Il diario di Icehand

[IceHand]

Parti con 2100/2200 nei giorni di wo e 1800/1900 nei giorni rest. Aggiungici un pasto free pesante e stai apposto X ricominciare serve pure un pò + di libertà rispetto ai soliti schemi, altrimenti ci si stufa subito

Idea che mi garba molto, anche perche' se vedessi la mia ultima settimana, ti passerrebbe la voglia di sgarrare....hihi...
Se riesco butto giu' qualcosa...

[IceHand]

Come routine A-B-A, pensavo ad una cosa del genere:

A:
Squat 3x10 12rm 1' rest
Panca piana 3x10 12rm
Lento 2m 3x10 12rm
Dip candela 3x10 12rm
St. Calf 3x10 12rm

B:
Stacco 3x10 12rm 1' rest
Rematore ez 3x10 12rm
Alzate laterali 2x10 12rm
Curl ez 3x10 12rm
Crunch 3x10

La seconda setimana porto a 8rip con 10rm.

Puo' andare?

[IceHand]

Per l'alimentazione invece:

Giorni rest:

Colazione: 50gr cereali + 250gr albumi
Pranzo: 100gr riso/pasta + 200gr carne bianca + verdura + 10/15gr olio evo
Spuntino: 100gr affettato magro + 20gr arachidi
Cena: 150gr carne rossa + verdura + 20gr olio evo
Spuntino: 50gr grana

Giorno WO:

Colazione: 50gr cereali + 250gr albumi
Pranzo = Post-wo: 100gr riso + 200gr pollo + verdure.
Spuntino: affettato magro + 20-30gr arachidi
Cena: 200gr carne/pesce + verdure + 20gr olio evo
Spuntino: 50gr grana

Se mi alleno nel tardo pomeriggio:

Colazione uguale
Pranzo uguale giorni rest
Spuntino: frutto + 100gr di affettato magro
Cena come pranzo post-wo
Spuntino uguale.

[alex87alex]

Dieta e allenamento ok

Buona ripartenza

[IceHand]

Dieta e allenamento ok

Buona ripartenza

Grazie bro'! Spero di ripartire bene, immagino gia' dolori...ahahah!

[IceHand]

Alimentazione 29/08/08, da lunedi' riprendo ad allenarmi!

Colazione: 50gr cereali + 250gr albumi
Pranzo: 100gr pasta con pomodoro + 250gr merluzzo + verdura +15gr evo
Spuntino: 150gr arrosto di tacchino AIA + 20gr di arachidi
Cena: 200gr hamburger tacchino + fagiolini + 20gr evo
Pre-nanna: 50gr grana, se mi va...

[IceHand]

Buongiorno raga, è un paio di giorni che mi succede una cosa strana, dopo colazione solita, verso le 11.30, mi sento debole, come se mi mancassare le forze, da cosa puo' dipendere? Dal caldo? Non credo sia il fatto di manggiare poche e troppo lontano dei pasti, dato che ogni 3h, mangio!

[IceHand]

Alimentazione 30/08/08

Colazione: 50gr cereali + 250gr albumi
Pranzo: 100gr di pasta con zucchine + 180gr di scamone + fagiolini + 15gr evo
Spuntino: 125gr arrosto tacchino AIA + 20gr arachidi
Cena: 300gr di patate + 180gr scamone + insalata + 15gr evo

Domani si preannuncia pranzo free

[IceHand]

Domenica, di relax...

Colazione: 80gr cereali + 500gr di latte kefir (solo per prova...troppo acido)
Pranzo: 1 porzione di lasagne + 180gr di arrosto di vitello + verdura + frutta + gelato.
Spuntino: 8 gallette + 120gr arrosto tacchino AIA + 10gr arachidi
Cena: 112gr tonno + 80gr pane casereccio + verdura + 10gr evo + frutta

Non saprei come descriverla sta' giornata....fatto proprio niente...

[IceHand]

Oggi wo saltato per via di varie commissioni...rimediero' domani

Colazione: 500ml di latte ps (ho scordato di scongelare gli albumi) + 6 fette biscottate.
Pranzo: 80gr di pasta al pomodoro + 180gr hamburger di tacchino + verdure + 40gr di arachidi.
Spuntino: 70gr di bresaola + 20gr di arachidi
Cena: 200gr petto di pollo + melanzane alla piastra + 20gr evo

Mi sta' venendo una gran voglio di allenarmi, speriamo di non accusare troppo il colpo...

[bertinho7]

ciao icehand!con super ritardo mi segno

[IceHand]

ciao icehand!con super ritardo mi segno

Sei il benvenuto..non è mai troppo tardi

[IceHand]

...che deserto in questo diario...

Oggi giornata del cavolo, a causa di imprevisti, ho saltato anche oggi il wo...

Colazione: 60gr farina riso + 250gr albumi + cacao + tic
Pranzo: 100gr di pasta con 50gr di piselli + 200gr di pangasio + pomodorini + 15gr evo
Spuntino: 125gr petto di tacchino + 20gr arachidi, sorso di coca 0
Cenaun pelo sporca...) mezza patata al forno + 3 polpette al forno + 90gr di hamburger di tacchino.

Lo' so' che sembro un pignolo con tutte ste grammature...ma cerco di essere sincero nel postare cio' che faccio altrimenti non avrebbe senso...
Solo cosi posso imparare di piu'

[BigPaschi]

Caro Ice .... questi salti di wo non fanno bene ....

[Pedro17]

...che deserto in questo diario...

Oggi giornata del cavolo, a causa di imprevisti, ho saltato anche oggi il wo...

Colazione: 60gr farina riso + 250gr albumi + cacao + tic
Pranzo: 100gr di pasta con 50gr di piselli + 200gr di pangasio + pomodorini + 15gr evo
Spuntino: 125gr petto di tacchino + 20gr arachidi, sorso di coca 0
Cenaun pelo sporca...) mezza patata al forno + 3 polpette al forno + 90gr di hamburger di tacchino.

Lo' so' che sembro un pignolo con tutte ste grammature...ma cerco di essere sincero nel postare cio' che faccio altrimenti non avrebbe senso...
Solo cosi posso imparare di piu'

ciao maestro..nn mollare mi raccomando...la cena nn è poi così sporca..alla fine qualche grasso saturo in + mica roba trans o sporcizia