Il diario di Icehand

[IceHand]

WO Gambe + addome, 1.20h

Squat poco sotto il parallelo:
10x60-5x65-3x70-2x80-1x85-1x90kg (forse un 95kg ci poteva stare...ma ero cotto) rest 7'

80% 1rm: 13x72kg rest 4'

Leg press: mono 15x114kg rest 4'
Leg extension: mono 9x85kg rest 4'
I quadricipiti, stavano esplodendo, mai sentiti cosi' gonfi, praticamento non riuscivo a camminare...

Stacchi GT: mono 14x75kg rest 3.30''
Leg curl: mono 15x26kg rest 3.30''

Standing calf: mono 13x76kg rest 2.30''

Crunch: mono 23x10kg

Cmq dopo questo periodo di monoserie (forse un po' troppo lungo), quel poco che ho percepito, è che bene o male, fino alle 5 reps, lo sforzo è praticamento quasi a livello neironale e poco affaticamento muscolare, ma basta arrivare intorno a 6-8 reps e tutto cambia...

Solo spalle e bicipiti vedo che tra 8-10 reps ho un buon lavoro, in termina di esecuzione corretta-pompaggio-affaticamento muscolare...
Ora dovro cercare di tirar fuori un programma per il prossimo mese, intanto testo il massimale di panca...e poi si vede...

[apristeri]

Ciao Ice grazie di nuovo per i chiarimenti. Oggi ho cominciato la dieta e ho affrontato l'allenamento meglio. Grazie e a presto

[IceHand]

Ciao Ice grazie di nuovo per i chiarimenti. Oggi ho cominciato la dieta e ho affrontato l'allenamento meglio. Grazie e a presto

Prego amico! In bocca al lupo!

[xxam76]

eh eh eh storias un pò lunga
ancora cn sti massimali....e pompa!! cmq complimenti x la precisione

[IceHand]

eh eh eh storias un pò lunga
ancora cn sti massimali....e pompa!! cmq complimenti x la precisione

..ci sto' pensando...

[PrinceRiky]

comunque ICE se ricerchi i massimali la cosa peggiore da fare sono i piramidali a base ampia, anche tu dici di essere arrivato a fare un colpo stanco marcio

prova con un riscaldamento ben fatto, secondo procedura e poi testi i massimali.

secondo me 110kg forse di piu ci stanno per un colpo da fresco e ben riscaldato.

[luigi_ego]

forse ho cpt male... hai fatto 13 rep con l'80% del tuo massimale???

[IceHand]

comunque ICE se ricerchi i massimali la cosa peggiore da fare sono i piramidali a base ampia, anche tu dici di essere arrivato a fare un colpo stanco marcio

prova con un riscaldamento ben fatto, secondo procedura e poi testi i massimali.

secondo me 110kg forse di piu ci stanno per un colpo da fresco e ben riscaldato.

Ciao riky, ho portato a cediminto forse l'ultima singola, tutte le serie prima erano senza cedimento, altrimenti non sarei riuscito proprio.

Ero appezzi all fine dopo che ho testato l'80%...

[IceHand]

forse ho cpt male... hai fatto 13 rep con l'80% del tuo massimale???

A quanto pare si'...90/100=0.9x80=72kg...

[IceHand]

Alimentazione WO:

Colazione:
250ml albumi + 100ml latte + 50gr farina riso + cucchiaion di miele + 2 fette bisc. + 20gr mandorle.
Pranzo:
100gr pasta con il pomodoro + 180gr vitello magro + spinaci + 15gr evo.
Spuntino:
Saltato......avevo in programma 100gr pane di segale + 70gr di bresaola...imprevisti del caz...
Post-wo:
100gr riso + 180gr scamone + insalata.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.

Kcal:1800-1900...pochissime....
C:220gr
P:140gr
G:40gr

[luigi_ego]

A quanto pare si'...90/100=0.9x80=72kg...

vuol dire ke nn è qll il tuo massimale... sarà almeno sui 100kg

[IceHand]

vuol dire ke nn è qll il tuo massimale... sarà almeno sui 100kg

Infatti come ho detto, nella descrizione del wo, quando ho fatto i 90kg, sentivo che potevo fare qualcosa in piu'...pero' ero cottissimo...

[IceHand]

Sera ragazzi, oggi fatto ennesimo colloquio...ma speriamo, incrociamo le dita!

Oggi giornata rest, doms a glutei femorali e lombari a palla; domani se riesco massimale di panca piana...

Alimentazione:

Colazione:
50gr farina riso + 1 cucchiaino di miele + 3 fette bisc. + 100ml latte + 250ml albumi.
Pranzo:
100gr pasta con il pomodoro + 100gr bresaola + insalata + 15gr evo.
Spuntino:
100gr pane di segale + 70gr bresaola + 20gr mandorle (sto' diventando come pedro)
Cena:
mezza patata + 50gr grano + 200gr lonza + insalata + 15gr evo.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

Oggi decisamente meglio....

[apristeri]

Ciao Ice sono Alessandro, ho appena finito di allenarmi e sto facendo lo spuntino con 100g. di tonno al naturale e le gallette di riso.
Posso sostituire le gallette con qualcosaltro? che fanno proprio schifo

[fedEx]

Prova gallette di riso spalmate con un velo di marmellata di mirtilli e bresaola....a me piacciono un botto...

Ciao Ice...