Originariamente Scritto da Pedro17
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Sempre gradito...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
15/09/08 WO monoserie Dorso+spalle+tricipiti.
Stacco da terra:
Riscaldamento 8x40 6x50 1x13x52 rest 2', portato al cedimento, senza forzate.
Trazioni:
1x7xbw, fino a quando non riuscivo piu' a salire, fase di discesa controllata.
Rematore EZ:
Riscaldamento 8x36 6x46 mono 9x53,4 rest 2', distensione completa, mi sono fermato, fino a quando non riuscivo piu' a toccarmi l'addome con il bilinciere.
Pulley:
Riscaldamento 6x60 mono 9x65 rest 2', stesso discorso per il rematore.
Lento 2m:
Riscaldamento 6x13 mono 9x14 2' rest
Tirate al mento: presa larga
6x21 2'rest, mi da' sempre un po' di noie questo esercizio.
Alzate laterali:
8x8 2' rest, negativa lenta.
Rematore 90°:
8x26 2'rest, presa larga, arrivo fino alla gola. Eseguito alla panca per le iperestensioni.
Panca stretta:
6x45 2' rest, ce ne stava una in piu' forzata, ma ho lasciato perdere, volevo arrivare alla fine senza aiuto, con rom completo
Dip:
6xbw 2' rest, pump eccezionale, non riuscivo piu' a salire, stavano per scoppiare.
Pusch down:
10x17 2'rest, buon pump.
Nel complesso è andato tutto bene, nello stacco alla fine ero in crisi respiratoria
, mammamia.
I carichi cerchero di avvicinarli nel range 6-8, in modo da poter stabilre, meglio 1-2rm, per i test massimali...sigpic
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hola!! coma mai questo wo in monoserie??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ciao, luigi! Be' è stata una proposta di bigtime, venivo da un periodo di stallo, anche dopo un ciclo di forza, e cosi' mi ha proposto questa via...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
La chiave sta' nel portare a cedimento tutta la serie, poi impostare i carichi per il wo successivo, con ipotetico numero di ripetizioni, e vedere quante veramente se ne fanno, in tal modo si ha conoscenza, dell capacita' di contrazione delle fibre se sono lente o veloci...è un modo in piu' per conoscersi...sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
cpt
io nn amo le monoserie, ma in questo contesto ci stanno tutte!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Sicuro, se riesco ad uscirne vivo, potro' progettari wo, un po' piu' dettagliati e personali...staremo a vedere.Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiocpt
io nn amo le monoserie, ma in questo contesto ci stanno tutte!sigpic
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Alimentazione: giorno WO
Colazione:
50gr di farina + 250ml albumi
Post-wo:
100gr riso + 180gr scamone sgrassato
Spuntino:
50gr pane azzimo + 150gr tacchino + 20 mandorle
Cena:
50gr pane azzimo + 200gr pesce spada + 20gr arachidi + spinaci con aceto.
Pre-bed:
50gr grana.
Domani sera compleanno di mamma con pizza + torta, cerchero' di tenere bassi i carboidrati (avevo appena iniziato ad alzarli
) e un pelo i grassi...ma cmq poche pippe!!
sigpic
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passo x un saluto!ciao ice!allenamento interessantissimo!
Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Grazie amico, si sperimenta...Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiopasso x un saluto!ciao ice!allenamento interessantissimo!
sigpic
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gran wo ice...todi bien?
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Grazie, marco, diciamo di si', va tutto bene, apparte il lavoro che non arriva, ma cmq si sta' bene.Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
I wo, mi stanno caricando...finito uno non vedo l'ora di iniziare quello dopo
sigpic
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Bene, bene, oggi dolorini al dorso e bicipiti....
Alimentazione: giorno rest + compleanno mamma!!
Colazione:
50gr farina + 250gr albumi.
Pranzo:
150gr patate bollite + 200gr fesa di tacchino + insalata + 10gr olio evo.
Spuntino:
150gr tacchino AIA tarky + 20 mandorle.
Cena:
Pizza + crostata di cioccolato...
...e domani pump...
sigpic
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che bella cena ice.... anch'io prima o poi anch'io
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Dire di no alla mamma...mi sembra impossible...Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiosigpic
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ciao icehand, mi sto iscrivendo a tutti quei diari dove posso imparare...se nn è un problema mi segno e faccio parte dell equipaggio
Originariamente Scritto da bertinho7
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