Originariamente Scritto da luigi_ego
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E' questo il punto...non sarei costante nel fare 4 split, nel senso che non capita spesso...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
cpt.. per il tuo caso l'ideale sarebbe
petto-bic
gambe
spalle + addome
dorso-tric
in 3 split potresti fare una trazione-gambe-spinta, spezzettando i del nei vari giorni...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Lo avevo pensato...mi fregano le tre split....pero' ci posso provare con 4...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Lunedi', petto + bicipiti
Mercoledi' gambe
Venerdi dorso + tricipiti
Sabato spalle e addome
Che dici?sigpic
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il problema della 4 split, è che devi avere la certezza di poterti allenare 4 volte a settimana... sa salti i wo è finita... se non 6 sicuro, meglio una 3 split...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Infatti, dato gli imprevisti dietro l'angolo, mi sarebbe piu' facile gestire 3 anziche' 4...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Mazza lo stacco in 3x3...cmq mi piace, anche se scambierei la panca con le dip...Originariamente Scritto da PrinceRikysigpic
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se t interessa provo a buttarti giù qualcosa tra oggi e domani...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Fai pure, ci provo anche io a metter giu' qualcosa....Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosigpic
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Raga, cmq pensavo che, forse per specializzare un gruppo, dovrei prima "avere" quel gruppo...di conseguenza, la cosa mi porta a pensare di fare qualcosa di meno mirato, ma il giusto, quindi fondamentali pesanti...
Ora le possibilita' sono tante, iniziare con forza-ipertrofica o ipertrofia classiaca?
Opterei per la seconda...sigpic
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io mi farei qualcosa basato sul 5x5 fino a natale..supercompensazione durante le festaOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
e poi ti metti giù 1 bella scheda massosa(nn credo avrai bisogno di sgrassare, 1 sett di "ricondizionamento" e 6 pronto
)
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Ci sto' pensando...cmq meglio vedere come arrivo dopo le feste (regna la campaniaOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioio mi farei qualcosa basato sul 5x5 fino a natale..supercompensazione durante le festa e poi ti metti giù 1 bella scheda massosa(nn credo avrai bisogno di sgrassare, 1 sett di "ricondizionamento" e 6 pronto)
)...in tal caso decidere...
Vero cmq che il 5x5 e 4x6 mi hanno dato ottimi risultati...sigpic
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il 5x5 di luigi su di me ha fatto miracoli..poi nn so sarà anke cm ho affrontato il nuovo anno con l'intenzione di farmi il culo davvero...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioCi sto' pensando...cmq meglio vedere come arrivo dopo le feste (regna la campania)...in tal caso decidere...
Vero cmq che il 5x5 e 4x6 mi hanno dato ottimi risultati...Commenta
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DIETA WO DAYS:
Colazione:
500mg vit c + 10 fette bisc. + 200ml albumi.
Pranzo=Post-wo:
100gr riso + 200gr fesa tacchino.
Spuntino: finalmento lo faccio da essere umano.
50gr pane azzimo + 1 mela + 70gr fesa tacchino affettato + 5 noci.
Cena:
100gr pane azzimo + 150gr hamburger di manzo + cavolfiori + 20gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.
Oggi proteine un pelo alte...ma chisse ne...
sigpic
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Siamo in 2 frate'...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosigpic
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adesso si ke ti riconosco frate'!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioDIETA WO DAYS:
Colazione:
500mg vit c + 10 fette bisc. + 200ml albumi.
Pranzo=Post-wo:
100gr riso + 200gr fesa tacchino.
Spuntino: finalmento lo faccio da essere umano.
50gr pane azzimo + 1 mela + 70gr fesa tacchino affettato + 5 noci.
Cena:
100gr pane azzimo + 150gr hamburger di manzo + cavolfiori + 20gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.
Oggi proteine un pelo alte...ma chisse ne...
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Questa potrebbe garbarmi molto:
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6
Addome
B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6
C-
Lento cm panca
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf pressa da sdraiato 4x15sigpic
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