Il diario di Icehand

[Duncan]

Sensibile? Diciamo che se li assumo in quantita' elevate per lunghi periodi, mi gonfio facilmente, li tollero poco, non disdegno periodi in cui pero' ne faccio un buon uso!

capisco...guarda cmq a me stare senza a cena stressa proprio...quando vedo magari ke resta un po' del sughetto ke la carne fa nel piatto lasciarlo lì senza fare la classica "scarpetta" nn mi riesce proprio...ora da qui a mangiarsi un etto di pasta ce ne passa...poi ho notato ke quando ho levato i cho dalla cena mi veniva sempre acidità di stomaco mentre reinserendoli è passata...forse sarà psicologico però è così...
d'inverno cmq secondo me un 200-250g di legumi con la carne tritata magari belli piccanti stile chili x me sn un must!

P.S. se passi da me ho postato il piano d'integrazione...se mi dessi un tuo parere ne sarei felice

[IceHand]

io farei di tutto per farlo... senza esagerare ovviamente... a me viene fame .. anche se ho esagerato con la cena... mi viene fame lo stesso.... quindi lo faccio anche per questo... poi comunque è questione d'abitudine... se non lo fai non ti puoi abituare eheh

Be' cmq, vado molto a sensazione, per il pre-nanna, come ho gia' detto se riesco ad assumere tutti i macronutrienti, durante il giorno, lo evito, a meno di leggero stuzzichio...

capisco...guarda cmq a me stare senza a cena stressa proprio...quando vedo magari ke resta un po' del sughetto ke la carne fa nel piatto lasciarlo lì senza fare la classica "scarpetta" nn mi riesce proprio...ora da qui a mangiarsi un etto di pasta ce ne passa...poi ho notato ke quando ho levato i cho dalla cena mi veniva sempre acidità di stomaco mentre reinserendoli è passata...forse sarà psicologico però è così...
d'inverno cmq secondo me un 200-250g di legumi con la carne tritata magari belli piccanti stile chili x me sn un must!

P.S. se passi da me ho postato il piano d'integrazione...se mi dessi un tuo parere ne sarei felice

Bè gia' sapere/conoscere le tue reazioni a determinate cose è un buon passo in avanti.

250gr di legumi sono ok!

Non sono molto esperto in integrazione, perche' credo che abbia una efficacia relativa alla soggettivita' di una persona, non voglio dire che sono contrario...cmq una dritta te la posso sempre dare...

[Pedro17]

capisco...guarda cmq a me stare senza a cena stressa proprio...quando vedo magari ke resta un po' del sughetto ke la carne fa nel piatto lasciarlo lì senza fare la classica "scarpetta" nn mi riesce proprio...ora da qui a mangiarsi un etto di pasta ce ne passa...poi ho notato ke quando ho levato i cho dalla cena mi veniva sempre acidità di stomaco mentre reinserendoli è passata...forse sarà psicologico però è così...
d'inverno cmq secondo me un 200-250g di legumi con la carne tritata magari belli piccanti stile chili x me sn un must!

P.S. se passi da me ho postato il piano d'integrazione...se mi dessi un tuo parere ne sarei felice

ragazzi nn tiriamo fuori pippe x 10 gr di pane o una pesca dopo cena perkè sono carboidrati ke appannano

[IceHand]

ragazzi nn tiriamo fuori pippe x 10 gr di pane o una pesca dopo cena perkè sono carboidrati ke appannano

Ci vuole disciplina...non si possono accettare queste cose, le cose vanno fatte come si deve..o niente...

Ottimo pedro

[IceHand]

Altra giornata paranoica per via del risultato del colloquio che ancora non arriva......sembra che stanno facendo le selezioni per il grande fratello...meno male che siamo solo in tre!!!

Cmq...alimentazione odierna...:

Colazione:
Solita
Pranzo: fuori casa (la ragazza ha fatto l'ultimo esame all'universita')
Panino con tonno pomodoro e mozzarella.
Spuntino:
100gr di taccchino + 20gr mandorle.
Cena:
200gr pollo + pomodorini e zucchine + 20gr evo
Pre-bed:
250gr di ricotta (8P, 3C, 6G) + tic + cacao.

E domani si torna in palestra...devo essere piu' costante..

[bigtime]

magni pochetto , anche se sei leggero. Ricordati che con l'ossesione del tiraggio poi non si cresce eh. Soprattutto all'inizio.

[IceHand]

magni pochetto , anche se sei leggero. Ricordati che con l'ossesione del tiraggio poi non si cresce eh. Soprattutto all'inizio.

Appena finisco il ricondizionamento...mi metto sotto a dovere.
Grazie per essere passato Big!

[Pedro17]

Ci vuole disciplina...non si possono accettare queste cose, le cose vanno fatte come si deve..o niente...

Ottimo pedro

Appena finisco il ricondizionamento...mi metto sotto a dovere.
Grazie per essere passato Big!

pure io ho avuto da smaltire i bagordelli di 2 settimane con l'oratorio..pancetta acquosa e "floscidezza" ma adesso con preparazione e abbassamento carbo mi sono rimesso e sono stracarico

[Z700]

mi intrufolo anche qua

[IceHand]

pure io ho avuto da smaltire i bagordelli di 2 settimane con l'oratorio..pancetta acquosa e "floscidezza" ma adesso con preparazione e abbassamento carbo mi sono rimesso e sono stracarico

Alla grande...

mi intrufolo anche qua

Benvenuto!

[IceHand]

WO A: 45'
Abbassato le ripetizioni a 6 con un buffer di 1-2 ripetizioni.

Squat:
1x6x55kg - 1x6x60kg - 1x6x60kg, la priam seria ancora di settaggio, le ultime 2 con 2rm di buffer, ottime.
Panca:
1x6x50kg - 1x7x50kg - 1x8x50kg, prossima volta metto qualcosa in piu' un paio di ripetizioni in piu' ci stavano.
Alzate laterali:
1x6x9kg - 1x6x9kg - 1x10x9kg, prossimo wo, aumento.
Estensioni per tricipiti: manubrio.
1x6x9kg - 1x6x10kg - 1x6x10kg, ultime 2 quasi a cedimento...
Polpacci alla pressa:
1x6x132.5kg - 1x6x150 - 1x12x150kg, ultima quasi a cedimento.

Ho apportato una modifica alla panca piana, cioe' ho aumentato l'apertura dell'impugnatura, e scendendo poco sopra la linea centrale, devo dire che ho accusato meno dolore rispetto all'altra volta.

Cmq ottime sensazioni, il fatto che i cariche stano riprendendo mi fa' ben sperare, in vista del prossimo ciclo, test massimali e monoserie...sempre alla ricerca.

[IceHand]

@Bigtime e Total, o chi cmq vuole esprimere la sua opinione, ecco cosa intendo fare al termine del "ricondizionamento":

Test massimali x Squat/Panca/Stacco/Lento 2m/Curl EZ/Spinte strette con questa progressione di avvicinamento:
1x5 7rm
1x4 6rm
1x3 5rm
1x2 4rm
1x1 2rm
Recuperi 4-6', completi.

Finito l'avvicinamento al massimale, i miei dubbi sono:
- Faccio la prova dell' 80% (schema Hatfield) per risposta delle fibre, nello stesso wo, opure lo posso fare le wo successivo, partendo direttamate con 1xmax all'80% 1rm?
- Dopo il massimale proseguo con le monoserie? Pensavo 1x8 per poi diminuire...

[Pedro17]

WO A: 45'
Abbassato le ripetizioni a 6 con un buffer di 1-2 ripetizioni.

Squat:
1x6x55kg - 1x6x60kg - 1x6x60kg, la priam seria ancora di settaggio, le ultime 2 con 2rm di buffer, ottime.
Panca:
1x6x50kg - 1x7x50kg - 1x8x50kg, prossima volta metto qualcosa in piu' un paio di ripetizioni in piu' ci stavano.
Alzate laterali:
1x6x9kg - 1x6x9kg - 1x10x9kg, prossimo wo, aumento.
Estensioni per tricipiti: manubrio.
1x6x9kg - 1x6x10kg - 1x6x10kg, ultime 2 quasi a cedimento...
Polpacci alla pressa:
1x6x132.5kg - 1x6x150 - 1x12x150kg, ultima quasi a cedimento.

Ho apportato una modifica alla panca piana, cioe' ho aumentato l'apertura dell'impugnatura, e scendendo poco sopra la linea centrale, devo dire che ho accusato meno dolore rispetto all'altra volta.

Cmq ottime sensazioni, il fatto che i cariche stano riprendendo mi fa' ben sperare, in vista del prossimo ciclo, test massimali e monoserie...sempre alla ricerca.

buon lavoro ice..alzate laterali puoi incrementare a bestia cmq imho

[BigPaschi]

consiglio di fare le alzate laterali con negativa super lentissima! i deltoidi bruceranno... e per loro è molto importante la fase negativa

[IceHand]

buon lavoro ice..alzate laterali puoi incrementare a bestia cmq imho

Certo il prossimo wo, aumentero' di sicuro.

consiglio di fare le alzate laterali con negativa super lentissima! i deltoidi bruceranno... e per loro è molto importante la fase negativa

Ti diro' lentissima non l'ho mai provata, cmq grazie della drita.