Il diario di Icehand

***Pedro17*** · 18-11-2008, 22:58:10

ciao fratellone..sto mandando giù la cenetta (leggera post allenamento

) davanti al pc prima di "divanare"

**fedEx** · 18-11-2008, 23:01:51

Sera amico...

**Teo19** · 20-11-2008, 07:14:47

giorno ice

ogni tnt mi rifaccio vivo

**IceHand** · 20-11-2008, 12:02:18

Giorno raga, posto il wo di ieri:

Stacco: 2x5x75kg + 3x5x80kg rest 120'' (tengo)

Trazioni: 3x6xbw + 1x5xbw rest 120'' (+ 5kg prossima)

Lento av. bil.: 3x6x40kg + 1x6x42.5kg rest 120'' (tengo)

Leg curl: 3x8x32.5kg rest 90'' (+ 2kg prossima)

Trazioni inv.: 3x6xbw rest 90'' (potrei fare un set in piu' o aumentare di 5kg)

Tirate al mento bil. dritto: 1x8x21kg + 2x8x23.5kg rest 90'' (tengo)

Curl ez: 3x10x18.5kg rest 60'' (+2.5kg prossima)

Crunch inv.: 3x12 rest 50''

Lo stacco è andato bene, quasi in tensione continua, sentivo molto i femorali nell'accosciata e l'addome che voleva uscure.

Il lento con bilanciere, non lo facevo da un po', e devo dire che non mi è dispiaciuto.

**IceHand** · 20-11-2008, 13:39:17

Originariamente Scritto da PrinceRiky

ottimo amico

Grazie riky...per il prossimo ciclo, do' priorita' alle spalle e deltoidi posteriori...sono indietrio...vedo se trovo qualcosa che mi ispira...nella mia "biblioteca"

**IceHand** · 20-11-2008, 13:47:21

Originariamente Scritto da PrinceRiky

Le spalle sono il mio gruppo migliore: le ho sempre allenate a basse reps. E' un consiglio che ti do.

Per il resto io mi focalizzerei molto su glutei e lombari: i carichi dello stacco sono troppo bassi rispetto al resto, bisogna che ci lavori, è una questione di completezza. Se ti impegni per natale sei al quintale senza problemi.

Se hai difficoltà di presa a 5 euro circa nei negozi di sport ci sono le fascette da arrotolare: io mi trovo molto bene e permettono di usare la presa prona con entrambe le mani. Inoltre osno utili nelle scrollate e in tutti gli esercizi di trazione pesanti.

Grazie per i consigli, ne faro' tesoro...

Nello stacco è vero, sono un filo indietro, infatti va' di pari passo allo squat, la presa è ottima, in opposizione e con i guanti, non mi scivola per niente, secondo me è che devo concentrarmi bene sulla cinetica del movimento.

***luigi_ego*** · 20-11-2008, 14:00:21

Originariamente Scritto da PrinceRiky

No devi solo prendere coraggio e aggiungere 15-20kg

Secondo me già adesso li tiri su. Sembra di non riuscirci, ma anche se ne fai 2-3, va bene uguale, è un esercizio per la forza.

La prossima volta prova a caricare qualcosa di più, al massimo resta inchiodato.

Chi stacca pesante non riesce ad usare gli stessi carichi ogni volta e spesso i bilanceri restano a terra. Devi provare senza paura

I problemi di presa non li hai perchè il peso è basso, tra 50 kg vedrai comincerà ad essere più difficile. Io che ho una scarsa circolazione nelle mani ho grossi problemi nella resistenza sugli alti carchi, forse capiterà anche a te, speriamo di no.

a me capita dopo 5-6 rep in tensione continua... inizio a sentire la presa stanca e letteralmente mi si apre la mano...

**IceHand** · 20-11-2008, 14:03:49

Originariamente Scritto da PrinceRiky

No devi solo prendere coraggio e aggiungere 15-20kg

Secondo me già adesso li tiri su. Sembra di non riuscirci, ma anche se ne fai 2-3, va bene uguale, è un esercizio per la forza.

La prossima volta prova a caricare qualcosa di più, al massimo resta inchiodato.

Chi stacca pesante non riesce ad usare gli stessi carichi ogni volta e spesso i bilanceri restano a terra. Devi provare senza paura

I problemi di presa non li hai perchè il peso è basso, tra 50 kg vedrai comincerà ad essere più difficile. Io che ho una scarsa circolazione nelle mani ho grossi problemi nella resistenza sugli alti carchi, forse capiterà anche a te, speriamo di no.

La paura certo non mi manca e anzi forse è andando a sbattere contro gli errori, che poi si va' avanti con piu' facilita'.

Potrei iniziare, con 1-2 set con piu' peso e vedere...sicuramente portera' dei vantaggi.

**IceHand** · 20-11-2008, 14:10:07

Originariamente Scritto da PrinceRiky

Ma è così che trovi giovamento. Secondo la mia esperienza troppe serie di stacco non servono a nulla, sono movimenti delicati. Devi dare il tutto per tutto nel giro di 10 minuti e poi passare ad altro.

Infatti, aggiungo peso nelle serie allenanti non ne faccio di piu'...

**IceHand** · 20-11-2008, 14:28:12

Originariamente Scritto da PrinceRiky

dai dai che il quintale è vicino. vah che ti curo

Speriamo riky...ci provo!

***ugox@*** · 20-11-2008, 18:40:22

un salutino all'amico di ghiaccio..

**IceHand** · 20-11-2008, 19:48:19

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

un salutino all'amico di ghiaccio..

Ola bello...

**fedEx** · 20-11-2008, 20:01:43

Originariamente Scritto da PrinceRiky

Le spalle sono il mio gruppo migliore: le ho sempre allenate a basse reps. E' un consiglio che ti do.

Per il resto io mi focalizzerei molto su glutei e lombari: i carichi dello stacco sono troppo bassi rispetto al resto, bisogna che ci lavori, è una questione di completezza. Se ti impegni per natale sei al quintale senza problemi.

Se hai difficoltà di presa a 5 euro circa nei negozi di sport ci sono le fascette da arrotolare: io mi trovo molto bene e permettono di usare la presa prona con entrambe le mani. Inoltre osno utili nelle scrollate e in tutti gli esercizi di trazione pesanti.

Stesso discorso vale per me...

Ciao Ice...