Il diario di Icehand

[IceHand]

bel wo..io cmq ti facevo i cimplimenti x la panca(ieri finalmente l'ho sentita bene)
lavorare sull'1rm sarà 1 bella fiaccata credo ma se te la senti e sai ke può darti buone sensazioni x me nn è 1 brutta idea

Faccio cmq molta fatica, sara' per via delle braccia un po' lunghe....
Cmq è un tipo di allenamento bello duro' perche' arrivi a cedimento in tutto, indipendentemente dalle rep prefissate...infatti ho alzato un po' le calorie, altrimenti non riuscerei a reggere il wo...

Grazie per essere passato bro'!

[Pedro17]

Faccio cmq molta fatica, sara' per via delle braccia un po' lunghe....
Cmq è un tipo di allenamento bello duro' perche' arrivi a cedimento in tutto, indipendentemente dalle rep prefissate...infatti ho alzato un po' le calorie, altrimenti non riuscerei a reggere il wo...

Grazie per essere passato bro'!

è 1 piacere curiosare"maestro"..
cmq il cedimento è 1 brutta bestia se nn hai cirolo calorie...vado ciao ciao..rse ripassi nel mio diario stasera posto tutto la giornata

[IceHand]

è 1 piacere curiosare"maestro"..
cmq il cedimento è 1 brutta bestia se nn hai cirolo calorie...vado ciao ciao..rse ripassi nel mio diario stasera posto tutto la giornata

Infatti le ho un po' rialzate aumentando i grassi...
Solo che oggi mi sono pesato...è ho perso un'altro kilo...ora sono a 69

[Manx]

ice mi fai un riassunto e mi posti la tua attuale tabella? grazie

[IceHand]

Volentieri...

A:
Panca piana 1x4 70.5kg - 1x3 4.00
Spinte su inclinata 1x4 22kg - 1x10 4.00
Dip 1x6 10kg - 1x9 4.00
Panca inclinata 1x4 57kg - 1x4 4.00
Spinte declinata 1x6 16kg - 1x13 4.00
Pullower bil. 1x17 10kg

Curl ez 1x6 35kg - con leggere spinte indietro.
Curl man. 1x6 13kg - 1x11 3.00
Curl scott 1x6 32kg - 1x8 3.00
Curl Martello 1x6 14kg - 1x8 3.00

Crunch 1x25 22kg
Crunch inv. alla sbarra 1x10 9kg
Side bend 1x18sx + 1x12dx 30kg


B:
Squat 1x5 73kg - 1x5 4.00
Pressa 1x6 174kg - 1x8 4.00
Squat parallelo 1x7 70kg - 1x7 4.00
Leg extension 1x6 73kg - 1x10 4.00


Leg curl 1x13 39kg - 1x8 40kg 3.00
Standing leg curl 1x8 35kg - 1x9sx/8sx 3.00
Stacchi GT 1x10 51kg - 70kg 3.00

Standing calf 1x6 64kg - 1x13 65kg 2.30
Polpacci alla pressa 1x8 46kg - 1x18 90kg 2.30
polpacci con manubrio 1x8 12kg - 1x14sx/13dx 13kg 2.30

Scrollate 1x6 73kg - 1x9 70gk

C:
Trazioni 1x3 - 6kg sovracc. 1x8 3.00
Rematore Ez 1x6 - 71kg 1x10 3.00
Trazioni inverse 1x6 - 9kg 1x9 3.00
Pulley 1x5 - 82.5kg 1x6 3.00
Stacchi 1x6 - 61.5kg 1x6 3.00

Lento 2m 1x8 - 17kg 1x14 - 18kg 2.30
Tirate mento 1x6 - 26kg 1x11 2.30
Alzate lat. 1x8 - 11kg 1x11 2.30
Alzate 90 1x6 - 11kg 1x14 2.00
Rematore 90 - 1x8 - 18.5 1x12 - manubri da 12kg 2.00

Dips candela 1x6 - 13kg 1x10 2.30
Panca stretta 1x10 - 50kg 1x12 2.30
Estensioni manubrio 1x8 - 10kg 1x10 2.00
Corda 1x12 - 13kg 1x12 - 12kg 2.00

E' un lavoro consigliatomi da Bigtime, nel quale attuavo delle monoserie portate a cedimento, partendo da carichi preimpostati, valutando quante rep in piu' e in meno, riuscivo a fare.....

[Manx]

hmh... il volume è "basso" e l'ordine degli esercizi nn mi piace per niente... lo stacco da terra va fatto x primo, non come quarto o quinto ex. Cosi' il GT... sono i fondamentali anche gli abbinamenti non mi piacciono x niente. Da quanto segui questa scheda e da quanto stai "stallando" (massa, intendi?)

[IceHand]

hmh... il volume è "basso" e l'ordine degli esercizi nn mi piace per niente... lo stacco da terra va fatto x primo, non come quarto o quinto ex. Cosi' il GT... sono i fondamentali anche gli abbinamenti non mi piacciono x niente. Da quanto segui questa scheda e da quanto stai "stallando" (massa, intendi?)

Questa scheda la sto seguendo da tre settimane, ho iniziato a farla proprio perchè ero in stallo, in petto e bicipiti (sempre sotto consiglio di bigtime)

Per lo stacco da terra, l'ho messo alla fine perchè il carico, non arriva al peso del mio coprpo, quindi big mi ah detto di farlo alla fine...per il GT, forse è vero metterlo per primo sarebbe meglio.

Massa certo....69kg/178cm...ehehe

[Manx]

Questa scheda la sto seguendo da tre settimane, ho iniziato a farla proprio perchè ero in stallo, in petto e bicipiti (sempre sotto consiglio di bigtime)

Per lo stacco da terra, l'ho messo alla fine perchè il carico, non arriva al peso del mio coprpo, quindi big mi ah detto di farlo alla fine...per il GT, forse è vero metterlo per primo sarebbe meglio.

Massa certo....69kg/178cm...ehehe

scusa eh, proprio perchè non sollevi il peso del tuo corpo lo dovrai mettere all'inizio, in modo da essere fresco i fondamentali vanno fatti all'inizio cribbio.

cmq non voglio interferire, se ti segue big time segui le sue indicazioni.

[IceHand]

Bè cmq su un tipo di approccio anche il tuo parere puo' essere buono.
Infatti lo stacco lo facevo sempre prima, cosi' come squat e panca, solo che allì'inizio di questa c'era una postilla che diceva di metterlo dopo...

[Manx]

Bè cmq su un tipo di approccio anche il tuo parere puo' essere buono.
Infatti lo stacco lo facevo sempre prima, cosi' come squat e panca, solo che allì'inizio di questa c'era una postilla che diceva di metterlo dopo...

bah... sono molto scettico, o si fanno come primi ex oppure x niente. Fare un ex totale e anabolico come lo squat o lo stacco a metà regime e già mezzi spompati è inutile, secondo me.

[IceHand]

Sono pienamente d'accordo, puo' darsi che magari ho capito male io, ma forse dato il carico, ha preferito metterlo dopo...bo'?

[Manx]

Sono pienamente d'accordo, puo' darsi che magari ho capito male io, ma forse dato il carico, ha preferito metterlo dopo...bo'?

nn so che dirti

[IceHand]

Cmq, appena finito questo ciclo, spero di riuscire ad impostare bene un buon programma in base hai risultati/segnali che ottengo da tale approccio.....

[Manx]

Cmq, appena finito questo ciclo, spero di riuscire ad impostare bene un buon programma in base hai risultati/segnali che ottengo da tale approccio.....

quando vuoi passa nel mio diario, mi fai sapere e se vuoi vengo nel tuo e buttiamo giu' un programmino alla supermanx

[IceHand]

quando vuoi passa nel mio diario, mi fai sapere e se vuoi vengo nel tuo e buttiamo giu' un programmino alla supermanx

La cosa mi interessa...ho letto un po' il tuo diario...Very Hard!
Ancora una settimana con questo e poi vedo...voglio sbloccare petto e bicipiti...faccio una fatica.
Non so' piu' cosa inventarmi.