Ragazzi vi saluto, stasera ho un bel battesimo...
Buona domenica a tutti brothers...!!
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Grazie, ricambio....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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anche a te Ice... ci becchiamo poi
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maestro buon giorno..tra poco juve palermo...
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oh!!! ho visto ora le foto. Bella ICE
stai messo bene. Ottima base di partenza per una bel periodo di massa! Divorati cibo e ghisa!!!!
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Ehi Ice..bella li;
ho visto le fotuzze....non stai male, diciamo che pure io ero molto simile qualche mesi fa...ora xò ci ho dato sotto ed ho riempito parecchio.....in che fase stai?
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azzarola m'ero perso le foto..secondo me stai benissimo altro ke bf e bf..magna va'...Commenta
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ottime le foto!! hai la fortuna d essere magro...
misure??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Grazie a tutti, ragazzi!!!
PS: Juve - Palermo? Lasciamo stare...silenzio stampa!!!
sigpic
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Imposto la dieta per le prossime 3 settimane circa:
Giorno rest: 2100 cal.
C: 250gr (farina riso, pasta, riso, pane int, wasa, pane 00, patate, gallette, miele, succo'duva)
P: 170gr (pollo, manzo, tacchino, bresaola, tono nat., pesce in generale, ricotta, fiocchi di latte)
G: 40-50gr (olio evo, mandolrle, arachidi)
Giorno WO: 2300 cal.
C: 300gr
P: 180gr
G: 40gr
Questo in linea di massima!
Il post-wo, se coincide con lo spuntino, ma credo di non farcelo capitare, sara, a base di pane bianco + succo d'uva (60gr di carboidrati)+ fonte proteica magra, e poi metterne un'altro po' nel asto successivo, mentre se coincide con pranzo o cena, allora vado di riso o patate + fonte proteica magra.
Questa la mia idea, in base alle possibilita'/esigenze/gusti...
sigpic
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allora ice con il succo d'uva come post wo come ti trovi?Commenta
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Ma per ora bene, nel senso che un po' di liquidi li gradisco a fine wo, bisogna vedere come reggo il fruttosio...ma credo che non sia un grosso problema, lo abbino cmq a carboidrati complessi ad alto IG sempre, come vedi!sigpic
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non esagerare col fruttosio post wo, una volta ricaricate le riserve epatiche te lo vedrai stoccato direttamente in pancia
usalo per "insaporire" il beverone, per esempio 50% succo 50% acqua
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Alla fine sono massimo 150ml di succo + pane/gallette per un totale di 60gr di carboidrati, di cui 10-15 di zuccheri..sono troppi...?sigpic
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no assolutamente così è perfetto
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