Il diario di Icehand

[IceHand]

ice vedo che sta ricotta del lago maggiore te la spazzoli quasi sempre asd...magari una volta me la fai provare lol

Quando vuoi...

[Teo19]

sera amicone,lascio un saluto

[IceHand]

sera amicone,lascio un saluto

Bella teo...

[Teo19]

tutto bene?
ho visto le tue foto! continua cosi!!
p.s.ma hai msn tu???

[IceHand]

tutto bene?
ho visto le tue foto! continua cosi!!
p.s.ma hai msn tu???

A grandi linee, tuto bene...
Grazie per le foto...
Ma certo che ho msn...non avevi gia' preso il mio contatto...?

[Teo19]

meglio cosi!
cmq...mmm...nn ricordo lol...nn e che puoi darmelo tu?? sempre se vuoi

[Z700]

Alimentazione WO:

Colazione:
65gr farina riso + 1 cucchiaino di miele + 100ml latte + 200ml albumi.
Post-wo:
400gr patate + 150gr petto pollo + finicchi.
Spuntino:
100gr pane di segale + 68gr bresaola + 20gr mandorle.
Cena:
4 wasa + 200gr pollo + cavolfiori + 15gr evo + 1 mela. (bella panza alla fine ).
Pre-bed:
Ricotta lago maggiore (8grP + 6grG + 3grC x 100gr)

Kcal 2200 circa
C: 210gr
P: 170gr
G: 40gr

Bella ICE
P:170? Quanto pesi?

[IceHand]

Bella ICE
P:170? Quanto pesi?

Hihi...72kg tondi tondi...
Forse sono un po' altine...

[apristeri]

Ice scusa sono Alessandro, il tonno negli spuntini deve essere per forza al naturale, o va bene anche quello all'olio d'oliva però completamente sgocciolato?

[Z700]

eh si.. mi hanno incuriosito le pro a 170 e solo 40g di fats...
cm mai hai scelto di fare le cose cosi'?

ahhh poi.. dalle foto nn lo capisco benissimo ma a bf sarai intorno al 10% piu' o meno no?

[IceHand]

Alimentazione rest-day:

Colazione:
65gr farina riso + 1 cucchiaino miele + 100ml latte ps + 200ml albumi (dopo 1h, gia' fame...dovro' rivedere qualcosa)
Pranzo:
100gr pane + bresaola + tonno sott'olio (pranzato fuori )
Spuntino:
100gr pane di segale + 100gr petto tacchino + 20gr mandorle.
Cena:
2 cucchiaiate di lenticchie + 200gr nasello + insalata + 15gr evo + 10gr arachidi.
Pre-bed:
200gr fiocchi latte.

Se non sbaglio:

Kcal: 2100
C: 210gr
P: 160gr
G: 56gr

[IceHand]

meglio cosi!
cmq...mmm...nn ricordo lol...nn e che puoi darmelo tu?? sempre se vuoi

Clikka sul mio avatar....

[Z700]

Alimentazione rest-day:

Colazione:
65gr farina riso + 1 cucchiaino miele + 100ml latte ps + 200ml albumi (dopo 1h, gia' fame...dovro' rivedere qualcosa)
Pranzo:
100gr pane + bresaola + tonno sott'olio (pranzato fuori )
Spuntino:
100gr pane di segale + 100gr petto tacchino + 20gr mandorle.
Cena:
2 cucchiaiate di lenticchie + 200gr nasello + insalata + 15gr evo + 10gr arachidi.
Pre-bed:
200gr fiocchi latte.

Se non sbaglio:

Kcal: 2100
C: 210gr
P: 160gr
G: 56gr

beh visto che nn fai spuntino la mattina potresti inserire dei fats a colazione

[IceHand]

beh visto che nn fai spuntino la mattina potresti inserire dei fats a colazione

Lo faccio nei giorni wo, quando la quota dei grassi cala nel corso della giornata per via del pre-wo e del post-wo...

Pensavo di abbassare la farina di riso e metterci fette bisc./gallette...

Week-end di fuoco...cena fuori venerdi e sabato...mamma mia...

[Teo19]

ok ice!!