saluti
Ciao ICE scusa ma ho avuto problemi di connessione e mi sono assentato x una settimana. Cmq ho letto il diario e colgo l'occasione per farti gli auguri anche se con un po di ritardo. Ti volevo chiedere alcune cose, sto seguendo la dieta che mi hai consigliato, ma non vario di peso, rimango sempre a Kg. 64,7 è normale o bisogna cambiare qualcosa?
Il mio W.O.
Lunedi
Panca piana 6x8 Kg. 60 rest 90"
Croci su piana 5x10 Kg. 14 rest 60"
Lento dietro bilancere 4x8 Kg. 35 rest 90"
Alzate laterali 5x10 Kg. 8 rest 60"
French press 4x8 Kg. 16 rest 90"
Push down 5x10 Kg. 15 rest 60"
Crunch su panca in iperextensioni 6x10 Kg. 6
Martedi
Sbarra avanti o Lat-machine 6x6 rest 90"
Rematore manubrio 6x8 Kg. 24 rest 60"
Pull down braccia tese 5x10 Kg. 20 rest 60"
Curl bilancere EZ panca scott 4x6 Kg. 26+bilanc. rest 90"
Concentrato manubri 5x10 Kg. 12 rest 60"
Pressa in s.s con iperext. 3x15 Kg.65 rest 60"
Mercoledi riposo!
Giovedi come Lunedi
Venerdi come Martedi
Appena Posso ti invio le foto, cmq non riesco a ridurre i fianchi ho migliorato le braccia, vorrei riuscire ad abbassare la percentuale di massa grassa. Ke te ne pare della dieta e del W.O. il "W.O." lo tiro ancora 1 o 2 settimane poi scarico. Grazie Alessandro
Ciao ICE scusa ma ho avuto problemi di connessione e mi sono assentato x una settimana. Cmq ho letto il diario e colgo l'occasione per farti gli auguri anche se con un po di ritardo. Ti volevo chiedere alcune cose, sto seguendo la dieta che mi hai consigliato, ma non vario di peso, rimango sempre a Kg. 64,7 è normale o bisogna cambiare qualcosa?
Il mio W.O.
Lunedi
Panca piana 6x8 Kg. 60 rest 90"
Croci su piana 5x10 Kg. 14 rest 60"
Lento dietro bilancere 4x8 Kg. 35 rest 90"
Alzate laterali 5x10 Kg. 8 rest 60"
French press 4x8 Kg. 16 rest 90"
Push down 5x10 Kg. 15 rest 60"
Crunch su panca in iperextensioni 6x10 Kg. 6
Martedi
Sbarra avanti o Lat-machine 6x6 rest 90"
Rematore manubrio 6x8 Kg. 24 rest 60"
Pull down braccia tese 5x10 Kg. 20 rest 60"
Curl bilancere EZ panca scott 4x6 Kg. 26+bilanc. rest 90"
Concentrato manubri 5x10 Kg. 12 rest 60"
Pressa in s.s con iperext. 3x15 Kg.65 rest 60"
Mercoledi riposo!
Giovedi come Lunedi
Venerdi come Martedi
Appena Posso ti invio le foto, cmq non riesco a ridurre i fianchi ho migliorato le braccia, vorrei riuscire ad abbassare la percentuale di massa grassa. Ke te ne pare della dieta e del W.O. il "W.O." lo tiro ancora 1 o 2 settimane poi scarico. Grazie Alessandro
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