Il diario di Icehand

[Nagione]

Ice ecco le foto finalmente. Secondo me non vai per niente male. Certo che le pose potresti farle meglio. Noto che in alcuni gruppi tipo spalle e braccia accumuli meno grasso rispetto al resto. La foto di schiena non ti valorizza, ma si vedono i lombari sviluppati.
Bella la forma dei bicipiti; hai gli obliqui più sviluppati a sinistra, vedo bene?
Un po' di dati? Continua e spaccati, ti auguro di mettere ancora tanta massa.
Fossi in te mangerei di più (come quantità kcal, sempre pulito ovviamente) puoi coprirti ancora un po' e magari giovarne a forza.

[IceHand]

WO Petto + Bicipiti Monoserie da 6rip 1.20h

Panca piana: risc. 10x32.5/5x50/2x60 mono 8x65.2 rest 4'
Molto bene, petto affaticato, prima di intaccare l'articolazione, lo sentivo bello pieno a fine serie.

Spinte 45: risc. 5x11 mono 8x22 rest 4'
Anche qui' bene, la fatica si è fatta sentire solo nelle ultime due causa articolazione...cmq pump buono.

Spinte declinata: risc. 5x14 mono 12x18 rest 4'
Bene anche qui', valgono le stesse considerazioni delle spinte 45, a fine di queti tre, avevo il petto bello pieno.

Dip: risc. 4xbw mono 5x9+bw rest 4'
Forse ho spinto troppo con le braccia, e sentivo poco il petto bruciare sia durante che alla fine.

Curl EZ: risc. 10x16/5x21 mono 8x26 rest 3'
Bicipiti gia' affaticati dal riscaldamento, a fine serie li sentivo stanchi e abbastanza "pompati".

Curl manubri: risc. 5x10 mono 8x16
Sentito poco, molta fatica nelle ultime tre, con un po di cheating.

Panca scott: risc. 10x16 mono 11x21
Cedimento a meta' 12esima, buon affaticamento, e contrazione.

Hammer: risc. 5x10 mono 8x13
Buon pump, senza gravere tropo sull'articolazione.

Scrollate: 5x40/3x50 mono 12x70
Buone, portate bene a cedimento, bruciano tutt'ora...

Oggi doms, ai glutei, femorali, trapezio, avambracci....

[PrinceRiky]

niente male amico, avanti pure col programma

[IceHand]

Ice ecco le foto finalmente. Secondo me non vai per niente male. Certo che le pose potresti farle meglio. Noto che in alcuni gruppi tipo spalle e braccia accumuli meno grasso rispetto al resto. La foto di schiena non ti valorizza, ma si vedono i lombari sviluppati.
Bella la forma dei bicipiti; hai gli obliqui più sviluppati a sinistra, vedo bene?
Un po' di dati? Continua e spaccati, ti auguro di mettere ancora tanta massa.
Fossi in te mangerei di più (come quantità kcal, sempre pulito ovviamente) puoi coprirti ancora un po' e magari giovarne a forza.

Buonasera nagio..

Grazie, per i complimenti, bè devo dire che groso modo hai azzeccato un po' tutto, specie le pose...
I dati non li ho presi ma presti lo faro' e li postero'...
Per la dieta...aumento piano piano, in base a come mi vedo, perche' come hai giustamente sottolineato, accumulo poco in braccia e spalle e molto su ddome...quindi meglio tenere sotto controllo la bf, che penso sia intorno a 13-14%..o sbaglio?

[IceHand]

niente male amico, avanti pure col programma

Grazie Riky...

[BigPaschi]

13% ... non di più caro ice... quindi massa a palla!!!!

hai una bella forma del petto ... nel complesso ti vedo bene ... anche come larghezza... i deltoidi però sono troppo piccoli.. come li alleni? fossi in te mangerei molto di più... ci sarà tempo per definirti

complimenti comunque... fisico molto piacevole da guardare

[baldo21]

si ice quoto gli altri nn sei messo male hai delle buone forme tranne per i deltoidi ke li vedo 1po indietro,anch'io aumenterei un po le kcal ora e vedere come ti trovi

[IceHand]

13% ... non di più caro ice... quindi massa a palla!!!!

hai una bella forma del petto ... nel complesso ti vedo bene ... anche come larghezza... i deltoidi però sono troppo piccoli.. come li alleni? fossi in te mangerei molto di più... ci sarà tempo per definirti

complimenti comunque... fisico molto piacevole da guardare

Grazie, big!
Infatti pensavo di aumentare un po le calorie dalla prox settimana, dai carboidrati chiaramente...consigli?

si ice quoto gli altri nn sei messo male hai delle buone forme tranne per i deltoidi ke li vedo 1po indietro,anch'io aumenterei un po le kcal ora e vedere come ti trovi

Grazie anche a te baldo, ce la metto tutta...

[BigPaschi]

Grazie, big!
Infatti pensavo di aumentare un po le calorie dalla prox settimana, dai carboidrati chiaramente...consigli?

sei asciutto asciutto...ed ovviamente piacevole...ma te lo puoi permettere di fare una bella dieta per la massa... nelle tue parole c'è un particolare che mi da fastidio...ecco l'ho sottolineato...

nel postwo fai almeno 1 grammo di cho per peso corporeo di riso o patate e queste cose qui....non di certo di gallette e roba varia... più ovviamente le proteine...

[IceHand]

sei asciutto asciutto...ed ovviamente piacevole...ma te lo puoi permettere di fare una bella dieta per la massa... nelle tue parole c'è un particolare che mi da fastidio...ecco l'ho sottolineato...

nel postwo fai almeno 1 grammo di cho per peso corporeo di riso o patate e queste cose qui....non di certo di gallette e roba varia... più ovviamente le proteine...

Grazie capo!!
Vedro' il dafarsi....

ottime le foto ...

Ehi la' kalos, grazie!

[BigPaschi]

è veramente difficile assumere tutto il fabbisogno proteico dal cibo solido... le whey sono praticamente indispensabili... facci un pensierino...valuta il tutto.. so che la girl non vuole.. ma pensaci..

i carbo sono un must ! sbloccati da questo punto di vista... ci sarà sempre tempo per definirti di nuovo

[IceHand]

Chiaro, se madre natura ha messo il glicogeno nei muscoli ci sara' un motivo...

[fedEx]

Ciao ice, visto ora le foto. Quoto ciò che ha detto nagio, pregi e difetti. Forse nelle pose frontale si nota poco lo spessore dei dorsali, ma considera che ti stai/stiamo costruendo, ne abbiamo di strda da fare. Però chi ben comincia è a metà dell'opera; e tu sicuramente sei un passo avanti a molti...
Perseverare...sempre...

[fedEx]

Chiaro, se madre natura ha messo il glicogeno nei muscoli ci sara' un motivo...

Ottima risposta...

[IceHand]

Ciao ice, visto ora le foto. Quoto ciò che ha detto nagio, pregi e difetti. Forse nelle pose frontale si nota poco lo spessore dei dorsali, ma considera che ti stai/stiamo costruendo, ne abbiamo di strda da fare. Però chi ben comincia è a metà dell'opera; e tu sicuramente sei un passo avanti a molti...
Perseverare...sempre...

Ciao Capitan Fedex!!
Grazie, esatto stiamo costruendo...cè ancora molta strada...ma con la giusta fatica...