Il diario di Icehand

[IceHand]

Ciao, Max, non ti preoccupare, passa quando vuoi!
La nota di total, mi ha fatto capire quanto ancora sono indietro con il lavoro, e come devo interpretare, i vari segnali che mi arrivano, non è semplice, per nulla.

La cultura è la cosa piu' importante, su cui poi costruirsi l'esperenzia, che ci portera' avanti.

[xxam76]

Ciao, Max, non ti preoccupare, passa quando vuoi!
La nota di total, mi ha fatto capire quanto ancora sono indietro con il lavoro, e come devo interpretare, i vari segnali che mi arrivano, non è semplice, per nulla.

La cultura è la cosa piu' importante, su cui poi costruirsi l'esperenzia, che ci portera' avanti.

a settembre voglio provare il sistema sopra citato x capire ank'io cm sn messo...poi gran rivoluzione tra allenamento e sopratutto integrazione e alimentazione
l'estate prox voglio essere almeno il doppio..a costo anke di metter su un preparatore atletico e ke chezz

[IceHand]

Ella miseria....addirittura!
Bè di validissimi ce ne sono anche sul forum....

[xxam76]

Ella miseria....addirittura!
Bè di validissimi ce ne sono anche sul forum....

vorrei farmi seguire x bene,nn alla *****,poi oh dipende anke qst mi tira di salasso..cmq avrei anke già un nome cmq poi si vedrà x bene

[IceHand]

Buona fortuna fratello...
Cmq, anche io da settembre mi rimetto in riga....molto piu' concentrato!

[bigtime]

Era per dire che lasciavo stare numeri e percentuali...cmq vedro' di stare al passo con eventuali miglioramenti!

eh infatti, io invece guarderei prima a numeri e percentuali, sai a vote l'occhio inganna .

Non che tu non deva usare lo specchio,anzi, ma se sei in massa a 70kg, e dopo 3 mesi sei ancora a 70kg, non è che i muscoli saran cresciuti molto eh,magari un pò ma sicuramente hai perso tempo prezioso.

[IceHand]

Hai perfettamente ragione Big, e che io passo da periodi in cui sono fissato su kcal e gr, e altri dove mangio pulito ma senza dare conto a numeri (questo quando vedo che la situazione non cambia).

WO di oggi, parte B, quadricipiti + femorali e polpacci, impostato con carichi all'80.9%, quindi 7 ripetizioni, in modo, penso di aver ragionato giusto, da vedere le ripetizioni effettive, e vedere o li' vicino come rispondono le fibre!

Durata 1h20'.

Squat 1x8 65kg 5.00
Pressa 45 1x12 120kg, carico da settaggio.
Squat parallelo 1x6 70kg 5.00
Leg ext. 1x8 78kg 5.00

Stacchi gt 1x9 75kg 4.00
Leg curl 1x3 45kg 4.00
Standing leg curl 1x9sx-8dx 35kg 4.00

Standing calf 1x11 75kg 3.00
Calf manubrio 1x16 18kg 3.00
Calf seduto 1x23 50kg settaggio carico.

Scrollate 1x12 75kg 2.00

Ora come dovrei interpretare tali risultati? Dove ho fatto + ripetizioni sono fibre rosse e dove ne ho fatte uguali o giu' di li' sono miste e bianche?

[Totaldemawesome]

Questo discorso lo facemmo già, ora da dove sei partito per calcolare quanti kg erano l'80,9% quindi prima di fare questo wo? Perchè le cose cambiano se il calcolo lo hai fatto da sotto le 7 reps o da sopra le 7 reps dei wo precedenti a questo.

[IceHand]

Venivo da questo:

Squat 1x6 66kg
Squat parallelo 1x7 70kg
Leg ext 1x10 73

Staccgi gt 1x10 70kg
Leg curl 1x8 40kg
St. leg curl 1x9sx/8dx 35kg

St. calf 1x13 65kg
Calf manubrio 1x14 13kg

Scrollate 1x9 70kg

In questo caso la percentuale, va associata al numero di ripetizioni, e di conseguenza confrontarli con il wo di oggi?

[Totaldemawesome]

Quindi cosa hai fatto? ad esempio nello squat hai preso 66 kg x80,9%/83,2%, no? ecc per gli altri uguale no?

[IceHand]

Quindi cosa hai fatto? ad esempio nello squat hai preso 66 kg x80,9%/83,2%, no? ecc per gli altri uguale no?

Esatto, quindi ho fatto una rep in piu' rispetto alle 7 prefissate all'80,9%...

[IceHand]

...i carichi che ho scritto nel wo, di oggi, sono quelli che ho ottenuto, facendo il relativo calcolo nel tuo esempio....e quelle sono le ripetizioni che sono riuscito a fare...con quel carico....

[Totaldemawesome]

Esatto, quindi ho fatto una rep in piu' rispetto alle 7 prefissate all'80,9%...

Quindi riportando lo schemetto che postai tempo fa:

da basse ad alte=+reps=STF.
da alte a basse=-reps=STF.
da basse ad alte=-reps=FTF.
da alte a basse=+reps=FTF.

Nel caso dello squat tu sei partito da basse reps (6) e sei andato verso più alte reps (7) e sono uscite più reps del previsto (8) quindi il caso é:

da basse ad alte=+reps=STF.
da alte a basse=-reps=STF.
da basse ad alte=-reps=FTF.
da alte a basse=+reps=FTF.

Sono fibre (per adesso, ipotesi) STF.

E così via per gli altri casi.

[IceHand]

Era questo che non capivo, grazie total, ora posto gli pseudo risultati...
Mi spiace se sono stato, cosi' impedito nel ragionamento...

[IceHand]

Dunque:
Squat parallelo da 7 a 7 = 6 FTF
Leg ext da 10 a 7 = 8 FTF

Stacchi GT da 10 a 7 = 9 FTF
Leg curl da 8 a 7 = 3 STF
St. Leg curl da 9 a 7 = 9 FTF

St calf da 13 a 7 = 11 FTF
Calf manubrio da 14 a 7 = 16 FTF

Scrollate da 9 a 7 = 12 FTF

Quadra il ragionamento?