo, e quindi le calorie si abbassano per via della mancanza di grassi...poi mettici che ho saltato anche lo spuntino...

Cmq è un'idea che mi sta' frullando per la testa, quella di supercompensare...

[Pedro17]

nn esagerare coi carbo a pranzo eh?? (10g pasta...)

[IceHand]

nn esagerare coi carbo a pranzo eh?? (10g pasta...)

**** mi becchi sempre...

[Duncan]

In teoria è che quando mi alleno capita che il post-wo coincide con il pranzo, e quindi le calorie si abbassano per via della mancanza di grassi...poi mettici che ho saltato anche lo spuntino...

Cmq è un'idea che mi sta' frullando per la testa, quella di supercompensare...

guarda ci avevo pensato anke io...in effetti sento spesso dire ke si cresce quando ci si riposa ed effettivamente è così...la costruzione avviene a riposo però penso ke la cosa importante penso sia un surplus calorico nel medio-lungo periodo e poi nei rest nn ho la stessa fame dei wo days e mi sento imballato se nn faccio niente quindi x ora ho accantonato l'idea...almeno fino a fine mese o cmq a fine di questo primo ciclo di massa continuerò così...magari aumento un pokino ma molto cautamente...

[Z700]

è da un po' che rifletto anche io su queste cose cercando di capire cos'è meglio. A vedere le calorie giorni w.o. 2100 nn è che cosi' rischi di essere in deficit?
buh... ci puo' stare il discorso di supercompensare..ma siamo sempre li..servono le calorie per spingere forte in palestra e creare lo stimolo giusto per crescere

[xxam76]

se nn ricordo male il sistema di assumere + acl nei gg rest,si kiami Hunting pig o roba simile,Pedro mi sembra ke ne sa qlcs,me l'ha consigliata tempo fa,è da provare x 2 o 3 mesetti e vedere,Vai Miky offriti da cavia

[Duncan]

se nn ricordo male il sistema di assumere + acl nei gg rest,si kiami Hunting pig o roba simile,Pedro mi sembra ke ne sa qlcs,me l'ha consigliata tempo fa,è da provare x 2 o 3 mesetti e vedere,Vai Miky offriti da cavia

esatto...hunting pig out...ciamti ne è sostenitore se nn sbaglio...è un approccio molto interessante ma io penso ke finkè si hanno buoni risultati con tipologioe classike di dieta nn ci sia ragione x la quale cambiare!

[xxam76]

esatto...hunting pig out...ciamti ne è sostenitore se nn sbaglio...è un approccio molto interessante ma io penso ke finkè si hanno buoni risultati con tipologioe classike di dieta nn ci sia ragione x la quale cambiare!

verissimo + avanti vorrei provarlo x almeno 2-3 mesetti x cambiare un pò lo stimolo,è una vita ke utilizzo il metodo classico,anke solo x variare,poi x tornare in dietro c'è sempre tempo

[IceHand]

è da un po' che rifletto anche io su queste cose cercando di capire cos'è meglio. A vedere le calorie giorni w.o. 2100 nn è che cosi' rischi di essere in deficit?
buh... ci puo' stare il discorso di supercompensare..ma siamo sempre li..servono le calorie per spingere forte in palestra e creare lo stimolo giusto per crescere

Ciao zeta, il discorso delle poche calorie, non è una cosa voluta, e che saltando lo spuntino del pomeriggio, e avendo bassi i grassi causa post-wo = pranzo, si sono abbassate...ma so' come farle rientrare...

se nn ricordo male il sistema di assumere + acl nei gg rest,si kiami Hunting pig o roba simile,Pedro mi sembra ke ne sa qlcs,me l'ha consigliata tempo fa,è da provare x 2 o 3 mesetti e vedere,Vai Miky offriti da cavia

Cè tempo per provare, non si sa' mai...

Cmq tale ciclo se non ricordo male, si è in fase "catabolica" nei giorni di allenamento, e "anabolica" nei giorni di riposo...

[fedEx]

sera Ice...

[IceHand]

sera Ice...

Sera fed, mo' posto il WO

1he40' (40' solo per i riscaldamenti)

Squat: 6x45-4x48.7-3x52-2x63.7-1x75-1x80 rest 120''
5x5x75kg, tengo anche la prossima volta.

Panca piana: 6x40-6x45-4x48.7-2x55.2-1x65 rest 120''
4x6x65kg, solo la prima set a 6 rip, le altre 3 serie mi sono fermato a 5, tengo invariato il peso cmq.

Rematore EZ: 6x46.2-4x50-2x56-1x66 rest 120''
4x6x66-61-61-61kg, molto meglio la tecnica, e meno sforzo lombare nelle ultime tre set.

Leg extension: 3x8x70kg rest 90'', prossima volta volte + 2kg.
Spinte 30°: 3x8x18kg rest 90'', prossima volta 20kg.
Rematore con manubrio: 3x8x26kg rest 90'', roparto cosi' poi magari aumento.
French press: 2x10x18.5 1x8x16kg rest 90'', cmq riparto con 18.5.
Standing calf: 3x15x30kg rest 60''

Crunch inverso su inclinata: 3x14-13-13 rest 55''

Piccole annotazioni, dovrei-vorrei modificare lievemente il riscadamento, in modo da non prolungare troppo il wo, oppurre ridurlo solo a squat e panca, ma non vedo il senso di tralasciare il rematore.
Cmq, nella prima fase di distensione su panca noto la debolezza dei deltoidi, poi vado su' bene, il che mi porta a pensare che dovrei fare molta attenzione nell'allenare le spalle.

Per il resto del wo, tutto è andato bene. Aspetto i vostri preziosi consigli e commenti