Il diario di Icehand

[Pedro17]

Sera ragazzi, oggi fatto ennesimo colloquio...ma speriamo, incrociamo le dita!

Oggi giornata rest, doms a glutei femorali e lombari a palla; domani se riesco massimale di panca piana...

Alimentazione:

Colazione:
50gr farina riso + 1 cucchiaino di miele + 3 fette bisc. + 100ml latte + 250ml albumi.
Pranzo:
100gr pasta con il pomodoro + 100gr bresaola + insalata + 15gr evo.
Spuntino:
100gr pane di segale + 70gr bresaola + 20gr mandorle (sto' diventando come pedro)
Cena:
mezza patata + 50gr grano + 200gr lonza + insalata + 15gr evo.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

Oggi decisamente meglio....

me piasa...cmq me la sono segnata quella dello spuntello..me la paghi...

[IceHand]

me piasa...cmq me la sono segnata quella dello spuntello..me la paghi...

Lo so......quale penitenza mi aspetta capo?

[giacomo82]

Ghiaccio, ma dove la pigli sta farina di riso???
e soprattutto, che ci fai? Tortini?

[IceHand]

Ghiaccio, ma dove la pigli sta farina di riso???
e soprattutto, che ci fai? Tortini?

Abita nel paese delle risaie....0.60euri/kg...

Tortino con albumi e miele....goduria!

[giacomo82]

Abita nel paese delle risaie....0.60euri/kg...

Tortino con albumi e miele....goduria!

bhe dai, magari se cerco bene la trovo pure dalle mie parti...in alternativa andrò di farina di kamut.
ricapitolando:
albumi
miele
farinozza
e il tutto in antiaderente?
in che quantità?

[IceHand]

bhe dai, magari se cerco bene la trovo pure dalle mie parti...in alternativa andrò di farina di kamut.
ricapitolando:
albumi
miele
farinozza
e il tutto in antiaderente?
in che quantità?

250ml albumi + 50-60gr farina + 100ml latte + aromi/tic...forno a micronde per 3' medio-alto....appena finito li rompo e ci metto un cucchiaino di miele e mescolo....

[apristeri]

rispondo

Pensavo che contavano sia la verdura che le gallette di riso che prendo un' ora prima di cenare.

[IceHand]

Pensavo che contavano sia la verdura che le gallette di riso che prendo un' ora prima di cenare.

Le verdure hanno una rilevanza minore, dato il contenuto di fibre che non ha potere calorico, di conseguenza, hanno solo lo scopo di saziare, e poco ai fini energetici.

[IceHand]

WO Petto + bicipiti 1.20h

Panca piana:
10x50-5x60-2x65-1x70-1x75kg, ho provato anche 1x80kg, ma praticamente nullo...

80%=60kg 8x60kg

Spinte inclinata 45°: mono 9x20kg rest 3'
Dip: mono 12x7+bw rest 3'

Chiaramente le 2 singole con spotter, pero' ho un dubbio non so' quanto mi ha aiutto, spero niente, cmq gli 80kg erano duri anche da staccare dai fermi...per il resto, non ho cercato molto il cedimento, ho voluto tenere 1-2 reps di buffer, ho bisogno di mollare un po' la presa, cmq petto bello pieno.

Curl bilanciere dritto: mono 11x23.5kg rest 2'
Hammer simultaneo: mono 11x11kg rest 2'
Panca scott: mono 15x21kg rest 2'

Bene i bicipiti, ottimo l'affaticamento muscolare, belli gonfi e stanchi ergo che 8-10 reps potrebbe essere "il mio range"...

Venerdi' pensavo ad una full-body per provare i range idonei o iniziare lo scarico, cosa ne dite?

[luigi_ego]

dico ke potrebbe essere una buona idea... finora quali sn i range idonei ke hai trovato nei vari gruppi??

[IceHand]

Bella domanda...ho un tabellone che non finisce piu'....
Cmq, diciami che nei grandi muscoli + tricipiti 6-8, spalle e bicipiti 10-12, sono dove sento piu' la fatica muscolare...

[luigi_ego]

6 nella norma allora... delt e bic dovrebbero avere prevalentemente fibre rosse, quindi stare a rep un pò + alte del resto...

[Duncan]

Bella domanda...ho un tabellone che non finisce piu'....
Cmq, diciami che nei grandi muscoli + tricipiti 6-8, spalle e bicipiti 10-12, sono dove sento piu' la fatica muscolare...

ottimo amico...è + o meno così anke x me...i i bic faccio un es tipo il curl ez in 8 reps + ke altro x il peso ma poi salgo sulle 10-12 reps...piramidali?
premetto ke nn mi piacciono un grankè però magari fatti x un mesetto sui fondamentali...

[IceHand]

Questo non vuol dire che serie da 3-4 reps, non le sento, è sempre na gran bella fatica, molto a livello neuronale che muscolare...

Provo a buttare giu' qualcosa e se ne avete voglia date un occhio...

[luigi_ego]

Questo non vuol dire che serie da 3-4 reps, non le sento, è sempre na gran bella fatica, molto a livello neuronale che muscolare...

Provo a buttare giu' qualcosa e se ne avete voglia date un occhio...