Il diario di Icehand

**Simona... e basta!** · 17-10-2008, 12:42:59

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Alimentazione rest-day:

Colazione:
65gr farina riso + 1 cucchiaino miele + 100ml latte ps + 200ml albumi (dopo 1h, gia' fame...dovro' rivedere qualcosa)
Pranzo:
100gr pane + bresaola + tonno sott'olio (pranzato fuori

)
Spuntino:
100gr pane di segale + 100gr petto tacchino + 20gr mandorle.
Cena:
2 cucchiaiate di lenticchie + 200gr nasello + insalata + 15gr evo + 10gr arachidi.
Pre-bed:
200gr fiocchi latte.

Se non sbaglio:

Kcal: 2100
C: 210gr
P: 160gr
G: 56gr

E' la farina di riso

Essendo ad alto indice glicemico e altamente digeribile, lo spike insulinico che provoca non è proporzionale ai tempi di digestione... Puoi provare a metterci un po' di crusca insieme, o a sostituirla con la farina di farro

**IceHand** · 17-10-2008, 14:36:23

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E' la farina di riso

Essendo ad alto indice glicemico e altamente digeribile, lo spike insulinico che provoca non è proporzionale ai tempi di digestione... Puoi provare a metterci un po' di crusca insieme, o a sostituirla con la farina di farro

Ciao simona

, infatti sto' escogitando qualcosa...abbassero' la farina e mettero fonti un po' piu' lente di assorbimento...

**xxam76** · 17-10-2008, 19:40:59

ufff...fatica legger tutto anke qua....ero un pò in dietro cn le pagine

**IceHand** · 17-10-2008, 19:46:09

Non ti preoccupare maxx...cè poco da dire...ho aumentato un po' le calorie tramite i carboidrati (200-250gr) e inizio una nuova split per massa...dopo opportuno scarico!

**Duncan** · 17-10-2008, 19:46:39

prova a mettere l'avena a colazione...è saziante e a basso ig!

poi ridotta a farina nel tortino è uno spettacolo...oppure lasciata intera con una manciatina di uvetta + 1 cucchiaino di cacao amaro + aroma al rhum + tic è 'na bonta!

**IceHand** · 17-10-2008, 19:52:52

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prova a mettere l'avena a colazione...è saziante e a basso ig!

poi ridotta a farina nel tortino è uno spettacolo...oppure lasciata intera con una manciatina di uvetta + 1 cucchiaino di cacao amaro + aroma al rhum + tic è 'na bonta!

Guarda Duncan, proprio oggi ho comprato la farina d'avena o roba simile al LIDL, proviamo e vediamo, tutto fa' brodo....

**xxam76** · 17-10-2008, 19:58:28

ma nn sento mai parlare di banane...ma sn l'unico ke ne mangia a go-go?? poi frullate vanno giù ke una meraviglia..

**IceHand** · 17-10-2008, 20:00:28

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ma nn sento mai parlare di banane...ma sn l'unico ke ne mangia a go-go?? poi frullate vanno giù ke una meraviglia..

Fossi in te' starei attento a tutte ste' banane...UNA basta e avanza...sai bene a cosa mi riferisco...

**xxam76** · 17-10-2008, 20:04:43

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Fossi in te' starei attento a tutte ste' banane...UNA basta e avanza...sai bene a cosa mi riferisco...

mi stavo già preoccupando mentre leggevo,poi ho letto la parte finale a perte l'uso sfinterogeno ke se ne può fare cn la banana...la mia mezza paura è di fare cm l'anno scorso ke mi sn gonfiato la panza a causa delle banane(è l'unico frutto di cui vado matto,poi cn la nutella è la morte sua)

**IceHand** · 17-10-2008, 20:08:44

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mi stavo già preoccupando mentre leggevo,poi ho letto la parte finale a perte l'uso sfinterogeno ke se ne può fare cn la banana...la mia mezza paura è di fare cm l'anno scorso ke mi sn gonfiato la panza a causa delle banane(è l'unico frutto di cui vado matto,poi cn la nutella è la morte sua)

**Duncan** · 17-10-2008, 21:34:43

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Guarda Duncan, proprio oggi ho comprato la farina d'avena o roba simile al LIDL, proviamo e vediamo, tutto fa' brodo....

io in genere compro i fiokki e poi li frullo xkè a volte li uso senza tritarli nello yogurt o nel tortino...di solito ne metto 50g x 200g di albumi...

***Pedro17*** · 17-10-2008, 21:59:08

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mi stavo già preoccupando mentre leggevo,poi ho letto la parte finale a perte l'uso sfinterogeno ke se ne può fare cn la banana...la mia mezza paura è di fare cm l'anno scorso ke mi sn gonfiato la panza a causa delle banane(è l'unico frutto di cui vado matto,poi cn la nutella è la morte sua)

la nutella..tipico alimento da massa pulita

**fedEx** · 17-10-2008, 22:00:15

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

mi stavo già preoccupando mentre leggevo,poi ho letto la parte finale a perte l'uso sfinterogeno ke se ne può fare cn la banana...la mia mezza paura è di fare cm l'anno scorso ke mi sn gonfiato la panza a causa delle banane(è l'unico frutto di cui vado matto,poi cn la nutella è la morte sua)

...si si ricordo...erano tipo 6-8 banane al giorno vero?

Pazzesco max....

Sera Ice...