Il diario di Icehand

[IceHand]

Alimentazione ieri 23/07/08

COLAZIONE : 8 fett.bisc. + 20gr hero + 250ml albumi
SPUNTINO: 60gr pane di segale + 70gr bresaola + 20gr arachidi
PRANZO: 100gr pasta fredda con rucola e pomodorini + 180gr manzo + verdure + 15gr evo
SPUNTINO=MATTINO
CENA: 150gr affettato fesa arrosto + verdure + 15gr olio + ANGURIA....

[IceHand]

immagino ke giornatona..dai ke ti pigliano

Speriamo bro'...

[Totaldemawesome]

Ecco come impostero' i seguenti 2/3 wo....spero di farne 3 prima di andare in vacanza.
Allora:

WO A:
Panca piana 1x1 1rm 7'
Panca piana 80% 4'
Solite monoserie per il petto

Curl bil. Ez 1x1 1rm 6'
Curl bil ez. 80% 3'
Solite monoserie per i bicipiti.


Qui si potrebbe anche fare, attento però alle singole sui curl, c'è chi le fa senza problemi per anni e chi si spacca al primo tentativo.

WO B:
Squat attg 1x1 1rm 7'
Squat attg 80% 5'
Solite monoserie per quadricipiti.

Stacchi GT 1x1 6'
Stacchi GT 80% 3'
Monoderie x femorali.


Anche qui, sul massimale di gambe tese ci arriverei dalle reps più vicine possibili in sicurezza, tipo 3-5 reps, e poi da queste calcoli l'80%.

St. calf 1x1 1rm 5'
St. calf 80% 2.5'
monoserie x polpacci

WO C:
Stacco da terra 1x1 1rm 7'
Stacco da terra 80% 5'
monoserie per dorsali

Lento 2m 1x1 1rm 6'
Lento 2m 80% 4'
monoserie per spalle

Panca stretta 1x1 1rm 5'
Panca stretta 80% 3'
monoserie tricipiti.



In questa seduta decidi di fare test solo sul lento o solo sulla panca stretta insieme si influenzano troppo.

O dite di fare i test tutti in un solo wo o 2....?

No va bene così, inizia dai test sul gruppo finchè sei fresco, poi continua con un allenamento normale di monoserie basandosi sul tempo del wo, cioè fai un pò più monoserie se il test è stato veloce ed hai ancora tempo per quaelo gruppo se no una sola monoserie.

[IceHand]

No va bene così, inizia dai test sul gruppo finchè sei fresco, poi continua con un allenamento normale di monoserie basandosi sul tempo del wo, cioè fai un pò più monoserie se il test è stato veloce ed hai ancora tempo per quaelo gruppo se no una sola monoserie.

Grazie total, vedro' di riuscire a fare come postato, almeno tre wo...

[Pedro17]

Alimentazione ieri 23/07/08

COLAZIONE : 8 fett.bisc. + 20gr hero + 250ml albumi
SPUNTINO: 60gr pane di segale + 70gr bresaola + 20gr arachidi
PRANZO: 100gr pasta fredda con rucola e pomodorini + 180gr manzo + verdure + 15gr evo
SPUNTINO=MATTINO
CENA: 150gr affettato fesa arrosto + verdure + 15gr olio + ANGURIA....

mi piace..questa è davvero approvata

[IceHand]

mi piace..questa è davvero approvata

Ti credo dalla colazione al pranzo, ne passava di acqua sotto i ponti, quindi uno spuntino ci stava tutto....

[Pedro17]

Ti credo dalla colazione al pranzo, ne passava di acqua sotto i ponti, quindi uno spuntino ci stava tutto....

vero ke ti 6 alzato presto..

[IceHand]

Alimentazione 24/07/08:

COLAZIONE: 8 fett.bisc.+20gr hero + 250gr albumi + tic+ cannella
PRANZO: 80gr pasta fredda + 112gr tonno + 20gr evo
SPUNTINO: 5 wasa + 100gr petto tacchino + 20gr crema mandorle
CENA: 180gr hamburger tacchino + verdure + 15gr evo + pesca.
SUNTINO: 200gr fiocchi di latte

Domani mattina wo...

[Pedro17]

'sera grande uomo!...a ke ore lo fai il SUNTINO

[IceHand]

'sera grande uomo!...a ke ore lo fai il SUNTINO

Il pre-nanna dici? Bè, non lo faccio spesso, dipende come mi sento, se ho fame o no, se mi sono allenato oppure no...cmq dato che ceno verso le 20.00, intorno alle 23.30..in poi...

[Pedro17]

Il pre-nanna dici? Bè, non lo faccio spesso, dipende come mi sento, se ho fame o no, se mi sono allenato oppure no...cmq dato che ceno verso le 20.00, intorno alle 23.30..in poi...

no no hai scritto proprio SUNTINO...

[IceHand]

Oh lala', non ci avevo fatto caso...se non ci fossi tu...

[Pedro17]

Oh lala', non ci avevo fatto caso...se non ci fossi tu...

se sbagli a scrivere poi nn ti pigliano all'azienda eh!?

[IceHand]

se sbagli a scrivere poi nn ti pigliano all'azienda eh!?

.....e gia'....imparero' a scrivere piu' lentamente...hihihi

[IceHand]

Giorno raga', oggi giornata con buone e brutte notizie...

Allora iniziamo con le buone:
- Martedi', vado a fare il colloquio dirrettamente all'industria...e speriamo bene (mercoledi' poi si parte per la sardegna)

Le brutte sono:
- Il pc di casa sta andondo alle cozze e lunedi' lo si porta a riparare, quindi bros...domenica è l'ultima volta che ci sentiremo...poi ci si risente dopo le vacanze e pc aggiustato.
- Nel wo di oggi la spalla sx mi ha ceduto nelle spinte declinate...mammma mia...niente di rotto, solo infiammazione al tendine presumo....

E ora il WO di oggi:

Panca piana set all'100/95% con 75kg 6' rest
Panca piana set all'80% 60kg - 9rip (50e50)

Spinte inclinata: da 6(25kg) a 12(22kg) : 6 rip FTF 4'
Panca inclinata: da 3(60kg) a 8(52): 7rip FTF 4'
Spinte declinate (dolore..):da 5(22kg) a 10(18kg): 13rip STF 4'

Curl EZ set al 100/95%: 43,5kg 5'
Curl EZ all'80%: 33kg 9 rip (50e50)

Curl Scott: da 9(25kg) a 15(22kg): 12 rip FTF 3'
Hammer: da 11(12kg) a 5(14kg): 8 rip FTF 3'

Nel complesso, un buon wo, tolto che ci stavo per rimanere sotto, con il massimale della panca e l'infotunio alla spalle nelle declinate (cosa gia' successa alla destra nelle croci...),

E ora si lavora...fino alle 22.....