Il diario di Icehand

[IceHand]

aspetta considera sempre le % della tabella:
il primo caso è da basse ad alte con più reps.

Per cui se fai tipo 4x50 a cedimento poi con 10 reps vengono circa 42 kg, invece tu con 42 ne fai 11-12-13 ecc allora sono fibre STF.

Secondo caso è il contrario, tu fai 10 reps con 50 e ne vuoi fare 4 allora secondo tabella vengono circa 59 kg,ma tu con 59 kg ne fai solo 1-2-3 reps, sono sempre fibre STF.

Terzo caso, prendi il primo esempio, ed invece di 10 ne fai 7-8-9, sono fibre FTF.

Quarto caso, prendi il secondo ed invece di 4 ne vengono 5-6-7 reps, sono fibre FTF.

Ora penso sia un po' piu' chiaro...grazie.

[Totaldemawesome]

E' matematica,lo so che viene spontaneo pensare che dove faccio più reps ho più fibre rosse STF, ma ciò vale se vai verso pesi più leggeri, reps più alte, invece verso il basso è il contrario.

[IceHand]

E' matematica,lo so che viene spontaneo pensare che dove faccio più reps ho più fibre rosse STF, ma ciò vale se vai verso pesi più leggeri, reps più alte, invece verso il basso è il contrario.

Pero' io ho riscontrato che ad esempio nel curl con bilanciere, anche se metto un carico da 6 rip, ho notato di arrivare a farne il doppio...vedro' nel prossimo wo, in cui le mettero intorno a 4 rip, partendo pero' da queste nuove rip a cedimento....

[Totaldemawesome]

dipende da dove lo hai calcolato quel carico da 6 reps, da dove? da sotto o da sopra? da una serie a cedimento da 10 o da una serie a cedimento da 4?

[IceHand]

dipende da dove lo hai calcolato quel carico da 6 reps, da dove? da sotto o da sopra? da una serie a cedimento da 10 o da una serie a cedimento da 4?

avevo fatto la prima volta a cedimento 15 rip a cedimento, poi ho calcolato il carico da 8 e ne ho fatte ancora 15 a cedimento....dovro' settare a rip piu' basse....

[Totaldemawesome]

Sicuro, per adesso sono FTF.

[IceHand]

ok...continuero' a provare fino a venirne a capo...grazie.
Passa quando vuoi a dare dritte..

[bigtime]

Per adesso però interpreta tutto ma non aver fretta di trarre conclusioni, perchè come diceva Total stai imparando ad esprimere intensità, per cui questo miglioramento netto ti sfalserà sicuramente i primi segnali.

[IceHand]

Per adesso però interpreta tutto ma non aver fretta di trarre conclusioni, perchè come diceva Total stai imparando ad esprimere intensità, per cui questo miglioramento netto ti sfalserà sicuramente i primi segnali.

Sicuramente, queste settimane, cerchero' di imparare qualcosa, alla fine cerchero' di trarre qualche conclusione, con il vostro aiuto...

[IceHand]

WO C: 1h e 20 circa.

Trazioni 1x3 - 6kg sovracc. 1x8 3.00
Rematore Ez 1x6 - 71kg 1x10 3.00
Trazioni inverse 1x6 - 9kg 1x9 3.00
Pulley 1x5 - 82.5kg 1x6 3.00
Stacchi 1x6 - 61.5kg 1x6 3.00

Lento 2m 1x8 - 17kg 1x14 - 18kg 2.30
Tirate mento 1x6 - 26kg 1x11 2.30
Alzate lat. 1x8 - 11kg 1x11 2.30
Alzate 90 1x6 - 11kg 1x14 2.00
Rematore 90 - 1x8 - 18.5 1x12 - manubri da 12kg 2.00

Dips candela 1x6 - 13kg 1x10 2.30
Panca stretta 1x10 - 50kg 1x12 2.30
Estensioni manubrio 1x8 - 10kg 1x10 2.00
Corda 1x12 - 13kg 1x12 - 12kg 2.00
Scrollate 1x8 - 65kg 1x11

Piccolo problema negli stacchi, tendo leggermente, a chiudere le ginocchia, nela fase di salita.

Per il resto ottime contrazioni, lento 2m, mai sentito cosi' pesante, ma buono.

Penso di fare ancora 2 settimane, in cui nella prima staro' a basse rip e nella seconda ad alte.

Icehand.

[IceHand]

Settimana 3 - WO A - 1h e 20.

Panca piana 1x4 70.5kg - 1x3 4.00
Spinte su inclinata 1x4 22kg - 1x10 4.00
Dip 1x6 10kg - 1x9 4.00
Panca inclinata 1x4 57kg - 1x4 4.00
Spinte declinata 1x6 16kg - 1x13 4.00
Pullower bil. 1x17 10kg

Curl ez 1x6 35kg - con leggere spinte indietro.
Curl man. 1x6 13kg - 1x11 3.00
Curl scott 1x6 32kg - 1x8 3.00
Curl Martello 1x6 14kg - 1x8 3.00

Crunch 1x25 22kg
Crunch inv. alla sbarra 1x10 9kg
Side bend 1x18sx + 1x12dx 30kg

Fatica incredibile in panca piana e inclinata, se avevo qualcuno ad aiutarmi era meglio...

Poco soddisfatto del curl EZ. ho sentito poco le contrazioni, lo intuivo, come abbasso le rep, faccio fatica...per il resto molto bene.

Icehand.

[Pedro17]

Settimana 3 - WO A - 1h e 20.

Panca piana 1x4 70.5kg - 1x3 4.00
Spinte su inclinata 1x4 22kg - 1x10 4.00
Dip 1x6 10kg - 1x9 4.00
Panca inclinata 1x4 57kg - 1x4 4.00
Spinte declinata 1x6 16kg - 1x13 4.00
Pullower bil. 1x17 10kg

Curl ez 1x6 35kg - con leggere spinte indietro.
Curl man. 1x6 13kg - 1x11 3.00
Curl scott 1x6 32kg - 1x8 3.00
Curl Martello 1x6 14kg - 1x8 3.00

Crunch 1x25 22kg
Crunch inv. alla sbarra 1x10 9kg
Side bend 1x18sx + 1x12dx 30kg

Fatica incredibile in panca piana e inclinata, se avevo qualcuno ad aiutarmi era meglio...

Poco soddisfatto del curl EZ. ho sentito poco le contrazioni, lo intuivo, come abbasso le rep, faccio fatica...per il resto molto bene.

Icehand.

ottimo wo socio..ci dai dentro eh?

[IceHand]

ottimo wo socio..ci dai dentro eh?

Grazie amico, faccio quello che posso....la panca è la mia bestia nera.

Oggi WO gambe....mamma mia....

[IceHand]

WO C, durata 1h e 15.

Squat 1x5 73kg - 1x5 4.00
Pressa 1x6 174kg - 1x8 4.00
Squat parallelo 1x7 70kg - 1x7 4.00
Leg extension 1x6 73kg - 1x10 4.00


Leg curl 1x13 39kg - 1x8 40kg 3.00
Standing leg curl 1x8 35kg - 1x9sx/8sx 3.00
Stacchi GT 1x10 51kg - 70kg 3.00

Standing calf 1x6 64kg - 1x13 65kg 2.30
Polpacci alla pressa 1x8 46kg - 1x18 90kg 2.30
polpacci con manubrio 1x8 12kg - 1x14sx/13dx 13kg 2.30

Scrollate 1x6 73kg - 1x9 70gk


Molto soddisfatto da questo allenamento, quadricipiti, hanno rispettato piu' o meno le previsioni, i femorali, no.

Polpacci molto resistenti....

Pensavo nell'ultima settimana, di lavorare sull' 1rm, sempre attraverso i calcoli e vedere come va'...poi tirero' le cinclusioni....cosa ne dite?

Icehand.

[Pedro17]

WO C, durata 1h e 15.

Squat 1x5 73kg - 1x5 4.00
Pressa 1x6 174kg - 1x8 4.00
Squat parallelo 1x7 70kg - 1x7 4.00
Leg extension 1x6 73kg - 1x10 4.00


Leg curl 1x13 39kg - 1x8 40kg 3.00
Standing leg curl 1x8 35kg - 1x9sx/8sx 3.00
Stacchi GT 1x10 51kg - 70kg 3.00

Standing calf 1x6 64kg - 1x13 65kg 2.30
Polpacci alla pressa 1x8 46kg - 1x18 90kg 2.30
polpacci con manubrio 1x8 12kg - 1x14sx/13dx 13kg 2.30

Scrollate 1x6 73kg - 1x9 70gk


Molto soddisfatto da questo allenamento, quadricipiti, hanno rispettato piu' o meno le previsioni, i femorali, no.

Polpacci molto resistenti....

Pensavo nell'ultima settimana, di lavorare sull' 1rm, sempre attraverso i calcoli e vedere come va'...poi tirero' le cinclusioni....cosa ne dite?

Icehand.

bel wo..io cmq ti facevo i cimplimenti x la panca(ieri finalmente l'ho sentita bene)
lavorare sull'1rm sarà 1 bella fiaccata credo ma se te la senti e sai ke può darti buone sensazioni x me nn è 1 brutta idea