Il diario di Icehand

[luigi_ego]

hai fatto 6 rep con 80kg?? x testare il massimale fai così...(riscaldamento incluso)

8x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
e fino a qua è sicuro ke li tiri su... da qua in poi vai a sensazione... se i 90 li senti facili vai sui 95kg, e poi idem in base alle sensazioni provi 96-98-100 in base a come li senti

[fedEx]

direi ke nn è male... ma a questo punto nn ti gusta una split king??

quad dominant + orizontal push\pull
hip dominante + vertical push\pull

A
squat: 5x5
panca: 4x6
rematore: 4x6
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 4x6
trazioni prone (o lat): 4x6
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
curl bil: 3x10
abs

eventualmente puoi aggiungiere le alz a 90° il giorno A e quelle laterali il giorno B...

Io ad esempio mi trovo molto meglio con military che col lento...quindi lo vedo più "fondamentale" per me....
Mazza Ice, tra te e ricky(nei rispettivi diari) state buttando giu schede veramente interessanti....

[luigi_ego]

Io ad esempio mi trovo molto meglio con military che col lento...quindi lo vedo più "fondamentale" per me....
Mazza Ice, tra te e ricky(nei rispettivi diari) state buttando giu schede veramente interessanti....

ank'io preferisco il military

[IceHand]

direi ke nn è male... ma a questo punto nn ti gusta una split king??

quad dominant + orizontal push\pull
hip dominante + vertical push\pull

A
squat: 5x5
panca: 4x6
rematore: 4x6
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 4x6
trazioni prone (o lat): 4x6
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
curl bil: 3x10
abs

eventualmente puoi aggiungiere le alz a 90° il giorno A e quelle laterali il giorno B...

Io ad esempio mi trovo molto meglio con military che col lento...quindi lo vedo più "fondamentale" per me....
Mazza Ice, tra te e ricky(nei rispettivi diari) state buttando giu schede veramente interessanti....

ank'io preferisco il military

Ma sai che rovistando tra le mie scartoffie ci avevo pensato ad una split king...mi hai letto nel pensiero....grazie luigi...

Eventualmente toglierei le tirate al mento e metterei le alzate...mi danno troppe noie!

[IceHand]

Io ad esempio mi trovo molto meglio con military che col lento...quindi lo vedo più "fondamentale" per me....
Mazza Ice, tra te e ricky(nei rispettivi diari) state buttando giu schede veramente interessanti....

Mi fa ' piacere, grazie fedex, cmq ho solo da imparare...siamo solo all'inizio...luigi e riky sono molto in gamba!

[apristeri]

ringrazio

hai fatto 6 rep con 80kg?? x testare il massimale fai così...(riscaldamento incluso)

8x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
e fino a qua è sicuro ke li tiri su... da qua in poi vai a sensazione... se i 90 li senti facili vai sui 95kg, e poi idem in base alle sensazioni provi 96-98-100 in base a come li senti

Grazie luigi, spero di carpire piu nozioni possibili da voi ke siete veterani di questa disciplina per migliorarmi sempre di più e cominciare a conoscere il mio fisico e il mio metabolismo. Grazie e buon allenamento

[luigi_ego]

ke tipo di noie ti danno le tirate?? polsi???

[luigi_ego]

Grazie luigi, spero di carpire piu nozioni possibili da voi ke siete veterani di questa disciplina per migliorarmi sempre di più e cominciare a conoscere il mio fisico e il mio metabolismo. Grazie e buon allenamento

veterani???

se tu vedessi una mia foto nn diresti una cosa del genere...

qua c'è gente con MOLTA + esperienza e competenza di me... l'importante è ke si cerki sempre di darci una mano a vicenda

[IceHand]

ke tipo di noie ti danno le tirate?? polsi???

veterani???

se tu vedessi una mia foto nn diresti una cosa del genere...

qua c'è gente con MOLTA + esperienza e competenza di me... l'importante è ke si cerki sempre di darci una mano a vicenda

Non sono i polsi, e che ho dei fastidi a tenere intraruotate le spalle e portarle su' da un momento all'altro sembra che l'omero esca...

2 considerazioni sulla scheda...

Spinte strette al posto della french press e il rematore con presa supina che dici?

[IceHand]

Alimentazione WO:

Colazione:
65gr farina riso + 1 cucchiaino di miele + 100ml latte + 200ml albumi.
Post-wo:
400gr patate + 150gr petto pollo + finicchi.
Spuntino:
100gr pane di segale + 68gr bresaola + 20gr mandorle.
Cena:
4 wasa + 200gr pollo + cavolfiori + 15gr evo + 1 mela. (bella panza alla fine ).
Pre-bed:
Ricotta lago maggiore (8grP + 6grG + 3grC x 100gr)

Kcal 2200 circa
C: 210gr
P: 170gr
G: 40gr

[luigi_ego]

Non sono i polsi, e che ho dei fastidi a tenere intraruotate le spalle e portarle su' da un momento all'altro sembra che l'omero esca...

2 considerazioni sulla scheda...

Spinte strette al posto della french press e il rematore con presa supina che dici?

hai provato a farle con presa stretta e bil ez?? dovresti risolvere i problemi... rem presa supina nn è proprio la stessa cosa... ha molto meno transfert su rem man ke usi come complementare... sarebbe meglio quello classico... o col bil ez... la p.stretta al posto del french ci può stare, ma è molto + impegnativa... e poi imho è un ex in cui si deve caricare a rep medio-basse... in 3x10 già cotto dal petto, non è il max... cmq se vuoi la stretta può andare bene bene...

[IceHand]

hai provato a farle con presa stretta e bil ez?? dovresti risolvere i problemi... rem presa supina nn è proprio la stessa cosa... ha molto meno transfert su rem man ke usi come complementare... sarebbe meglio quello classico... o col bil ez... la p.stretta al posto del french ci può stare, ma è molto + impegnativa... e poi imho è un ex in cui si deve caricare a rep medio-basse... in 3x10 già cotto dal petto, non è il max... cmq se vuoi la stretta può andare bene bene...

Le tirate al mento le ho provate in tutti i modi, ma niente sempre il solito fastidio, problema degli intraruotatori interni temo...

Ok, rematore presa prona e vada per la french per il giusto motivo delle alte reps che a fine wo sono meglio...

Rest 120'' nei fondamentali e 90-60'' nei complementari, giusto?

[luigi_ego]

Le tirate al mento le ho provate in tutti i modi, ma niente sempre il solito fastidio, problema degli intraruotatori interni temo...

se fai il military invece del lento seduto, puoi farti delle spinte coi man su panca a 75° (non è ke li devi contare, basta ke sia un pò meno di 90°

Ok, rematore presa prona e vada per la french per il giusto motivo delle alte reps che a fine wo sono meglio...

ricordati anke ke le braccia lavorano pesantemente in maniera indiretta in ogni wo...

Rest 120'' nei fondamentali e 90-60'' nei complementari, giusto?
yes... direi 120" nei 5x5 e nei 4x6, 90" nei 3x8, 60" sul resto

[IceHand]

Perfetto!

Quindi Military press e lento avanti 75° al posto delle tirate....

[luigi_ego]

Perfetto!

Quindi Military press e lento avanti 75° al posto delle tirate....