Il diario di Icehand

[Nagione]

Ice che integra con Vit. C!! Prendi quella a rilascio graduale, come faccio io?
Comunque fossi in te prenderei anche un multivitaminico/multiminerale. Io aggiungo anche omega3-6 :-O Insomma alla mattina sono un impasticcato

E' arrivata la "utilissssima" pedana vibrante solo ora, nella tua palestra?

[PrinceRiky]

ma sai che la pedana vibrante per smaltire l'acido lattico è fenomenale!? la provai l'anno scorso, specialmente dopo la sessione delle gambe e anche il giorno dopo è una manna dal cielo....

[IceHand]

Ice che integra con Vit. C!! Prendi quella a rilascio graduale, come faccio io?
Comunque fossi in te prenderei anche un multivitaminico/multiminerale. Io aggiungo anche omega3-6 :-O Insomma alla mattina sono un impasticcato

E' arrivata la "utilissssima" pedana vibrante solo ora, nella tua palestra?

Ehi la' nagio...come ti va...?
Il multivitaminico, l'ho finito, faro' un giro e vedere quale prendere, penso quello del LIDL, ma vedremo.

Guarda lasciamo stare la pedana...

ma sai che la pedana vibrante per smaltire l'acido lattico è fenomenale!? la provai l'anno scorso, specialmente dopo la sessione delle gambe e anche il giorno dopo è una manna dal cielo....

Puo' essere un utilizzo valido in quel senso, o a vascolarizzare i muscoli e mineralizzare le ossa, visto che è stata, progettata per altro...

[IceHand]

WO B, 1he20'

Stacco: riscaldamento 6x30kg - 4x40kg - 2x70kg - 1x75kg rest 90''
5x5 (70-70-70-70-70), buone ma non aumento, deve migliorare la spinta con le gambe.

Trazioni PL: riscaldamento Lat-machine 6x40 - 4x50 - 2x60 - 1x70 rest 90''
4x6 ultime 2 serie un filo sporche, ma diciamo che 5 pulite ci sono.

Military Press: riscaldamento 6x20 - 4x25 rest 90''
4x6 (35-35-35-35) tengo ancora il peso.

Leg Curl: 3x8 (32-32-32) prossima +2kg rest 90''

Trazioni supine: 1x8 - 1x6 - 1x4 rest 90''

Lento 2m 75°: 3x8 (16-16-16) tengo ancora, ultima set, un po' dura. rest 90''

Curl bilanciere: 3x10 (21-16-16) tengo i 16kg rest 90''

Tutto sommato un buon WO, sto cercando di tenere una buona tecnica a discapito di qualche kiletto, ma fa niente, voglio fare le cose per bene.

[baldo21]

bravo ice soprattutto l'ultima cosa,se tieni una buona tecnica vedrai ke arriveranno veloci anche gli aumenti sul peso del bilanciere..buon wo

[fedEx]

Buon wo, hai abbandonato le mono vedo;
Mi piace com'è strutturata questa split...sembra molto quello che facevo io tra maggio e agosto....

[Pedro17]

bel wo socio complimenti

[PrinceRiky]

...interessante la questione del riscaldamento prima degli esercizi...ti trovi meglio?

non fai riscaldamento?

[fedEx]

Penso che riky si riferisse proprio al riscaldamento specifico...

[PrinceRiky]

non il "riscalamento" normale...intendo le serie di riscaldamento prima di determinati esercizi

eh appunto.. quello è il riscaldamento. Kalos da oggi in poi fallo, mi raccomando.

[IceHand]

bravo ice soprattutto l'ultima cosa,se tieni una buona tecnica vedrai ke arriveranno veloci anche gli aumenti sul peso del bilanciere..buon wo

Grazie baldo, è una cosa che voglio provare.

Buon wo, hai abbandonato le mono vedo;
Mi piace com'è strutturata questa split...sembra molto quello che facevo io tra maggio e agosto....

Cia Fed, si le ho abbandonate per ora, avevo bisogno di qualcosa di meno stressante a livello del SNC, e stare un po' lontano dal cedimento.

bel wo socio complimenti

Grazie marco

[IceHand]

Alimentazione odierna:

Colazione:
Solita...
Pranzo:
100gr di pasta + 160gr pollo + spinaci + 20gr evo.
Post-wo:
10 gallette + 125gr petto di pollo affettato.
Cena:
150gr arrosto di vitello (parte magra) + 300gr di patate + mezza melanzana + 10gr evo + 15gr nocciole.
Pre-bed:
50gr grana/provolone.

[Pedro17]

alimentazione odierna:

colazione:
solita...
pranzo:
100gr di pasta + 160gr pollo + spinaci + 20gr evo.
post-wo:
10 gallette + 125gr petto di pollo affettato.
cena:
150gr arrosto di vitello (parte magra) + 300gr di patate + mezza melanzana + 10gr evo + 15gr nocciole.
pre-bed:
50gr grana/provolone.

ah però :

[kikkio87]

rinnovo gli auguri anche qui...auguri mikè e vai che migliori sempre di più...

[Pedro17]

AUGURI AMICO MIO!!!
nn mollare xil lavor!